Fitness Scandinavia Blog

Arhiva: Decembrie 2016 (3 postari)

Fii in forma si in perioada Sarbatorilor!

Joi, 29 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Perioada sarbatorilor, pe cat de frumoasa si senina este, pe atat de stresanta si nesanatoasa poate fi. Pe la toate colturile simtim mirosuri de cozonaci, sarmale si vin fiert. Nu cred ca exista cineva care poate ramane complet indiferent la toate tentatiile din jur. Daca mai adaugi in mix si o vreme destul de nefavorabila, atunci ti-ai pavat calea spre niste zile nu foarte fericite pentru sanatatea si chiar starea ta generala.
M-am gandit sa vedem impreuna care ar fi metodele prin care putem incerca sa evitam crearea unei aure negative fix in zilele in care trebuie sa ne bucuram de ce avem frumos in jur… si nu, nu ma refer la salata aia de boeuf frumos decorata!
Sunt cateva aspecte de care poti tine cont daca vrei sa fii in forma maxima si sa te bucuri de vibratiile pozitive ale acestei perioade festive. Bucura-te si de mancare, dar (sfatul cliseic) bucura-te si de ceea ce este cu adevarat important in perioada asta: familia si atmosfera divina creata.
Cred ca in perioada sarbatorilor este important sa trasam doua obiective mari:
sa ne bucuram cat mai mult de clipe frumoase alaturi de cei dragi si sa adunam amintiri
sa nu ne indepartam prea mult de la planul nostru de antrenament si obiceiurile sanatoase obisnuite
Consuma bunatatile cu moderatie
Chiar daca esti la dieta, nu trebuie sa iti interzici orice fel de placere specifica sarbatorilor. Cateva zile de placeri culinare nu or sa iti aduca atat de multe kilograme in plus pe care nu le vei putea arde in noul an. Asumati-le si actioneaza la finalul sarbatorilor in consecinta. Nu trebuie sa dezvolti frustrari si nici sa te autoflagelezi daca se intampla sa depasesti masura.
Nu sari peste mese
Citeste continuarea

Proteinele, de ce sunt importante si pentru sportivii de anduranta

Marti, 20 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Nutritie

Se vehiculeaza des ideea ca sportivii care desfasoara antrenamente cardio de rezistenta ar trebui sa se preocupe numai de cati carbohidrati consuma. Se pare ca totusi chiar si ei au nevoie de mai mult decat glucide care sa le ofere combustibil pentru antrenamentele intense.
Sportivii cu antrenamente de rezistenta au tendinta de a se concentra uneori chiar exclusiv pe consumul de carbohidrati si acorda foarte putina (sau nu acorda deloc) atentie proteinelor. Rezultatul este desigur o deficienta de proteine care apare adesea la sportivii de rezistenta. Asta va conduce la efecte adverse inevitabile asupra performantei si sanatatii. Atletii seriosi de anduranta au si ei nevoie de cantitati considerabile de proteine, cu mult peste recomandarile pentru un adult normal, care nu are o activitate fizica intensa. Mentinerea, repararea si cresterea masei musculare sunt niste fenomene dependente de prezenta proteinelor in alimentatie, la fel ca si functionarea optima a sistemului imunitar. Consumul mult sub limita de proteine va conduce la prelungirea perioadei de recuperare, slabirea muschilor si suprimare sistemului imunitar.
Citeste continuarea

Reguli de nutritie pentru sportivii de anduranta si antrenamentele cardio de rezistenta

Joi, 15 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pe langa a fi motivati de o vointa de fier si de o sete de reusita, sportivii au ca principala sursa de combustibil efectiva mancarea. Observ cum multe persoane uita ca alimentatia corecta inseamna mai mult decat batoane, bauturi izotonice sau suplimente nutritive. Sa facem niste mici calcule. Daca dormi 8 ore, inseamna ca stai treaza 112 ore saptamanal. Daca te antrenezi cam 20 de ore pe saptamana, atunci mai ai 92 de ore ramase. Asta inseamna o perioada buna de timp in care nu vei consuma geluri si bauturi energizante.
Ca o masinarie de rezistenta, ceea ce arunci in cavitatea bucala in acele 92 de ore poate face diferenta intre functionarea la parametri optimi si “ruginire” sau, si mai rau, cedarea completa. Deci sa vedem ce spun nutritionistii de top ai triatlonistilor cam care sunt doctrinele de baza ale nutritiei zilnice pentru un sportiv care face cardio intensiv.
Citeste continuarea