Fitness Scandinavia Blog

Categorie: Stil de viata sanatos(93 postari)

Ce tip de sport poti face in sarcina si care iti sunt interzise?

Joi, 23 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Atunci cand esti insarcinata esti bombardata cu tot felul de informatii mai mult sau mai putin adevarate, iar cele legate de cat sport si ce exercitii ai voie sa faci in timpul sarcinii isi tot fac aparitia. Trebuie sa retii ca e chiar indicat sa faci sport in aceasta perioada, iar astazi vedem impreuna si care sunt sporturile cele mai sigure si potrivite atunci cand esti gravida.
Ce exercitii si sporturi este bine sa faci cand esti insarcinata?
Citeste continuarea

Cauzele anemiei si cum o putem combate

Marti, 07 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Desi in urma cursului de Tehnician Nutritionist nu deprindem cunostintele unui medic, sfaturi pentru combaterea anumitor dezechilibre si deficiente putem oferi prin prisma schimbarilor alimentare. Astazi vorbim despre cum putem trata anemia cu diverse alimente.
Anemia este o boala care apare in momentul in care sangele tau nu contine suficiente celule rosii sau hemoglobina. Hemoglobina reprezinta una dintre componenetele principale ale celulelor de sange si se leaga de oxigen. Daca ai prea putine sau prea multe celule rosii sau nivelul hemoglobinei este anormal sau prea scazut, atunci celulele din organism nu primesc suficient oxigen. Anumite simptome ale anemiei – precum oboseala cronica – apar tocmai pentru ca organele nu primesc tot ceea ce au nevoie pentru a functiona la capacitate maxima.
Citeste continuarea

Hidratare completa cu apa minerala naturala Borsec

Joi, 02 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Odata cu venirea primaverii si a temperaturii si umiditatii mai ridicate, trebuie sa ne asiguram ca organismul nostru se mentine bine hidratat. Hidratarea completa este cheia pentru o sanatate optima, iar apa este lichidul perfect pentru hidratare, ea fiind si elementul principal din care suntem constituiti. Hidratarea corespunzatoare are o serie de beneficii pentru functionarea organismului: mentine echilibrul fluidelor si electrolitilor, protejeaza articulatiile si muschii, oferindu-le flexibilitate, mentine echilibrul pH-lui sangelui, apa fiind un bun transportor pentru nutrienti si cel mai bun detoxifiant al organismului.
Citeste continuarea

BRIAN și ANNA MARIA CLEMENT înRomania @ HoMEHippocrates Lifestyle Retreat

Marti, 28 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

În această primavară, între 13 și 19 martie, în inima munților sacri ai Transilvaniei,Do Good Academy
organizeazăa doua ediție a unui program unic în România susținut de 13 terapeuți și profesori din toatăl umea. Timp de 6 zile veți experimenta intriga și magia unor locuri sacre în timp ce veți participa la o serie de evenimente care vă vor elibera mintea de blocaje emoționale, făcând loc abundenței și fericirii.
Citeste continuarea

6 semne ca bei prea multa cafea

Joi, 16 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nu ne-am dori sa atragem antipatii din cauza temei pe care o abordam astazi, insa daca este sa fim corecti, atunci trebuie sa expunem toate partile unei probleme. Asa ca am decis ca astazi sa discutam despreun subiect care pe unii i-ar putea intrista: care sunt semnele ca bei prea multa cafea.
Cafeaua creste energia si vitalitatea organismului, este plina de antioxidanti, ne poate ajuta la slabire datorita continutului de substante care incetinesc depozitarea grasimilor in organism. Insa, consumata in exces, cafeaua poate avea efecte secundare destul de nocive.
Care sunt efectele secundare ala consumului de prea multa cafea?
Citeste continuarea

7 beneficii pentru sanatate ale ananasului. Reteta exotica de pui cu ananas

Marti, 14 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ananasul este un fruct tropical pe care il tot celebram de cativa ani si nu numai pentru gustul sau unic si distinctiv, insa si pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate. Dar hai sa iti mentionez in mare despre ce urmeaza sa dezvoltam in acest articol: ananasul are abilitatea de imbunatatire a sanatatii plamanului si sistemului respirator, este un remediu bun pentru tuse si raceala, imbunatateste digestia, te ajuta sa slabesti, intareste oasele - combatand osteoporoza - si sanatatea orala, imbunatateste sanatatea ochilor, reduce inflamatia, previnecancerul, imbunatateste sanatatea inimii, te ajuta sa lupti cu infectiile si parazitii, imbunateste sistemul imunitar si sistemul circulator.
Ti-am captat atentia? sper ca da, pentru ca ananasul chiar este una dintre fructele cu adevarat sanatoase pe care chiar merita sa le incluzi in alimentatie. Mai ales ca il poti consuma atat proaspat, inclus intr-un smoothie, preparat termic, in retete delicioare de tort cu ananas sau prajitura cu ananas si, de ce nu, intr-o reteta mai exotica de pui cu ananas.
Citeste continuarea

Trenduri din domeniul wellness-ului si metode de relaxare din 2017

Vineri, 27 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In anul 2016, stilul de viata sanatos a devenit un trend cu o amploare crescanda, la fel ca si descoperirea unor noi modalitati de relaxare. Vedem tot mai multe studio-uri de yoga si apar tot mai multe filmulete cu sesiuni de meditatie. Oare ce ne promite noul an pentru echilibrul emotional si fizic?Care ar fi trendurile din zona wellness-ului ale noului an? Oare a aparut vreo ciudatenie? Oare ne vom putea adapta?
Sa vedem impreuna pe ce cai ne conduce zona de wellness si relaxare in noul an.
Citeste continuarea

De ce este important sa includem toate clasele alimentare in dieta?

Joi, 05 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori ma confrunt cu intrebari gen: „dar ce rau imi face daca mananc paine alba?” sau „si ce daca beau cateva pahare de Cola pe zi?”. Adevarul este ca nici nu stiu de unde sa incep. Desi in urma cursului de Tehnician Nutritionist am devenit mult mai putin incrancenata si consider ca orice este permis consumat in moderatie, este de datoria mea sa enunt de ce exista anumite reguli alimentare atat pentru sportivi cat si pentru cei care pur si simplu isi doresc un stil de viata sanatos.
Citeste continuarea

Superalimente ce dau un boost de energie si sanatate organismului

Marti, 03 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori observ ca exista in continuare multe persoane care nu inteleg care este rostul alimentelor sanatoase, de ce sa le aleaga in detrimentul celor nesanatoase sau chiar nu au idee catre ce sa se orienteze pentru a se simti mai bine si a fi mai sanatosi. Sa enunt ca ar exista “superalimente” nu e genul meu dar sa sustin cu tarie ca ceea ce mancam ne poate influenta sanatatea e deja la ordinea zilei.
O sa incerc sa fac o lista de baza cu ce alimente ar trebui sa incluzi in alimentatia saptamanala (daca nu zilnica) pentru a avea o sanatate de fier si pentru a te simti bine cu totul, ca doar asta urmarim, nu? Probabil ca pe multe deja le consumi, gen banane sau oua dar sa vedem de ce merita sa le incorporezi in retele de zi cu zi, sa venim cu argumente nutritionale, zic!
Citeste continuarea

Fii in forma si in perioada Sarbatorilor!

Joi, 29 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Perioada sarbatorilor, pe cat de frumoasa si senina este, pe atat de stresanta si nesanatoasa poate fi. Pe la toate colturile simtim mirosuri de cozonaci, sarmale si vin fiert. Nu cred ca exista cineva care poate ramane complet indiferent la toate tentatiile din jur. Daca mai adaugi in mix si o vreme destul de nefavorabila, atunci ti-ai pavat calea spre niste zile nu foarte fericite pentru sanatatea si chiar starea ta generala.
M-am gandit sa vedem impreuna care ar fi metodele prin care putem incerca sa evitam crearea unei aure negative fix in zilele in care trebuie sa ne bucuram de ce avem frumos in jur… si nu, nu ma refer la salata aia de boeuf frumos decorata!
Sunt cateva aspecte de care poti tine cont daca vrei sa fii in forma maxima si sa te bucuri de vibratiile pozitive ale acestei perioade festive. Bucura-te si de mancare, dar (sfatul cliseic) bucura-te si de ceea ce este cu adevarat important in perioada asta: familia si atmosfera divina creata.
Cred ca in perioada sarbatorilor este important sa trasam doua obiective mari:
sa ne bucuram cat mai mult de clipe frumoase alaturi de cei dragi si sa adunam amintiri
sa nu ne indepartam prea mult de la planul nostru de antrenament si obiceiurile sanatoase obisnuite
Consuma bunatatile cu moderatie
Chiar daca esti la dieta, nu trebuie sa iti interzici orice fel de placere specifica sarbatorilor. Cateva zile de placeri culinare nu or sa iti aduca atat de multe kilograme in plus pe care nu le vei putea arde in noul an. Asumati-le si actioneaza la finalul sarbatorilor in consecinta. Nu trebuie sa dezvolti frustrari si nici sa te autoflagelezi daca se intampla sa depasesti masura.
Nu sari peste mese
Citeste continuarea

