Fitness Scandinavia Blog

Category: Training(39 posts)

Ce suplimente energizante sa luam inainte de sala?

Tuesday, 21 November 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Ai deja motivatia de a merge la sala, dar parca uneori nu simti ca ai suficienta energie pentru finalizarea unui antrenament complet. Alimentatia corecta iti va oferi baza pentru o viata implinita de sportiv, insa nu ea reprezinta numai una dintre partile acestui puzzle. Oricat de sanatos ai manca, alimentele nu iti vor pregati sistemul nervos central suficient, nu iti creste nivelul oxidului nitric si nici nu vor determina contractia mai puternica a fibrelor musculare. Aici intervin suplimentele pentru energie, despre care vom discuta astazi.
Read more

Cele mai recomandate alimente inainte de si dupa antrenament

Thursday, 09 November 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Vrei sa cresti in masa musculara sau vrei sa slabesti si sa te definesti? Daca esti pasionat de fitness, probabil ca stii deja ca alimentatia este determinanta in ecuatia pentru obtinerea unui corp armonios. Ce mancam este aproape la fel de important ca si cat mancam, asa ca am decis ca astazi vom discuta despre ce sa mananci inainte si dupa antrenament pentru obtinerea celor mai bune si rapide rezultate.
Dupa cum am mai mentionat si in articole anterioare, este important sa tinem cont si de macronutrientii consumati, nu numai pe caloriile zilnice, astfel ca in functie de obiectiv, vom seta anumite rapoarte intre substantele nutritive. In egala masura, vom lua in considerare si impartirea acestora in functie de antrenament.
Read more

De ce nu reusesc sa am un abdomen plat si cu patratele?

Monday, 11 September 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Inca de pe vremea grecilor si romanilor, abdomenul vizibil reprezenta un simbol al sanatatii, fortei si performantei atletice. Statuile care lui Zeus, Poseidon sau Hercule ii infatisau desigur in posturi impozante, purtand ca stindard al maretiei si perfectiunii lor ceea ce mai toti urmarim si in zilele noastre: un abdomen sculptat cu „patratele”. Femeile vor un abdomen plat si tonifiat, barbatii vor sa numere „cubulete” e abdomen. Cu toate astea, parca acest obiectiv este extrem de dificil de atins, astazi vedem impreuna care sunt motivele pentru care nu reusim sa avem un abdomen demn de toata invidia.
De ce sa n-o recunoastem? Toti ne dorim sa avem un corp armonios, iar abdomenul plat sau chiar cu patratele nu poate lipsi din imaginea generala. Oricat de mult ni-l dorim insa, sculptarea muschilor abdominali pare mai dificila decat oricare alta grupa musculara. Facem sute de abdomene, lucram zilnic muschii, dar parca rezultatele tot nu se vad. Sa vedem impreuna daca si tu comiti aceste greseli care fac ca obiectivul acesta sa fie tot doar un vis pe termen lung.
Read more

De ce este important sa ne antrenam picioarele?

Thursday, 24 August 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Am auzit de foarte multi barbati care nici macar nu isi pun problema sa includa in programul de antrenament si unul pentru picioare. Ori considera ca sunt deja suficient de dezvoltate, ori pur si simplu isi imagineaza ca este suficient sa aiba trenul superior (piept, spate, biceps in general) lucrat si asa ajunge cu totii sa fim martorii fenomenului de „chicken legs”. De ce este totusi extrem de important sa antrenam si picioarele? Astazi raspundem acestei intrebari.
Vom vedea impreuna ca motivele pentru care este indicat sa nu sarim pentru ziua de picioare depasesc cu mult zona esteticului.
Read more

Diferente, asemanari si congruente intre antrenamentul functional si cel high intensity

Tuesday, 08 August 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
In trecut am tratat atat subiectul antrenamentului functional, cat si antrenaentul HIIT. Ambele forme de sport sunt foarte in trend de cativa ani si pe buna dreptate. Astazi vedem impreuna care sunt punctele in care cele doua tipuri de antrenament difera si se aseamana. La final ar trebui sa puteti decide care va atrage mai mult, asta daca nu va deschidem mintea catre ambele.
Ce este un antrenament HIIT?
HIIT, sau High Intensity Interval Training, este o tehnica de antrenament cardio si consta in alternarea intervalelor de antrenament de intensitate redusa si controlata, cu cele de intensitate crescuta (de ex alergarea pana la atingerea a 90% din nivelul maxim posibil al pulsului inimii).
Perioadele de antrenament de intensitate mare sunt foarte eficiente pentru arderea grasimilor, iar combinate cu cele de intensitate redusa permit recuperarea organismului.
Este vorba de un principiu diferit fata de antrenamentele cardio obisnuite, unde efortul este dozat constant la o intensitate medie sau chiar scazuta (alergat pe banda, bicicleta eliptica sau stationara etc), pe o perioada mai lunga de timp.
Read more

