Fitness Scandinavia Blog

Archive: Iulie 2016 (4 posts)

Cele mai interesante trenduri in fitness

Thursday, 21 July 2016 / Posted by Fitness Scandinavia in: Fitness concepts

Lumea fitness-ului este in permanenta evolutie si crestere. Trendurile se tot schimba, preferintele romanilor in materie de sport devin din ce in ce mai specifice si tot mai multe forme de antrenament par a prinde contur si adepti.
Se militeaza de cativa ani intens pentru un stil de viata sanatos. Asta cu certitudine implica si integrarea sportului in rutina saptamanala (daca nu zilnica). Asa cum am spus, trendurile in fitness sunt variate si se pare ca oricine isi poate gasi o forma de a-si antrena muschii si de a arde grasimile care sa se potriveasca atat obiectivelor, cat si stilului de viata.
Sa vedem cam care sunt formele de antrenament dintre care romanii pot alege in anul 2016 si, de ce nu, in urmatorii ani. Unele vor parea mai nonconformiste, iar altele par mai mult o reconectare a mintii la corp.
Read more

Alimentatia pentru un maraton

Monday, 04 July 2016 / Posted by Fitness Scandinavia in: Healthy Lifestyle

Ce mancam inaintea, in timpul si dupa un maraton?
Alimentatia si pregatirile fizice pentru orice forma de sport sunt niste elemente definitorii si esentiale pentru atingerea obiectivelor. Pregatirea pentru un maraton este si ea extrem de complexa si tocmai din acest motiv in urmatoarele randuri vom pune in discutie toate aspectele de care sa tinem cont cand decidem sa facem o alergare de anduranta serioasa.
Indeplinirea unui maraton de 42 de km necesita antrenament fizic si pregatire psihica semnificative. Nutritia joaca un rol vital in pregatirea corpului, indiferent ca ne intereseaza numai participarea la o competitie sau ca avem obiectivul chiar de a o castiga.
Ce mananci inaintea unui maraton?
Maratonistii trebuie sa urmeze antrenamente intense si o alimentatie bogata in carbohidrati pentru a le oferi energia care sa sustina acele antrenamente, dar si de proteine pentru forta musculara si de cantitati adecvate de fluide pentru mentinerea unei stari de hidratare adecvate.
Carbohidratii (glucidele) reprezinta principala sursa a contractiei musculare (fiind depozitati in muschi si in ficat sub forma de glicogen) si sunt o forma de combustibil excelent pentru antrenamentele de lunga durata si de intensitate crescuta. Pentru alergatorii pe distante mari este important sa ne incarcam muschii si ficatul cu glicogen. Majoritatea alergatorilor necesita cam 5-7g de carbohidrati/kg de masa corporala zilnic, insa alergatorii de anduranta care se antreneaza in jur de 10-15 ore saptamanal, au nevoie chiar de 7-12g de glucide/kg/zi.
Este adevarat ca un consum atat de mare de glucide poate parea dificil, insa specialistii in nutritie sportiva ne ofera niste sfaturi pretioase.
Este important sa includem alimente cu multi carbohidrati la mesele si gustarile de pe parcursul zilei. Carbohidratii din bauturi (cum ar fi smoothie-uri cu iaurt, fructe si legume sau bauturile cu electroliti) sunt utile pentru a-ti mentine nivelurile de glucide la normele potrivite (in special in timpul antrenamentelor si alergarilor). Multi alergatori aleg sa faca o incarcare cu carbohidrati (carbloading) inaintea unui maraton. Incarcarea aceasta cu carbphidrati permite suprasaturarea muschilor cu glucidele atat de necesare pentru energie. Nu te va ajuta sa alergi mai repede dar va preveni oboseala din timpul cursei.
Read more