Reguli de nutritie pentru sportivii de anduranta si antrenamentele cardio de rezistenta

Joi, 15 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pe langa a fi motivati de o vointa de fier si de o sete de reusita, sportivii au ca principala sursa de combustibil efectiva mancarea. Observ cum multe persoane uita ca alimentatia corecta inseamna mai mult decat batoane, bauturi izotonice sau suplimente nutritive. Sa facem niste mici calcule. Daca dormi 8 ore, inseamna ca stai treaza 112 ore saptamanal. Daca te antrenezi cam 20 de ore pe saptamana, atunci mai ai 92 de ore ramase. Asta inseamna o perioada buna de timp in care nu vei consuma geluri si bauturi energizante.
Ca o masinarie de rezistenta, ceea ce arunci in cavitatea bucala in acele 92 de ore poate face diferenta intre functionarea la parametri optimi si “ruginire” sau, si mai rau, cedarea completa. Deci sa vedem ce spun nutritionistii de top ai triatlonistilor cam care sunt doctrinele de baza ale nutritiei zilnice pentru un sportiv care face cardio intensiv.
Citeste continuarea

Madalina Radulescu, Rendez-Vous: Cele mai importante beneficii pentru sanatate ale ceaiului verde

Luni, 14 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ceaiul verde este utilizat ca medicament de mii de ani, fiind originar din China, dar utilizat pe intreg continentul asiatic, datorita beneficiilor multiple pe care le are pentru sanatate. Pentru a va convinge de acestea, am vorbit cu managerul celei mai vechi ceainarii din Bucuresti, Ceainaria Rendez-Vous.
Madalina Radulescu recomanda ceaiul verde, deoarece:

•    Stimuleaza metabolismul – folifenolii din ceaiul verde intensifica oxidarea grasimilor si transforma mai rapid mancarea in calorii;
•    Previne diabetul – consumul de ceai verde regleaza nivelul glucozei din sange, scazand nivelul zaharului din sange dupa masa si reduce depozitele de sange.
•    Boli cardiovasculare – cercetatorii au confirmat faptul ca, in cantitati moderate, ceaiul verde actioneaza asupra vaselor de sange, regland presiunea arteriala. De asemenea, protejeaza impotriva formarii cheagurilor, cauza principala a aparitiei bolilor cardiovasculare.
Citeste continuarea

Dieta inteligenta care te ajuta sa previi anemia

Miercuri, 09 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Anemia descrie acea afectiune in care celulele rosii din sange sunt mai putin capabile sa transporte oxigenul in organism. Exista mai multe tipuri de anemie, unele dintre ele cauzate de deficienta uneia sau a mai multor elemente nutritive, cum ar fi Fierul, Vitamina B12 sau Acidul Folic. Simptomele care anunta prezenta anemiei sunt oboseala, ameteala, dificultatile de respiratie. Astfel, o dieta alimentara sanatoasa este o conditie de baza pentru pacientii cu anemie. Este vital ca aceasta sa includa alimente bogate in Vitamina B12, Acid Folic si Vitamina C, pe langa cel mai important element, Fierul. O dieta inteligenta care te ajuta sa previi anemia va include carne rosie, oua, produse cerealiere, precum paine neagra si pastele integrale, broccoli, spanac, gulie, fasole, mazare, linte, prune, coacaze, smochine, peste si crustacee.

Pacientii cu anemie trebuie, insa, sa fie atenti si la interactiunea anumitor elemente nutritive, care pot scadea absorbia de vitamine B si a Acid Folic. Astfel, taninii din cafea, struguri sau porumb pot interfera cu absorbia fierului din surse vegetale, precum fasolea sau spanacul. Indicat este sa reduci cantitatea de alimente bogate in tanini si sa le consumi separat de alimentele care iti ofera un aport de Vitamine B si Acid Folic. La cei diagnosticati cu boala celiaca glutenul poate deteriora peretele intestinal, prevenind substantele nutritive, precum Acidul Folic si Fierul, sa fie absorbite corespunzator. Asadar, este necesar sa eviti glutenul, daca ai fost diagnosticat cu aceasta afectiune.
Citeste continuarea

Ce mancam pentru a preveni raceala, gripa si alergiile in sezonul de iarna?

Luni, 07 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

A venit toamna, sau sa zicem ca se apropie daca e sa fim pozitivi. Odata cu ea va incepe si sezonul imbolnavirilor. Stiti voi, nas infundat, tuse, ameteli, oboseala, „cadourile” sezonului racoros. Ce putem sa facem pentru a preveni aparitia racelii, gripei si alergiilor de sezon? In primul rand sa ne alimentam corect!
Ce mananc pentru preventi racelii, gripei si alergiilor?
Desi spalatul pe maini, practicarea sportului in mod regulat si vaccinul antigripal sunt metode dovedite ca fiind eficiente impotriva bolilor,, trebuie sa ne asiguram si un sistem imunitar betonat, iar asta numai cu alimentele potrivite se poate face.
Scaderea temperaturilor conduce la cresterea riscului de imbolnavire, insa putem sa fim cu un pas inaintea bolilor „lucrand” in bucatarie.
Citeste continuarea

Cum ar fi sa implementam Yoga in scoli? O poveste de succes in scolile alternative.

Vineri, 04 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ultima vreme am putut observa cum metodele de relaxare sunt din ce in ce mai cautate, iar in acest context yoga a devenit una dintre formele de activitate fizica extrem de promovate. Am scris si noi despre beneficii practicarii de yoga in contextul adultilor cu probleme posturale sau cu o nevoie acuta de calmare a corpului si mintii. De data asta incercam sa o scoatem din zona in care a fost incadrata si sa vedem cum s-ar plia programele de yoga si intr-o scoala, de ce ar fi potrivita si copiilor.
Scolile, indiferent ca sunt ele de stat sau private, hulite sau laudate, au ca principal scop sa asigure copiilor aproprierea cunostintelor academice de baza precum citirea, scrierea, stiintele naturii sau matematica. Dar oare nu ar fi extrem de util sa se incerce si gasirea unor metode de dezvoltare a unor relatii cu tinerii de aceeasi varsta si chiar cu profesorii?
Dar despre abilitatile necesare pentru a face fata unor situatii stresante atat in sala de clasa cat si acasa? In strainatate deja multe scoli publice isi indreapta atentia spre beneficiile pe care le poate avea yoga la scoala atat din punct de vedere fizic cat si mental.
Citeste continuarea

V for VERDE - Targ de produse bio si viata sanatoasa Editia a 5-a

Miercuri, 14 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

La final de Rapciune ne reintoarcem la traiul simplu, umil, frugal, mai aproape de natura si de sinele nostru autentic. Pentru doua zile ne conectam la esential, la valorile unei vieti sanatoase, ne incarcam bateriile si exersam ca, in tumultumul urban, mereu sa pretuim viata, oamenii si natura.
V for Verde are loc pe 24 si 25 septembrie 2016. Targul de produse bio si viata sanatoasa aduce un colt de natura in mijlocul Bucurestiului, de la 10:00 la 19:00, la A3 (Str. Arthur Verona Nr 2, Piata Romana).
Ce gasesti la V for Verde? Pregatim trei zone care sa-ti incante mintea si corpul.
Citeste continuarea

Beneficiile sportului pentru copii

Marti, 06 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ultimii ani s-a tot pus in discutie cat de important este sportul din scoli si licee. Fara indoiala ca educatia fizica si sportul joaca un rol esential pentru intreaga dezvoltare a unui copil si a unui tanar. Schimbarile pot fi remarcate atat la nivelul dezvoltarii abilitatilor si performantei motorii, cat si din punct de vedere al potentialului educational. Asta arata relatia pozitiva intre implicarea in activitati fizice si dezvoltare psihosociala.
Sportul, fie ca este in echipa sau individual, reprezinta o activitate grozava pentru copii, oferind o multime de alte beneficii pe langa cele clasice ale miscarii fizice. Participarea la activitati sportive poate dezvolta increderea in sine, poate avea rol motivational pentru imbunatatirea educatiei si poate dezvolta chiar si abilitati sociale. Participarea poate invata copiii si cate ceva despre setarea obiectivelor si punerea acestora in practica.
Citeste continuarea