Idei pentru a construi o imagine de Expert in Fitness

Tuesday, 30 May 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Trebuie sa recunoastem ca PRIMA IMPRESIE conteaza cel mai mult. Asa ca de aici pornim.
Din moment ce suntem ”judecati” dupa cum abordam situatia la prima impresie, atunci hai sa facem ca prima impresie sa fie consistenta . Sa fiu sincer, de cate ori descoper un nou potential expert prima impresie este si cea reala. Experienta face ca eu sa fiu flexibil si pentru alte impresii ulterioare insa nu toti au rabdare si odata ce te ”stampileaza„ acolo vei ramane pentru ei.
Read more

Programele speciale de antrenament pe durata limitata: beneficii si detalii

Thursday, 11 May 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Cei mai multi dintre noi se feresc de provocari si de necunoscut, de lupta cu limitele noastre. Totusi ne dam seama ca setarea unor obiective dificil de atins poate reprezenta o forma de autodezvoltare si de crestere a increderii in sine la cote nebanuite. Acelasi lucru se poate spune si atunci cand ne dorim sa facem o schimbare pentru sanatatea si corpul nostru. Cand vine vorba de atingerea unor rezultate rapid si eficient, provocarile de schimbare corporala sunt cel mai bun angajament pe care ni-l putem lua.
Daca ai mai citit cate ceva despre fitness probabil ca te-ai intalnit cu conceptul renumit de „body transformation challenge” sau orice fel de fitness challenge. O astfel de provocare presupune setarea unei perioade finite in care te dedici atingerii unor rezultate, respectand un anumit plan alimentar si un program de antrenament.
Read more

Exercitii de sport recomandate primavara

Tuesday, 02 May 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
Odata cu venirea primaverii totul prinde viata. La fel se intapla probabil si cu dorinta noastra de a face sport. Dupa o perioada de hibernare prelungita, cand vedem cum soarele rasare, parca ne lumineaza si noua constiinta de a mai avea grija de corpul nostru. Asa ca astazi vom vorbi despre cele mai bune exercitii pentru acest minunat sezon, primavara.
Primavara este probabil anotimpul care ne imbie cel mai mult la sport, fie el la sala sau in aer liber... de fapt, in special in aer liber.  Nu e nici prea cald, nu mai e nici foarte frig, e o vreme perfecta pentru sportul in aer liber sau cel putin pentru mobilizarea de a merge la sala. Despre sala tot vorbim, doar suntem gym junkies, dar sa incercam si o alta abordare: care sunt exercitiile potrivite primaverii pe care le putem face in aer liber, in natura.
Care sunt beneficiile antrenamentelor in aer liber?
Read more

De ce merita incercate antrenamentele Crossfit?

Thursday, 19 January 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

This article is available only in Romanian version
In ultimii ani apar tot maimulte stiri si tot mai mult adepti ai unui curent intrigant al fitness-ului, care combina beneficiile a doua forme de miscare eficiente: antrenamentul pe intervale cu weightlifting-ul olimpic. Aceasta noua nebunie a fitness-ului este Crossfit-ul. Poate ca nu este pentru oricine, dar cu siguranta este o metoda grozava de a ne mentine in forma si a mai aduce niste varietate in antrenamentele celor care deja au o baza solida in aerobic si forta.
Read more

Antrenamentele in dezvoltarea copiilor

Wednesday, 22 April 2015 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Pe lângă multe altele, unul dintre cele mai mari mituri este acela că poți rămâne scund din cauza antrenamentelor cu greutăți, dar asta nu rămâne decât un mit, atunci când antrenamentele sunt create de un antrenor competent.
Mă refer aici la încetinirea creșterii în perioada adolescenței sau copilăriei, a sportivilor foarte tineri.

Propun să luăm ca și exemplu un copil normal de 12 ani, fără probleme, sănătos, hrănit normal, cu înălțime medie în clasa sa și să-l adaptăm mai multor sporturi. În acest articol îl voi numi Paul.
Read more

Principii ale cresterii musculare

Thursday, 22 January 2015 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

-Cu siguranță că există o mulțime de soluții rapide pentru a pune ceva masă musculară, însă ce nu știe toată lumea este că aceste soluții rapide nu funcționează pentru o lungă perioadă de timp, mai ales când ne bazăm pe suplimente care fac ‘minuni’ sau pe cine știe ce fruct-minune descoperit în America de Sud.

