Cele mai multe persoane prefera sa mearga in parc pentru ca numai asa gasesc motivatia necesara sa-si inceapa sau sa-si continue programul de antrenament. Altii prefera sa mearga la sala, fiind siguri ca aici isi vor gasi jumatatea sau persoane carora sa le impartasesca parerile lor despre diferite subiecte dar in acelasi timp incercand sa faca si antrenamentul preferat: piept cu biceps.

Aceste tipuri de oameni frecventeaza salile sau parcurile fiind o pacaleala mare tot ceea ce considera ei sport. Daca afara incepe o perioada in care va ploua constant sau daca la sala nu mai vin persoane pentru simplul fapt ca a venit vara iar oamenii pleaca in vacanta, ce ar face acestia in acest caz?! Binenteles, ca vor lipsi si ei, acasa nefiind motivati sa mai lucreze, cel mai probabil se vor ingrasa, iar peste 3-4 luni cand vor reveni sa se antreneze o vor lua de la capat.

Iesi din randul celor multi!

Iti propun cea mai simpla si la indemana alternativa iar cand spun asta ma refer la exercitiile fizice pe care le poti face acasa. Stiu ca suna plictisitor sau poate de luat in ras, dar trebuie sa ne gandim ca pana la urma nu facem miscare doar pentru a gasi motiv sa mergem la sala si sa socializam cu alte persoane, sau mergem in parc pentru a le arata prietenilor ca si noi suntem in trend sau o fire sportiva; oare idealul in viata este de a arata bine in fata unora sau poate ar trebui sa luam in considerare faptul ca atata timp cat traim, sa o facem cat mai sanatos posibil si fara dureri sau boli care pana la urma cumulate nu fac altceva, decat sa ne scurteze durata de viata.

Este clar pentru toata lumea ca sportul inseamna viata dar ce este si mai placut este ca il putem face oriunde, iar cand spun asta ma refeream la exercitiile fizice facute in casa, cea mai buna alternativa pentru a ne mentine rezultatele "castigate" pana in momentul respectiv. Daca esti o persoana ce rutina zilnica o acapareaza de dimineata pana seara, antrenamentul de acasa poate fi punctul de start pentru a introduce sportul in viata ta. Daca in schimb programul saptamanal nu iti permite sa ajungi decat de 2 sau 3 ori la sala, pentru a vedea totusi rezultate trebuie sa ajungi macar la 3-4 zile de antrenament, ceea ce inseamna ca poti compensa cu un antrenament sau doua acasa.

Partea feminina.

Se spune ca fetele sunt mai dispuse sa faca sport in comparatie cu baietii, dar in acelasi timp si mai preocupate de felul cum arata. Perfect adevarat, de aceea majoritatea dvd-urilor cu exercitii care intra pe piata, sunt destinate in special partii feminine, fiind mai deschise in incercarea tuturor metodelor pentru atingerea "corpului perfect". Decizia este una buna la baza, problema apare cand vine vorba de constanta. Majoritatea incearca, insa putine continua, iar rezultatul este revenirea la un stil de viata alimentar dar si personal, haotic. Pentru a avea o continuitate trebuie sa-ti stabilesti un obiectiv, altfel din start pot sa-ti spun ca nu vei face nici macar 3  antrenamente, dupa care vei renunta. De ce?! Pentru ca nu vei avea motivatia necesara care sa te ajute sa ai o atitudine de invingatoare. Venind cu gandul, hai sa fac si eu sport pentru ca am auzit ca ajuta, nu va tine, trebuie sa-ti propui sa slabesti un anumit numar de kilograme, sa micsorezi numarul de gauri de la curea, sa imbraci o pereche de blugi in care nu mai poti intra, etc.

Oricare ar fi obiectivul, trebuie sa-ti stabilesti si o limita realista de timp, astfel incat daca vei ajunge de 2 ori pe saptamana la sala, cumulate cu cel putin o jumatate de ora de exercitiu fizic acasa, dar si cu o alimentatie pusa la punct, sa ajungi la rezultatul propus.

Ce antrenament sa faci acasa?! Internetul este plin de astfel de programe, chiar si eu am dezvoltat unul. Nu incerca insa  antrenamentul localizat, pentru ca nu-ti va aduce nici un rezultat. Daca iti vei alege numai exercitiile pentru abdomen, nu vei scapa de  colacei, cum nici fetele pe care le vedem in reviste nu au lucrat decat abdomenul, ca sa scape si de celulita si de colacei. Cu alte cuvinte incearca sa gasesti programele care includ exercitii ce iti vor lucra toate grupele musculare.

In concluzie, atunci cand vei merge la sala incearca sa-ti lucrezi toti muschii principali ai bratelor, spatelui, pieptului, abdomenului dar si picioarelor dupa care sa inchei cu cel putin 20  de minute cardio, pe banda sau bicicleta (in cazul in care vrei sa slabesti). Daca iti doresti doar o forma mai buna a corpului, poti renunta la partea de cardio. Cand te vei antrena acasa, incearca sa mergi pe acelasi tip de "circuit training" dar cu exercitii bazate pe miscari numai cu greutatea corpului.

Ca ultim sfat pe care ti-l pot da este sa inveti sa-ti controlezi alimentatia si sa incerci sa fii antenta la asocierea alimentelor iarin paralel cu aceste exercitii rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Partea masculina.

Faptul ca barbatii nu fac un antrenament acasa, pentru unii poate fi un tabu, dar pentru mine este foarte simplu. In general ei se orienteaza spre antrenamentul cu greutati, iar acasa foarte putini au gantere sau aparate, iar cand le au, lipseste pentru ei atmosfera pe care o intalnesc intr-o sala. Cei mai multi sunt comozi, in schimb am intalnit si baieti care isi incheie ziua acasa, in garsoniera lor cu un set intens de exercitii.

Atunci cand vrei sa dai burta jos sau vrei sa-ti imbunatatesti forma fizica, nu mai este loc de scuze. Cei pe care ii cunosti si si-au transformat corpul cu ajutorul alimentatiei si sportului, au trecut la randul lor prin aceleasi situatii pe care le intalnesti tu acum. In schimb, diferenta dintre baietii care arata bine si cei care nu mai incap intr-o pereche de pantaloni cumparata acum o luna, o face alegerea. Iar aceasta alegere se refera la diferenta dintre a face miscare intr-un mod continuu, in orice situatie, in orice conditii, la orice ora, in orice loc si alegerea de a te pune in fotoliu dupa ziua de lucru, a-ti deschide cutia de bere si a manca o cutie de alune.

Ce exercitii poti face acasa?! La fel ca si in cazul fetelor, poti lucra aproape toate grupele musculare apeland cu incredere la internet. Poti face flotari cu priza departata pentru piept, poti face flotari la marginea unui scaun sau fotoliu pentru triceps, poti lucra abdomenul prin "crunch-uri" sau ridicari de picioare si mai poti lucra picioare cu ajutorul genuflexiunilor sau fandarilor. Pentru toate acestea iti trebuie doar vointa si respectarea unor principii de baza din ce inseamna o alimentatie sanatoasa. Rezulatele, niciodata nu intarzie sa apara.