Alimentatie pentru un abdomen plat

Joi, 01 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Stiu ca toata lumea cauta tot felul de solutii pentru arderea grasimii si, in special pentru cum sa dea jos burta. Este foarte frustrant sa ai un antrenament bine pus la punct pentru abdomen si totusi sa nu reusesi sa vezi cum abdomenul se aplatizeaza sau cum patratelele prin contur.
Asa cum am mai mentionat si in articolul cu exercitii pentru abdomen, grasimea de pe burta este cea care nu ne lasa de fapt sa ne etalam abdomenul intens lucrat. Oricate exercitii pentru abdomen am face, acesta va ramane ingropat sub stratul de grasime si vestea proasta e ca niciun exercitiu nu ni-l va arde. Ceea ce putem face in schimb, este sa avem un stil alimentar sanatos, care sa ne ajute sa ardem grasimea… grasimea de pe intregul corp de fapt (pentru ca slabirea localizata este inca un vis greu de atins, daca nu chiar imposibil).
Grasimea de pe burta, pe langa a fi cel mai greu de ars, este si cea mai periculoasa, atat pentru increderea in sine cat si pentru sanatate, fiind corelata chiar si cu bolile cardiovasculare si cancerul de san.
Mancand sanatos si incluzand anumite alimente in dieta zilnica, vei putea da jos burta.
In multe situatii, neincluderea alimentelor pentru arderea grasimii in dieta ta poate fi chiar mai rau decat consumul regulat de junk food. Lipsa alimentelor hranitoare si benefice nu numai ca iti va incetini metabolismul, dar va cauza si depunerea grasimii pe corp si aparitia unui marsupiu nesanatos si inestetic. Asa ca sa vedem care sunt alimentele pentru arderea grasimii care ne ajuta si sa dam burta jos.
Citeste continuarea

Antrenament pentru abdomen de facut acasa sau la sala

Marti, 30 August 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Peste tot vedem cum lumea se plange de faptul ca nu vede imbunatatiri in zona abdomenului indiferent de eforturile depuse la sala sau facand exercitii acasa. Ceea ce multi refuza sa inteleaga este ca alimentatia este baza atunci cand ne dorim un abdomen plat sau patratele.
Desi astazi prezentam un antrenament rapid si eficient pentru abdomen, nu o sa ma dezic de la cele spuse anterior. Nu exercitiile pentru abdomen sunt cele care ne aplatizeaza burta sau ne ard grasimea de pe abdomen, ci alimentatia este cea care conduce la scaderea grasimii corporale si sustine tonifierea abdomenului.
Citeste continuarea

11 beneficii ale magneziului pentru sanatate

Vineri, 19 August 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos


Magneziul este al patrulea mineral din punct de vedere al concentratiei in organismul uman, jucand un rol esential pentru sanatatea corpului si a creierului. Dat fiind faptul ca magneziul este atat de important pentru organism, dar si pentru ca deficienta de magneziu este extrem de comuna, cercetatorii au incercat sa evidentieze care este exact paleta de beneficii cu care mineralul este incarcat.
Beneficiile magneziului
Inainte de a expune o parte din rolurile pe care magneziul le joaca in organism, mai subliniez faptul ca multi dintre noi au o carenta in organism si n-ar fi rau ca inainte de toate sa ne testam nivelul si sa vedem daca nu ar trebui sa ne gandim dieta mai bine sau sa luam un supliment de magneziu.
Citeste continuarea

YOGA si tratarea durerilor de cap

Joi, 28 Iulie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cum tratam natural durerile de cap cu Yoga?

Daca nu prea te atrage ideea de a lua medicamente pentru durerile de cap si nici vizitele la doctor nu sunt activitatea ta preferata, poti foarte bine sa te indrepti catre salteaua de yoga si sa te pui pe treaba.

Cum putem trata durerile de cap cu yoga?

Deja am mentionat beneficiile practicii de yoga asupra barbatilor (http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/blog/-3.html) (care, desigur, pot fi extinse partial si asupra femeilor), asa ca ar fi cu siguranta binevenita o prezentare a felului in care yoga ne ajuta cu o problema extrem de serioasa si deranjanta: durerile de cap.
Durerile de cap pot avea o multime de cauze precum tensiunea din gat, umeri incordati sau dureri de spate. Iti vom prezenta cateva pozitii de yoga cu care poti atenua durerile de cap, prin miscari de stretching si destindere totala datorita unei circulatii imbunatatite catre cap.
Citeste continuarea

Alimentatia pentru un maraton

Luni, 04 Iulie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ce mancam inaintea, in timpul si dupa un maraton?
Alimentatia si pregatirile fizice pentru orice forma de sport sunt niste elemente definitorii si esentiale pentru atingerea obiectivelor. Pregatirea pentru un maraton este si ea extrem de complexa si tocmai din acest motiv in urmatoarele randuri vom pune in discutie toate aspectele de care sa tinem cont cand decidem sa facem o alergare de anduranta serioasa.
Indeplinirea unui maraton de 42 de km necesita antrenament fizic si pregatire psihica semnificative. Nutritia joaca un rol vital in pregatirea corpului, indiferent ca ne intereseaza numai participarea la o competitie sau ca avem obiectivul chiar de a o castiga.
Ce mananci inaintea unui maraton?
Maratonistii trebuie sa urmeze antrenamente intense si o alimentatie bogata in carbohidrati pentru a le oferi energia care sa sustina acele antrenamente, dar si de proteine pentru forta musculara si de cantitati adecvate de fluide pentru mentinerea unei stari de hidratare adecvate.
Carbohidratii (glucidele) reprezinta principala sursa a contractiei musculare (fiind depozitati in muschi si in ficat sub forma de glicogen) si sunt o forma de combustibil excelent pentru antrenamentele de lunga durata si de intensitate crescuta. Pentru alergatorii pe distante mari este important sa ne incarcam muschii si ficatul cu glicogen. Majoritatea alergatorilor necesita cam 5-7g de carbohidrati/kg de masa corporala zilnic, insa alergatorii de anduranta care se antreneaza in jur de 10-15 ore saptamanal, au nevoie chiar de 7-12g de glucide/kg/zi.
Este adevarat ca un consum atat de mare de glucide poate parea dificil, insa specialistii in nutritie sportiva ne ofera niste sfaturi pretioase.
Este important sa includem alimente cu multi carbohidrati la mesele si gustarile de pe parcursul zilei. Carbohidratii din bauturi (cum ar fi smoothie-uri cu iaurt, fructe si legume sau bauturile cu electroliti) sunt utile pentru a-ti mentine nivelurile de glucide la normele potrivite (in special in timpul antrenamentelor si alergarilor). Multi alergatori aleg sa faca o incarcare cu carbohidrati (carbloading) inaintea unui maraton. Incarcarea aceasta cu carbphidrati permite suprasaturarea muschilor cu glucidele atat de necesare pentru energie. Nu te va ajuta sa alergi mai repede dar va preveni oboseala din timpul cursei.
Citeste continuarea

Beneficiile sportului in mentinerea sub control a diabetului

Joi, 30 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Activitatea fizica si mentinerea unei greutati sanatoase te pot ajuta sa iti tii sub control diabetul si sa poti preveni problemele legate de diabet. Activitatea fizica ajuta ca glucoza (sau glicemia) sa ramana in limitele normale.
Sportul ajuta si ca insulina sa absoarba glucoza in celulele sanguine, inclusiv in muschi, astfel oferindu-ti energie. Muschii foloses glucoza mai bine decat o face grasimea. Construirea si folosirea muschilor prin sport poate preveni cresterea glicemiei. Daca organismul tau nu produce suficienta energie sau daca sistemele care o folosesc nu functioneaza in mod adecvat, celulele organismului nu folosesc glucoza. In consecinta, nivelul glicemiei creste, cauzand astfel diabet.
Demararea unui program de antrenamente te poate ajuta sa slabesti si sa iti mentii o greutate sanatoasa si sa detii controlul asupra glicemiei (antrenamente coroborate cu o dieta sanatoasa, desigur). Si in situatia in care nu vei atinge greutatea optima, chiar si o simpla scadere de 5-7kg ar putea face diferenta si iti poate reduce din problemele legate de diabet.
Citeste continuarea

Interviu cu FLORIN CUJBA, Fitness & Coaching

Joi, 23 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cat de importanta este potrivirea (chimia) dintre client si coach?
Nu exista chimie sau potrivire. Esti profesionist si la tine oamenii vin sa ceara ajutor nu sa rezoneze cu tine. Cred ca trebuie sa depasim aceste bariere si sa urcam pe scara ierarhica daca ne dorim sa fim considerati o componenta importanta, esentiala as putea spune, in societatea noastra.
Atat timp cat stii ce faci, clientul vine cu incredere totala in tine. Nu esti profesionist, cu siguranta aceasta incredere se va pierde si odata cu ea si clientul.
Citeste continuarea