Una dintre cele mai greșite idei o formăm atunci când luăm în greutate, ca urmare a unei diete, a unor antrenamente, și anume că cele 5kg câștigate sunt de mușchi, când, de fapt, o mare parte din acese kilograme sunt din cauza unei retenții de apă ridicate.

O altă idee greșită, în care toți am crezut la un moment dat sau măcar am sperat că poate fi adevărată, este că poți să ‘te faci mare’ și să slăbești local în același timp, urmând același program de antrenament și aceeași dietă. Niciodată nu se va întâmpla asta. Cu siguranță vei arde ceva grăsimi, însă pentru a lua în masă musculară trebuie să respecți principii total opuse unui program de slăbit.
Read more

Tabata Training

Friday, 28 February 2014 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

     Respiratie dificila, batai accelerate ale inimii, ameteala, greata – acest intreg amalgam de senzatii sunt consecinte ale unui antrenament de tip Tabata, efectuat corect. Evident, ti-ai pus intrebarea de ce ar alege cineva in mod intentionat sa-si provoace asa ceva?
     ace asa ceva?
      Desi Tabata este un concept relativ nou, acesta s-a impus drept unul dintre cele mai dificile tipuri de antrenament. Insa, exista un motiv pentru care tot mai multi atleti, cat si simpli pasionati ai sportului devin adepti ai acestui interval training de intensitate inalta: antrenamentele Tabata sunt incredibil de eficiente, si o sesiune de antrenament dureaza numai 4 minute!
Read more

CE STIM CU ADEVARAT DESPRE PILATES?

Wednesday, 26 February 2014 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Apropierea primaverii este o perioada cu "zvac" pentru cheful de miscare, asa incat mi s-a parut un moment prielnic pentru a aborda acest subiect.
Ei bine, voi vorbi in continuare nu despre beneficiile Pilates-ului, ci despre a intelege ca Pilates-ul este o tehnica ce se invata, daca vrem sa ne bucuram si noi de rezultatele care l-au facut celebru.
Read more

STRETCHING

Thursday, 28 March 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

La fel ca şi încălzirea, stretching-ul reprezintă o altă componentă fundamentală şi extrem de importantă a antrenamentului. Deoarece metodologia stretching-ului nu este foarte bine cunoscută şi delimitată de marea majoritate a celor care frecventează sălile de fitness datorită lipsei de informaţii, aceasta, la fel ca şi încălzirea, este de multe ori „evitată” sau de cele mai multe ori aplicată greşit. Încă o dată, doresc să scot în evidenţă necesitatea de a lucra în cadrul unui grup organizat sau alături de un personal trainer în cazul persoanelor care intră pentru prima dată într-o sală de fitness....
Read more

INCALZIREA (WARM-UP) SI ROLUL ACESTEIA IN ANTRENAMENT

Saturday, 16 February 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Incalzirea, din punctul meu de vedere, este partea cea mai importanta a antrenamentului. Fara aceasta prima parte efectuata cu simt de raspundere, urmatoarele parti ale antrenamentului nu pot fi realizate la capacitate maxima si automat obiectivele antrenamentului nu pot fi duse la bun sfarsit. Desi, daca ne gandim un pic la clientii care trec prin sali sau lucreaza cu antrenor personal, ne amintim ca marea majoritate a acestora incearca sa '’ fenteze’’ aceasta parte a antrenamentului....
Read more

FEBRA MUSCULARA

Sunday, 13 January 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Astazi vom dezbate putin despre febra musculara. Ce este ea, cum intervine, daca e obligatorie… mituri si realitate.
Febra musculara este probabil cel mai dezbatut subiect din lumea sportului cu sau fara greutati. Se manifesta ca o senzatie de ardere, strangere, o durere mai mult sau mai putin placuta, care intervine in muschii lucrati.
Read more

EXERCITIUL FIZIC

Tuesday, 13 November 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

"Omul este creat pentru a se misca; impreuna cu un regim de viata sanatos, reprezentat de o alimentatie sanatoasa, odihna si eliminarea stresului cotidian, putem tinde fara nici un fel de retinere catre un echilibru perfect care sa ne ajute sa ne dezvoltam sanatos, sa gandim pozitiv si sa desfasuram activitatile zilnice la capacitate maxima."
Read more

ANTRENAMENTUL DE ACASA

Monday, 05 November 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Cele mai multe persoane prefera sa mearga in parc pentru ca numai asa gasesc motivatia necesara sa-si inceapa sau sa-si continue programul de antrenament. Altii prefera sa mearga la sala, fiind siguri ca aici isi vor gasi jumatatea sau persoane carora sa le impartasesca parerile lor despre diferite subiecte dar in acelasi timp incercand sa faca si antrenamentul preferat: piept cu biceps.