Beneficiile exercitiilor de yoga pentru barbati

Joi, 16 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Beneficiile exercitiilor de yoga pentru barbati
Desi este adevarat ca majoritatea claselor de yoga sunt populate in mare parte de femei flexibile si in forma de invidiat, barbatii ar avea si ei o gramada de castigat de pe urma practicarii exercitiilor de stretching impuse de yoga. Sunt o multime de motive pentru care barbatii merita sa faca yoga si azi o sa vedem si care sunt acestea.
Yoga ne ajuta sa ne mentinem agilitatea mentala, sa eliminam toxinele si poate chiar sa ne imbunatatim si “performantele” in viata sexuala. Normal ca imbunatatirea flexibilitatii vine la pachet, iar asta nu poate decat sa ii bucure si pe barbatii pasionati de fitness si culturism si cam orice sport de altfel.
Sa trecem la multiplele beneficii pe care yoga le aduce in viata barbatilor!
1. Reduci stresul
Cine mai poate spune in ziua de azi ca nu e stresat? E firesc deci sa cautam tot felul de metode de relaxare. Daca antrenamentele de forta sau antrenamentele cardio intense au ajuns sa te oboseasca peste puteri, atunci yoga este solutia pentru destresare (pentru ca da, si sportul intens poate aduce un plus de stres in viata ta).
Clasele de yoga implica anumite tehnici de relaxare care, printr-o practica regulara, iti pot aduce o stare de calm. Odata cu antrenarea corpului, yoga iti antreneaza si mintea ceea ce te va face sa privesti cu mai multa claritate si obiectivitate o situatie posibil stresanta si nu te vei mai panica inutil si constant.
Plus ca nu e o idee rea sa te mai rupi si de tehnologie 60-90 de minute.
2. Dezvolti flexibilitatea
Citeste continuarea

Tulburari alimentare-Despre mancatul compulsiv si pericolele tulburarilor alimentare ( part II )

Luni, 13 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mancatul compulsiv
Persoanele care sufera de mancat compulsiv simt ca isi pierd controlul si consuma cantitati foarte mari de mancare. Efectiv simti ca nu te poti opri desi ti-ai dori.
Spre deosebire de cei care sufera de bulimie, ei nu tin post,nu varsa si nu fac sport in exces pentru a slabi.
Semne ale manctului compulsive:
•    faci ravagii in frigider sau iti cumperi o multime de alimente care ingrasa pe care le-ai evita in general;
•    le mananci pe toate, in general pe ascuns;
•    poti manca si cateva prajituri, pachete de biscuiti, multe batoane de ciocolata in numai cateva ore;
•    ai putea chiar sa mananci mancarea altcuiva sau chiar sa furi alimente pentru a-ti satisface nevoia de mancat compulsive;
•    episoadele de mancat compulsiv pot lua la inceput forma unor mese planificate, insa pentru ca ti-ai tot impus restrictii alimentare, gasesti ca este mult prea greu sa te satisfaca o masa normala si nu te mai poti opri;
•    dupa un episod de mancat compulsiv te simti plina si balonata – desigur si vinovata si deprimata. Incerci sa elimini toata mancarea pe care ai consumat-o inducandu-ti o stare de rau sau prin purgarea cu laxative. Este foarte neconfortabil si obositor, te simti blocata in rutina mancatului compulsiv si episoadele de varsaturi si/sau purgare.
Pericolele tulburarilor alimentare
Mancatul compulsiv si varsaturile pot cauza probleme serioase precum dezechilibre electrolitice (mineralele si fluidele din organism), deshidratare sau probleme de inima. Pot cauza si deces subit.
Semne psihologice ale tulburarilor alimentare
•    somn de proasta calitate
•    dificultate in a te concentra pe orice altceva decat mancare si calorii
•    depresie
•    pierderea interesul pentru viata sociala
•    dezvolti obsesii pentru mancare si mancat (uneori si pentru alte activitati gen spalat, curatat sau organizarea spatiului)
•    Semne fizice ale tulburarilor alimentare
•    ti-e greu sa mananci pentru ca stomacul ti-a scazut foarte mult (in cazul celor care sufera de anorexie)
•    te simti obosita, slabita si ti-e rece in timp ce iti scade metabolismul
•    suferi de constipatie
•    observi schimbari ale parului si pielii. Unora le cade parul, insa le creste un fel de puf pe restul corpului. Pielea devine uscata si poti dezvolta chiar si rani.
•    ai oase fragile care se rup usor
•    nu poti ramane insarcinata
•    iti afectezi ficatul, in special daca bei alcool
Citeste continuarea

Tulburari alimentare-Despre Bulimie si Anorexie part I

Miercuri, 08 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Astazi abordam o tema ceva mai delicata, dar care trebuie fara indoiala sa fie adresata avand in vedere societatea in care traim, guvernata de importanta aspectului fizic dar si de multitudinea de produse tentante si nesanatoase: tulburarile alimentare. Vrem sa aratam bine, insa ne abtinem cu greu de la ceea ce ne place sa consumam desi stim ca ne face rau si daca mai adaugam in ecuatie si un stil de viata stresant, clar am creat situatia ideala pentru o problema alimentara.
Indreptarea spre extreme este ceea ce face diferenta intre o tulburare alimentara si un simplu episod de mancat compulsiv sau chiar de dietele yo-yo. Anorexia, bulimia si mancarul compulsiv sunt 3 tipare alimentare pe care milioane de persoane le-au dezvoltat.
Poate ca nu esti strain(a) de dietele extreme sau poate ca ai tendinta sa mananci ceva mai mult atunci cand te apropii de un bufet suedez sau cand esti pe la o petrecere cu prietenii. Inseamna oare asta ca suferi de o tulburare alimentara?
Semnul unei tulburari alimentare devine evident cand relatia ta cu mancare atinge niveluri extreme. Se estimeaza ca aproape 10 milioane de femei si 1 milion de barbati se confrunta cu tulburari alimentare, iar numerele ar fi chiar mai mari avand in vedere ca nu toate persoanele se indreapta catre tratament.
Cele trei tipuri principale de tulburari alimentare sunt: anorexia nervosa, bulimia si mancatul compulsiv.
Toate sunt afectiuni foarte serioase. Anorexia nervosa prezinta rata cea mai ridica de decese printre cei care sufera de afectiuni psihiatrice, conform National Alliance of Mental Illness.

Sa intram totusi si in detalii.
Citeste continuarea

10 Lucruri de care toti instructorii ar trebui sa fie constienti

Joi, 19 Mai 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

1     Ocupa-te mai mult de propriul corp

Cum ar fi ca masina unui mecanic auto sa aiba mereu cate o problema ? Nu v-ar inspira incredere, asa-i ?


Daca nu vor vedea in tine un model, potentialii clienti se pot uita mereu in alta parte. Cea mai eficienta metoda de a iti atrage clienti noi este sa ii faci sa observe rezultatele pe care si le doresc la tine.

Un antrenor nu ar trebui doar sa arate bine, ci sa faca in mod constant progres. Sfaturile pe care le vei da ( chiar daca sunt cele mai bune ) nu vor fi luate mereu in serios, in special daca persoana din fata este mult mai motivata si mai dornica de progres decat tine. Observandu-ti progresele cat si constanta motivatie de a te imbunatati, clientii tai vor fi si ei motivati sa continuie cu antrenamentele si evident sa te pastreze pe tine ca antrenor.

Fie ca in unele perioade iti definesti anumiti muschi iar in altele iti antrenezi forta si rezistenta, vei demonstra clientului ca stii bine ce faci si ca aplici in primul rand cunostintele pe propriul corp.

Chiar daca programul este extrem de incarcat, trebuie sa investesti timp si in tine. Imagineaza-ti ca esti propriul tau client. Gandind astfel vei putea fi obiectiv, si iti vei permite chiar sa fii mai dur cu tine insuti, pentru cele mai bune rezutlate.

Beneficii: vei atrage mai multi clienti, vei deveni mai puternic si mai rezistent, te vei simti mai bine, vei fi mai increzator si nu in cele din urma, evident, vei arata extraordinar !
Citeste continuarea

Napolact BIO. Si te mentii in forma!

Vineri, 01 Aprilie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Produsele Napolact BIO sunt obtinute din laptele ecologic pur din inima Ardealului, locul in care vacutele pasc pe pajisti curate, unde solul nu este poluat cu ingrasaminte chimice. Produsele sunt pregatite cu grija din lapte de cea mai buna calitate, colectat numai de la fermele atent selectionate, pentru a-si pastra toate calitatile daruite de natura.
Retetele sunt simple, autentice, fara E-uri si alti aditivi, si incorporeaza tot ce are natura mai bun de oferit. Fie ca vorbim de sana, iaurt simplu, de baut, unt sau chefir, ingredientele folosite sunt laptele de vaca  provenit din productia ecologica, pasteurizat la temperaturi inalte, si din culturi lactice, atent selectionate.
Citeste continuarea

Pentru că iubești mișcarea!

Marti, 15 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos



Celadrin™ este un produs inovator, care a ajutat milioane de oameni din intreagă lume să se bucure din nou de mobilitatea și sănătatea articulațiilor! Celadrin™ ajută la formarea normală a lichidului sinovial. Are la bază extracte naturale într-o formulă standardizată. Substantă activă din Celadrin™ a fost testată clinic, cu rezultate pozitive, iar produsul este creat de către specialiștii canadieni, conform unei metodologii științifice patentate (brevet SUA 5,569,676).  Celadrin™ este recomandat tuturor categoriilor de varstă precum și sportivilor amatori sau de performantă și este partenerul oficial al FIMS (Federația Internatională de Medicină Sportivă).  
Citeste continuarea

Uleiul de cocos - Remediu natural pentru crampele musculare

Marti, 15 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Uleiul de Nuca de Cocos este, fara indoiala, o sursa de grasimi sanatoasa care aduce beneficii sportivilor dupa antrenament.
Are un nivel ridicat de trigliceride cu lant mediu, care ofera calorii pentru energie fara a crea exces de grasimi in corp.
Acesta este digerat si absorbit rapid, prin urmare, ajunge foarte repede la muschii.
De asemenea, stimuleaza sistemul imunitar ajutand la prevenirea supraantrenamentului.
Citeste continuarea

Energie pentru corp si minte

Vineri, 11 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cu toţii ştim regulile unui stil de viaţă sănătos. Alimentaţie echilibrată, odihnă suficientă, sport cu regularitate, timp pentru relaxare – cine le poate însă respecta cu adevărat? Ritmul rapid
al vieţii, lipsa de timp şi energie transformă deseori stilul de viaţă sănătos într-un simplu
deziderat. Corpul nostru are nevoie de nutrienţi, vitamine şi minerale, pe care deseori nu le luam in dozele zilnice necesare.  
Aceste substanțe sunt indispensabile în desfășurarea unor procese vitale, iar corpul nostru nu le poate sintetiza, fiind necesar sa le procuram din alimentatie.
Citeste continuarea

Mitul motivatiei si obiectivele pe termen lung

Miercuri, 05 August 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Te-ai săturat de situația ta actuală, vrei să schimbi ceva, vrei să te apuci în sfârșit de ceea ce ți-ai propus acum doi ani, ai fost motivat și atunci, și acum un an, dar acum e sigur: de mâine te apuci.
Ai văzut iar pe youtube un filmuleț care te-a făcut să te ridici și să aduci un caiet, o agendă, și să scrii ce faci începând de mâine. În momentul ăsta toți neuronii sunt un fel de mașini de Formula 1 și circuitele tale parcă sunt mai unse ca niciodată. Adrenalina a urcat și ești sigur că, odată scrise, toate planurile tale vor merge ca pe roate. Problema este că la fel ai început și dățile trecute, dar acum a trebuit să cauți din nou un pix și un caiet pentru că le-ai aruncat sau pierdut pe cele vechi. Cum se face?
Motivația e doar o stare de spirit. Atât. Și e frumos să te simți motivat, dar ai grijă să nu ajungi de la motivație la depresie. Drumul este foarte scurt!
Citeste continuarea

Barierele mentale si sportul

Marti, 21 Iulie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

O idee care circulă din ce în ce mai mult în zilele noastre, dar care există de sute de ani în cadrul altor civilizații, te-ar putea surprinde. Mintea și corpul funcționează împreună. De câte ori ai mers la interviu pentru un job și ți-ai propus să fii calm ? De câte ori emoțiile ți-au stricat toate calculele și ai fost extrem de agitat și ai transpirat pe toată durata interviului? De câte ori nu ai dormit noaptea înainte de un examen important  sau ai avut stări de anxietate, de vomă etc.? La fel și performanța sportivă poate fi afectată în funcție de starea mentală a participantului la eveniment.
Citeste continuarea

Global Wellness Day: Sarbatoreste starea de bine

Miercuri, 10 Iunie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cand a fost ultima data cand ti-ai oferit o zi de rasfat? Sau ultima oara cand ai facut ceva pentru sanatatea ta, indiferent ca vorbim de participarea la un workshop educational, o zi petrecuta la spa, cateva momente de interiorizare prin meditatie sau cateva ore de miscare in aer liber? Sunt lucruri marunte, dar care, practicate constant, aduc stare de bine si sanatate in viata noastra.

Global Wellness Day este o miscare menita sa ne aduca aminte de importanta unui stil de viata frumos si sanatos, in care sa acordam atentie nu numai trupului, ci si mintii si spiritului. “Milioane de oameni au nevoie de un inceput care sa ii inspire, de o noua schimbare in viata lor. Si numele acestui INCEPUT este Global Wellness Day, proiect pe care cu onoare il reprezint in Romania“, afirma Larisa Marinica, Ambasadorul GWD pentru Romania.
- See more at: http://www.desprespa.ro/SPA/SPA-si-Wellness/Global-Wellness-Day:-Sarbatoreste-starea-de-bine#sthash.ffPK0RUD.dpuf
Citeste continuarea

Construieste o masina de curse

Marti, 09 Iunie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Încerc de ceva timp să ating un punct sensibil, însă n-am știut cum să-l abordez până acum și să împac pe toata lumea. Unul dintre lucrurile general valabile în domeniul pe care astăzi îl numim fitness este că o foarte mare importanță o are aspectul fizic, iar cei care zic că nu sunt interesați de asta, nu mă conving așa ușor.

Pe modelul Yin Yang, orice parte pozitivă are și părți negative, iar domeniul la care fac referire în acest articol nu scapă de această regulă. În ce sens? Antrenamentele cu greutăți și kilogramele de mușchi pe care le câștigăm construiesc un corp de invidiat, iar rezultatele cresc încrederea în sine extrem de mult. Ce ne facem însă cu ceea ce ignorăm și astfel pierdem, atunci când mușchii devin destul de mari? Dacă nu știi despre ce vorbesc, gândește-te la ce puteai să faci înainte de a construi imaginea perfectă a corpului pe care îl ai acum? Mai ești capabil să alergi corect? Mai ești la fel de agil? Ai aceeași mobilitate? Poți sări fără să te doară genunchii sau să întinzi vreun mușchi? Întrebările de genul pot continua și, din păcate, sunt întrebări pe care nu ni le punem în mod normal. Ne dăm seama, de multe ori, prea târziu. Cele 100kg de mușchi nu te ajută cu nimic dacă nu poți să le miști în armonie și eficient.
Citeste continuarea

Tu cat de puternic esti?

Miercuri, 01 Aprilie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

O întrebare cu un răspuns aparent accesibil.

Vedem in fiecare zi oameni antrenați, oameni careridică sute de kilograme, trag tiruri sau aleargă ore întregi. “Aș vrea și eu să fiu ca el” îmi ziceam când eram mic. Și e normal, nu? Toți vrem să fim puternici.

Dar puternic nu înseamnă oare mai mult decât atât?
Citeste continuarea

Munca la birou- inamicul corpului tau

Marti, 03 Februarie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ai un job la birou? N-ai încă un job la birou, dar îți place să petreci mult timp în fața calculatorului, la birou? Ți-au mai spus, probabil, prietenii că n-ar fi bine să stai atât timp așezat. N-au știut poate să-ți explice de ce. Uite câteva dintre efectele statului la calculator și ce poți face să eviți consecințele neplăcute!
Pe lângă faptul că orele lipsite activitate fizică îți fac viața grea, atunci când trebuie să te ridici din scaun și că o muncă de birou, în general, implică monotonie și sedentaritate (cel puțin în timpul orelor de muncă), există și consecințe palpabile în ceea ce privește corpul tău și felul în care el este afectat.
Gândește-te de câte ori ai simțit că te doare gâtul, ceafa, coloana vertebrală, picioarele, de câte ori ai simțit că trebuie să-ți miști picioarele când stai la birou. Chiar și faptul că trebuie să îți sprijin capul în podul palmei, atunci când ești aplecat spre monitor, este un semnal de alarmă pe care corpul tău îl trage și pe care tu îl ignori, mai mult sau mai puțin conștient.
Citeste continuarea

SPORTUL - MIJLOC DE INTEGRARE SOCIALA

Vineri, 21 Noiembrie 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Printre atâtea discuții despre sport, privind sănătatea și beneficiile ca urmare a practicării unei activități fizice în mod regulat, există o parte umbrită a acestui domeniu, despre care nu vorbim atât de mult. Dacă nu suntem conștienți de ea sau dacă pur și simplu o ignorăm, este un mister, dar m-am hotărât în acest articol să vorbesc despre influența socio-culturală a sportului asupra omului.
Citeste continuarea

O ANALIZĂ A SUCCESULUI PERSONAL SAU DESPRE LUPTA CU TINE ÎNSUŢI

Vineri, 16 Mai 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din când în când avem  privilejul de a intra  în contact cu oameni care ne inspiră, oameni aparent simpli, banali, care ne fac să ne modificăm percepţia asupra propriei persoane şi implicit asupra realităţii imediate.  Voi încerca în acest material să vă prezint, prin optica unui antrenor personal profesionist, un mic studiu de caz, povestea unui luptător ce poate deveni oricând povestea  fiecăruia dintre noi.
Citeste continuarea

Gaseste-ti motivatia

Marti, 11 Februarie 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

     Ti s-a intamplat sa incepi sa urmezi un program de antrenament sau un regim alimentar si in scurt timp sa te lasi de acesta? Daca raspunsul tau este “da”, sa stii ca nu esti singurul. Citeste aici cateva trucuri pentru mentinerea motivatie la cote cat mai inalte, chiar si in cele mai dificile momente.  
   
Citeste continuarea

DIASTASIS RECTI - SEPARAREA MUȘCHILOR DREPȚI ABDOMINALI

Luni, 30 Septembrie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De fiecare dată când ideea unui articol mi se întipărește în minte, încerc să îmi dau seama cum vor prinde contur cuvintele, cum voi pune fiecare piesă din puzzle-ul subiectului pe care îmi doresc să îl abordez, care va fi impactul asupra cititorilor și, mai ales, ce plus de cunoștințe le-ar putea aduce. Cu fiecare rând pe care îl scriu, împărtășesc o părticică din ceea ce simt, din ceea ce gândesc, din ceea ce trăiesc.

După cele două articole despre sportul în perioada sarcinii, de această dată, aș vrea să vă aduc în atenție un alt subiect, pe care îl dedic în egală măsură instructorilor de aerobic/fitness, dar și mămicilor, deși nu se constituie într-un subiect exclusivist. Fără a avea pretenția că am reușit să ating toate aspectele, am convingerea că vă va trezi interesul în aceeași măsură în care mi s-a dezvăluit mie.

Ce se întâmplă cu organismul meu după naștere? Când voi arăta la fel ca înainte? Când pot să încep exercițiile fizice? Ce exerciții pot face după naștere? Iată doar câteva dintre cele mai des întâlnite întrebări pe care orice mămică le are după naștere. Poate nu imediat și poate nu în această ordine, dar acestea apar și atunci începi să te întrebi ce este de făcut.
Citeste continuarea

NEVOIA DE MISCARE

Vineri, 02 August 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din punct de vedere social, noțiunea de Mișcare poate fi asociată progresului sau evoluției, fie individual, fie la nivel de societate. Istoria umanității reprezintă acțiune, mișcare. Această noțiune a reprezentat cu siguranță unul din factorii considerați a fi declanșatori de progres, de evoluție.  
Citeste continuarea

HIDRATARE, REHIDRATATARE ÎN SEZONUL ESTIVAL

Luni, 01 Iulie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nutriţioniştii spulberă mitul celor 2 litri de apă consumaţi zilnic. Medicii de la Societatea de Nutriţie din România consideră că, de fapt, necesarul zilnic de lichide se calculează în funcţie de masa corporală şi vârstă, activitate fizică, temperatura ambientală, starea de sănătate, pe care le avem fiecare.
Citeste continuarea

ALCOOLUL SI SILUETA

Luni, 08 Aprilie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alcoolul ar trebui privit similar grasimilor din alimentatie atat prin continutul lor caloric apropiat (7 cal/g la alcool si 9 cal/g la grasime), cat si din cauza interactiunilor care au loc intre metabolismele celor doua substante. In momentul in care alcoolul este consumat impreuna cu alimente bogate in lipide se produce un fenomen interesant: organismul considera grasimea nepericuloasa si o trimite in tesutul adipos ca rezerva, in timp ce pe alcool il neutralizeaza transformandu-l in energie, deci il arde pe post de combustibil.
Citeste continuarea

CU CORPUL LA PSIHOLOG – SPORT, RESET AND HAPPY MOOD

Marti, 02 Aprilie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ştii senzaţia aia în care râvneşti cu fiecare fibră la ceva dulce? Aia care te apasă şi te sâcâie până scapi în cofetărie ca iepurele-n trifoi sau până dai iama în brioşele colegului de birou, mârâind la oricine ar sta între tine şi doza de carbohidraţi simpli atât de imperativ cerută de corp?

Dacă ştii despre ce vorbesc, atunci cu siguranţă ai trecut şi prin depresia post-amandină, prin conversaţiile înlăcrimate cu oglinda şi strânsul pielii între degete ca să vezi exact în ce regiune a celulitei s-a adăugat momentul tău de nebunie.
Citeste continuarea

SA INTELEGEM PH-UL SANGELUI SI CANDIDA

Miercuri, 06 Martie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori sunt socat sa vad cum toata industria de Health & Fitness precum si cea Farmaceutica se concentreaza numai asupra simptomelor pe care corpul nostru le dezvolta in anumite situatii, uitand cel mai important principiu de functionare a organismului nostru, balanta PH. Din nefericire traim intr-o lume extrem de toxica, zilnic intram in contact cu zeci de mii de chimicale…le respiram din aerul poluat ca niciodata in trecut,le ingurgitam prin mancarea plina de conservanti chimici,aditivi de gust si culoare,zaharuri artificiale…
Citeste continuarea

MODIFICARILE CIRCULAŢIEI SANGVINE IN EFORTUL FIZIC

Miercuri, 13 Februarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Odată cu începerea efortului, în organism se produc modificări fiziologice, rezultate în urma acţiunii adrenalinei revărsate în sânge, pe cale reflexă, în cantităţi mărite, precum şi datorită excitaţiilor venite de la proprioceptorii din muşchi, tendoane şi articulaţii. Cele mai mari solicitări în timpul efortului le suportă sistemele implicate în furnizarea, transportul şi consumul de oxigen mărit al ţesuturilor active.
Citeste continuarea

ETAPELE DIGESTIEI

Luni, 21 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Probleme cu digestia? Putem analiza situatia cu ajutorul a trei trei intrebari fundamentale: Digeri mancarea cum trebuie? Absorbi cum trebuie? Elimini cum trebuie? Cel mai bine atunci cand iti reglezi digestia, ar fi sa actionezi de sus in jos. Cu actualele metode de testare si cu recentele progrese in tratamentele naturiste, marea majoritate a problemelor de digestie pot fi rezolvate relativ usor, cu cheltuieli mici si fara necesitatea unor teste sau tratamente invazive.
Citeste continuarea

OSTEOPOROZA

Joi, 17 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Osteoporoza este o afectiune care se manifesta in general in a doua jumatate a vietii, dar originea este in copilarie si in adolescenta, adica perioada cresterii scheletului si constituirii masei oasoase maxime.  Dupa 40 ani procesele de resorbtie osoasa (pierderea calciului si a densitatii osoase) se produc cu o viteza mai mare decat reconstructia, de aceea in timp osul devine poros si fragil.
Citeste continuarea

IMBATRANIREA

Vineri, 11 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Un nou studiu a constatat că, în cursul îmbătrânirii, anumite persoane sunt mai vulnerabile decât altele, legate de daunele imbatranirii; Cu cat organismul vostru ajunge la maturitate, cu atat rata metabolica incetineste. De aceea pentru o intretinere generala de sanatate trebuie sa mancati inteligent si echilibrat si sa tine-ti cont de toti factorii de risc care ar putea sa va dauneze sistemului imunitar si intregului organism!
Citeste continuarea

CEAIUL VERDE

Miercuri, 09 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din toate timpurile ceaiul este „elixirul care creează lăcașul de nestrămutat al nemuririi”. Cercetările au evoluat atât de mult încât acum avem și confirmarea știintifică a ceea ce se spunea în vechime „Ceaiul este medicamentul miraculos al menținerii sănătății”. Devine din ce în ce mai clar pentru oricine că ceaiul verde are un spectru foarte larg de prevenire a bolilor.
Citeste continuarea

DRENAJUL LIMFATIC DUPA MASTECTOMII

Joi, 13 Decembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din nefericire tot mai multe femei tinere primesc diagnosticul de cancer mamar, pentru ca majoritatea ajung la mastectomii totale li se recomanda dupa interventia chirurgicala un tratament post-operator. Printre indicatii se afla si drenajul limfatic, benefic pentru inlaturarea edemului format pe membrul superior homolateral.
Citeste continuarea

CINCI SFATURI PENTRU O COLOANA VERTEBRALA SANATOASA

Miercuri, 05 Decembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Durerea de spate este, deja, una dintre durerile cronice ale zilelor noastre. Munca de birou ne chinuie pe toti, astfel ca durerea de spate devine din ce in ce mai suparatoare si mai chinuitoare.  Pe langa clasicele miscari de intindere, astazi va voi mai spune 5 sfaturi ca sa va pastrati spatele sanatos, sa aveti o coloana vertebrala buna si sa evitati accidentarile si durerile de spate.
Citeste continuarea

ANEMIA

Joi, 15 Noiembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cuvantul anemie a devenit deja sinonim cu lipsa de putere, paloarea, oboseala. Majoritatea persoanelor se gandesc la un nivel scazut al fierului atunci cand vorbesc de anemie, insa exista si alte substante a caror carenta duce la anemie, cum ar fi vitaminele din grupul B si acidul folic.
Citeste continuarea

ORZUL VERDE

Luni, 29 Octombrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Orzul verde (Hordeum vulgare), ca plantă cu efecte remarcabile asupra organismului, a fost folosit în medicina tradiţională a mai multor popoare din Europa şi Asia îndepărtată, încă din antichitate.
Citeste continuarea

DIETELE PRIN ÎNFOMETARE; ADEVĂRURI SPUSE DAR MAI ALES NU !

Marti, 23 Octombrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mâncăm ca să trăim, sau trăim ca să mâncăm? Departe de retorica acestui cunoscut dicton, tipul de trai cotidian face ca farfuriile cu diametru sub 25 cm. sau mesele cu fel unic fără desert sau nestropite cu nimic să pară desuete. Mai mult decât atât, discuțiile circumscrise dieteticii se rezumă de multe ori la aspectele cantitative și mai puțin la cele calitative culminând cu jenante exemple de dive care ar fi în stare să jure pe toate stelele de pe cer că au slăbit mâncând doar un anume baton de slăbit nicidecum că s-ar fi înfometat.
Citeste continuarea

METODA PILATES IN CORECTAREA POSTURILOR VICIOASE - PARTEA A II-A

Marti, 14 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cateva informatii importante

O postură defectuasă este indicată de bascularea bazinului fie anterior, fie posterior, fie lateral. Orice mișcare a bazinului are loc cu o mișcare compensatorie la nivelul coloanei lombare și a genunchilor. În bascularea anterioară a bazinului, când spina iliacă anterosuperioară trece într-un plan anterior pubisului, se micșorează unghiul format de pelvis și partea anterioară a coapsei, rezultând o ușoară flexie a coapsei pe bazin, zona lombară arcuindu-se creind o lordoză lombară și eventual o cifoză toracală, compensatorie. În bascularea postrioară a bazinului, (SIAS în spatele pubisului) determină extensie a coapsei pe bazin și spate plat. În bascularea laterală a bazinului un șold este mai sus decât altul, și coloana se curbează cu convexitate către partea mai joasă.    

Pe lângă această clasificare, mai poate fi adăugată încă una, care clasează pozițiile corpului în funcție de postura generală: postura de cifoză-lordoză, postura înclinat către înapoi, postura militară, postura cu spatele plat, postura scoliotică.
Citeste continuarea

COCTAIL RĂCOROS DE VARĂ: AQUA ZUMBA ȘI AQUA GYM

Luni, 06 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Își dorești o vacanță minunată în care să nu simți că faci eforturi pentru a nu acumula kilograme în plus? Îți dorești să te bucuri orice deliciu culinar care îți face cu ochiul? Îți dorești să te bucuri din plin, fără să te îngrijorezi de numărul caloriilor prezente în bunătățile pe care le deguști și care te tentează la tot pasul? Sunt întrutotul de acord cu tine și de aceea m-am gândit să îți împărtășesc cum aș depăși eu această dilemă!
Citeste continuarea

METODA PILATES ÎN CORECTAREA POSTURILOR VICIOASE, PARTEA I

Vineri, 03 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Metoda Pilates este un sistem complet de exerciții prin care se lucrează corpul în întregime, de la mușchii profunzi la cei periferici, exerciții coordonate cu o respirație profundă și controlate în totalitate cu mintea.

Obiectivul metodei este obținerea unui echilibru muscular, de a fortifica mușchii slăbiți și de a-i relaxa pe cei contractați. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea controlului asupra propriului corp, la creșterea forței și a flexibilității corpului, protejând astfel articulațiile și coloana vertebrală, în primul rând.
Citeste continuarea

ANTRENAMENTUL BOLNAVILOR CU AFECTIUNI CARDIACE

Joi, 19 Iulie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Foarte multi dintre antrenorii de fitness dar si de aerobic evita pe cat posibil sa aiba printre clienti un bolnav cu probleme cardiace. Poate din aceasta cauza dar si din dorinta de a face sport, la fel de multe persoane evita sa le aduca in vedere antrenorilor ca sufera de o anumita afectiune (boala coronariana, ateroscleroza, boli ale vaselor periferice) si ulterior sa ne dam seama ca am facut un rau fara sa stim.

Ce ne facem totusi daca intanlim un astfel de caz?
Citeste continuarea

PASIUNE PENTRU MISCARE LA ORICE VARSTA

Marti, 10 Iulie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mi-am adus aminte de o carte pe care am citit-o acum ceva timp – “It's Not About the Bike: My Journey Back to Life” - Lance Armstrong, si am corelat-o cu alte doua evenimente: Fauja Singh a terminat acum ceva timp (16 octombrie 2011) in 8:11:06 Toronto Waterfront Marathon iar Dean Karnazez a alergat la Peachtree Road Race - Atlanta (2 iulie 2012).

Azi am alergat 30 de km. Tu?
Citeste continuarea

FRUCTELE SI SUCURILE DE FRUCTE

Vineri, 22 Iunie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Toate fructele abunda in fitonutrienti, substante care protejeaza impotriva bolilor cardio-vasculare, cancerului si au efect benefic asupra tuturor sistemelor din organism. Majoritatea fructelor au indice glicemic mediu, deci nu determina cresteri bruste ale glicemiei si nici eliberarea de insulina.
Citeste continuarea

ÎNOTUL ȘI BEBELUȘII

Miercuri, 20 Iunie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Înotul de la vârste foarte fragede a constituit de-a lungul timpului o temă extrem de interesantă și discutată pentru specialiştii şi cercetătorii în domeniu. O serie de cercetări au încercat să stabilească care este impactul contactului cu apa pentru bebeluşi (nou născuţi) şi cum se manifestă adaptarea acestora la mediul acvatic. Printre cele mai importante aspecte care au atras atenţia specialiştilor s-au numărat descoperirea beneficiilor rezultate privind dezvoltarea fizică, psihică şi emoţională a copiilor.
Citeste continuarea

MOTIVAŢIA ŞI SPORTUL

Joi, 24 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cu siguranţă motivaţia este o componentă esenţială a motorului care ne urneşte din loc chiar şi atunci când mergem la sală. V-aţi întrebat uneori ce anume vă motivează sau nu să faceţi sport?


Haideţi să străbatem puţin împreună urcuşurile şi coborâşurile cu care ne întâlnim adesea atunci când avem de ales între a face sport şi a face cu totul altceva.
Citeste continuarea

MODELARE CORPORALA EFICIENTA: TONIFIERE SI ARDEREA GRASIMILOR

Marti, 22 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Motto : “Yesterday’s food, today’s exercise, which  builds tomorrow’s body.  

MOVE FORWARD...!!!!STARTING,..TODAY..!!!

In primul rand, un corp frumos este un corp tanar, suplu, fara grasimi excedentare, cu o musculatura optim dezvoltata si intretinuta zilnic prin activitate fizica.Cand spun“corp tanar” nu ma refer la “tanar” din punct de vedere cronologic ci, biologic. Varsta biologica o putem influenta direct prin cunoastere, concretizata prin autodisciplina si multa munca, starea de sanatate jucand un rol primordial.
Citeste continuarea

ALIMENTATIA GRAVIDEI

Vineri, 11 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cand esti gravida, a manca pentru doi nu inseamna de 2 ori mai mult cantitativ, ci de 2 ori mai bine calitativ.

1. CARBOHIDRATII- aportul de glucide este esential pentru a hrani creierul fatului dar si ca suport energetic pentru mama, astfel incat proteinele, atat de necesare cresterii embrionului, pot fi economisite, nu folosite drept sursa de energie. Alegeti glucidele lente (cereale integrale, legume, verdeturi, fructe) deoarece sunt bogate in fibre, vitamine si minerale si nu ingrasa.
Citeste continuarea

PLEDOARIE PENTRU O FILOZOFIE DE VIATA

Joi, 03 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Sportul ...frumusetea formelor, arta miscarii, modelarea caracterului

Lumea sportului cuprinde sportul de performanta, sportul pentru toti (sportul de timp liber), sportul pentru persoane cu nevoi speciale, impunand o stransa relationare  intre natura, cultura, individualitate, cautand perfectionarea continua a posibilitatilor morfo-functionale si psihice, creand confort spiritual, cu efect sanogen, stabilind relatii cu mediul si de integrare sociala.
Citeste continuarea

PENTRU GRAVIDE

Duminica, 15 Aprilie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cate kilograme trebuie sa catige o femeie pe perioada sarcinii?

A avea un copil este, fara indoiala, cel mai mare privilegiu al unei femei, dar si o responsabilitate enorma. Sarcina este acea perioada din viata unei femei in care alimentatia sanatoasa si echilibrata devine OBLIGATORIE, pentru ca dieta nu priveste doar mama, ci este determinanta in formarea, evolutia si buna dezvoltare a copilului.
Citeste continuarea

SUCCESUL UNUI EVENIMENT – CONVENŢIA INTERNAŢIONALĂ DE FITNESS DIN ROMÂNIA, EDIŢIA A II-A

Luni, 26 Martie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Impresii de la Conventia Internationala de Fitness

Încerc să aştern pe hârtie câteva impresii legate de convenţia extraordinară la care am participat în weekend-ul 17-18 martie 2012. Prin faţa ochilor mi se perindă zeci de imagini, iar emoţiile îmi dau încă o dată târcoale. O convenție...sute de participanți...zeci de prezenteri... profesionalism ...fitness ridicat la rang de artă.

Au fost două zile în care sute de persoane din lumea fitness-ului si aerobicului au pășit alături într-o lume fascinantă, împărtășind la unison pasiunea nebună pentru sport. Și pentru a avea o imagine cât mai clară asupra acestui eveniment, trebuie să vă împărtășesc faptul că au fost prezenți nu doar specialiști în domeniu (instructori), ci și persoane pentru care sportul în general este un stil de viață.
Citeste continuarea

TIPURI DE SILUETA FEMININA FORMA- MAR, PARA, ARDEI GRAS

Joi, 15 Martie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Tipuri de silueta

Forma mar

Numita si forma androida, este o silueta determinata de hormonul masculin testosteron in care distributia grasimii se face in jumatatea superioara a corpului( brate, abdomen); talia este masiva, aproape inexistenta, umerii sunt largi, soldurile inguste, picioarele lungi si subtiri.

Forma para

Este o silueta eminamente feminina, fiind determinata de hormonii sexuali estrogen si progesteron. Aceasta forma numita ginoida are o distributie a grasimii in jumatatea inferioara a corpului ( solduri, coapse) din ratiuni de perpetuare a speciei: depozitele de grasime din aceste zone sunt folosite pentru sarcina si alaptare; talia este subtire, umerii mici, iar sanii, in majoritatea cazurilor, bine reprezentati.

Forma ardei gras

Femeile care apartin acestei categorii se pot considera norocoase, este o combinatie a formelor PARA SI MAR, care nu se asociaza cu alti factori de risc. Cu alte cuvinte daca va ingrasati se vor rotunji uniform toate zonele, de la sani la abdomen dar si soldurile si coapsele.
Citeste continuarea

SPORTUL IN VIATA VIITOARELOR MAMICI. PARTEA A II-A

Miercuri, 15 Februarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Fiecare stadiu al sarcinii are caracteristicile lui specifice

În primul trimestru de sarcină poţi opta aproape pentru orice fel de antrenament, cu menţiunea de a fi precaută si de a nu forţa limitele. Exerciţiile solicitante trebuiesc evitate deoarece această perioadă (primele trei luni) deoarece este perioada în care apare cel mai des riscul de avort spontan. Exerciţiile de relaxare sunt extrem de binevenite pentru orice activitate sportivă optezi.

În al doilea trimestru de sarcină trebuie să diminuezi intensitatea efortului şi viteza de execuţie a exerciţiilor, datorită schimbărilor apărute la nivelul organismului tău, menţionate mai devreme. Totodată, este indicat să nu faci exerciţii din poziţia culcat pe spate. Dacă ai simptome precum ameţeală, greaţă sau ţi se taie respiraţia, întoarce-te pe partea stângă. De asemenea nu sunt indicate exerciţiile care reduc spaţiul dintre plămâni, precum ghemuirile sau aplecările înainte cu capul în jos.

Citeste continuarea

SPORTUL IN VIATA VIITOARELOR MAMICI. PARTEA I

Marti, 14 Februarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pot să fac sport în timpul sarcinii?

Iată o întrebare care apare pe buzele multor femei care simt sau îşi doresc să treacă prin miracolul sarcinii!

Dragi viitoare mămici, acesta este un articol pe care vi-l dedic cu drag, fie că sunteţi abia la începutul, la mijlocul, la sfârşitul sarcinii sau încă vă gândiţi la această perioadă minunată din viaţa oricărei femei! Multă vreme mi-am dorit să abordez acest subiect, să aflu şi să pot împărtăşi astfel de informaţii cu prietenele, colegele şi cursantele mele!

Iată că un astfel de moment s-a ivit şi sunt bucuroasă să vă prezint în continuare câteva din ideile principale pe care le-am extras dintr-o serie de articole pe care le-am studiat în mod deosebit pe această temă: sportul şi femeia însărcinată. Probabil nu voi reuşi să acopăr toate aspectele legate de  această temă, însă sper că cele prezentate mai jos să vă ofere răspunsuri măcar la o parte din zecile de întrebări pe care le aveţi. Deoarece sunt multe informaţii, am ales să împart acest articol în două părţi.
Citeste continuarea

ALIMENTE CARE TE FAC SI MAI SEXY

Joi, 26 Ianuarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alimente sexy!

Noi cercetari au demonstrat ca ceea ce mananci in fiecare zi are un efect mult mai puternic asupra corpului decat au crezut specialistii pana acum.

Stim ca daca mancam sanatos ne simtim mai bine, nu ne mai imbolnavim si scapam de kilogramele in plus care se incapataneaza sa nu ne paraseasca coapsele. Dar, recent, oamenii de stiinta si-au concentrat eforturile pentru a afla ce alimente pot imbunatatii felul in care arati si au decoperit niste lucruri tare interesante si utile. "Numeroase cercetari au aratat faptul ca anumiti nutrienti te fac mai atragatoare si ca efectele sunt vizibile in doar cateva zile", sustine dermatologul Nicholas Pericone, autor al Forever Young. Asa ca am adunat cele mai tari tips-uri de la cei mai buni, pentru a pune cap la cap lista cu cele mai eficace alimente..sexy. Pentru fiecare problema cu care te confrunti, specialistii au identificat hrana-medicament cu efecte rapide si durabile.
Citeste continuarea

DEPENDENTA DE SPORT - O PROBLEMA CARE NU TREBUIE IGNORATA

Joi, 19 Ianuarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De ce supraantrenare?

Sunt un om care își face cu pasiune meseria, care la propriu trăiește pentru a face sport, și pentru a-i ajuta și pe alții ca prin sport să ajungă să aibă corpul, condiția fizică și sănătatea pe care și-o doresc. Dar niciodată nu am dat eu măsura antrenamentului unei persoane, ci corpul său și rezistența sa la efort. Studii recente arată că privarea unui sportiv de activitate fizică, are aceleași efecte asupra sa ca privarea unui narcoman de droguri. Unele persoane suferă de o formă subtilă de tulburare alimentară, care rezultă din modul compulsiv în care aceștia fac sport. Aceste persoane tind să se supună la antrenamente istovitoare din dorința de a slăbi sau de a ajunge la forma fizică visată. Scuza acestora față de ei înșiși, este cel mai adesea faptul că un atlet nu poate niciodată să aibă antrenamente prea intense sau prea lungi, când vine vorba de sportul practicat. Durerea sau disconfortul extrem resimțit în timpul antrenamentului, nu vor opri aceste persoane de la a face sport. Majoritatea dintre aceștia ajung la a se supraantrena. Supraantrenarea intervine şi în cazul antrenamentelor care ţin mai mult de o oră şi jumătate.
Citeste continuarea

STRETCHING

Duminica, 18 Decembrie 2011 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alege sa faci STRETCHING!

Stretchingul practicat zilnic, in timp, reduce riscul accidentarilor. Unele dintre metodele de stretching sunt mai usor de aplicat, altele mai dificil.  Toate ar trebui efectuate sub supraveghere, aparitia unor senzatii neplacute indicand faptul ca pozitiile utilizate au fost alese gresit. Acestea trebuie revazute . Exercitiile de intindere sunt efectuate cu scopul imbunatatirii supletei si nu pentru a solicita in vreun fel articulatiile si ligamentele!
Citeste continuarea