Read more

PLEDOARIE PENTRU EXCELENTA

Sunday, 10 June 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Excelenţă, rezultate, profesionalism, cunoaştere, implicare, pregătire continuă - iată doar câteva din provocările zilnice ale unui instructor de fitness/aerobic!

Excelenţa în actul sportiv poate şi trebuie să fie prezentă şi în viaţa de zi cu zi a instructorilor sportivi, a antrenorilor şi a instructorilor de fitness si aerobic. Şi spun asta pentru că o sumedenie de situaţii întâlnite, au condus la ivirea unor întrebări ca cele de mai jos.
Read more

SAFE CARDIO

Friday, 04 May 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Aproape toată lumea știe că hidratarea este un proces fundamental pentru o bună funcționare a organismului și orice persoană care ține la sănătate trebuie să își asigure un consum zilnic de circa 2l de lichid nealcoolic, necarbogazos, de preferință apă plată.

Ignorarea acestor reguli și consumul de apă în exces într-un interval foarte scurt de timp, suprapus peste un proces haotic de respirație, poate cauza crampe abdominale, dureri biliare, stare de vomă sau eructații – accentuate în cazul consumului de băuturi carbogazoase.
Read more

SEXUL FEMININ VERSUS ANTRENAMENTUL CU GREUTATI LIBERE

Thursday, 19 April 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Sexul feminin practicant al fitnessului se intreabă cum ar putea să se antreneze diferit față de cel masculin. Mare greșeală. Află cum ar trebui să se antreneze doamnele și domnișoarele fără să se teamă de greutăți libere!

Câteodată femeile se intreabă cum ar putea să se antreneze fără să folosească greutăți libere, acesrea fiind folosite mai mult de către bărbați. Femeile au tendința să creadă că ele au nevoi speciale și dacă se antrenează în același mod ca un bărbat vor căpăta acceași conformație, crescându-le mai mult masa musculara decât și-ar fi dorit..

Din păcate aceasta este o greșeală din partea lor.
Read more

TU CATA ENERGIE AI?

Tuesday, 17 April 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Pentru a elabora un antrenament reusit trebuie sa tinem cont de folosirea fiecarui tip de energie la timpul lui.

Tu cata energie ai? Chiar daca esti un tip energetic sau unul foarte sedentar, cu siguranta dispui de trei sisteme energetice ce iti stau la dispozitie in timpul antrenamentelor obositoare. Gandestete la ele ca la un rezervor de benzina impartit in trei parti inegale. Daca sti cum sa le accesezi iti garantez ca vei trece la un nou nivel, superior, in antrenamentele tale si desigur rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Read more

SUBSTRATUL FIZIOLOGIC AL INCALZIRII

Saturday, 10 March 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Merita sa pierdem timp cu incalzirea  inainte de efort ?

Sa vedem ce se intampla in organism in timpul incalzirii. Inca din debutul efortului, contractia musculara produce cresterea temperaturii in muschii activi si apoi in intregul corp.
Read more

CE ESTE FITBALL-UL...

Wednesday, 07 March 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Fitball

Multi dintre noi suferim de dureri in zona lombara si cervicala. Acest lucru este cauzat in primul rand de pozitia gresita in care stam.

Fitball-ul reprezinta un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. Cu ajutorul mingii de fitball poti face o multime de exercitii. Acestea se pot face static sau dinamic (acompaniate de muzica): exercitii de echilibru, de tonifiere, de tip stretching.
Read more

ANTRENEAZA-TE EFICIENT!

Friday, 24 February 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Pentru a avea rezultate cât mai bune şi cât mai rapide trebuie să respecţi câteva reguli când ajungi în sala de sport. De câte ori nu ai auzit „eu am încercat aceste exercitii dar nu am avut nici un rezultat” sau „eu nu simt nimic la acest exercitiu”, asta nu înseamnă că ele nu funcţionează în cazul tău, ci că, foarte probabil, nu faci ce trebuie si cum trebui pentru a avea eficienţă maximă.
Read more

COREGRAFIA ZUMBA - DE LA COSMARUL PRIMEI ORE LA PLACEREA MISCARII FARA GRIJI

Thursday, 09 February 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

De ce coregrafie?

La una dintre orele recente de Zumba Fitness am avut în sală câteva eleve noi, venite la prima lor oră de Zumba, în unele cazuri, sau chiar la prima oră de sport, în alte cazuri. Prezența în număr mare a fetelor noi a creat o clasă eterogenă, cu persoane care abia luau contact cu muzica și coregrafiile, laolaltă cu persoane care prinseseră deja mișcările și începeau să treacă acea linie care face demarcația dintre stres și plăcere, plus un număr însemnat de persoane cu ștate vechi la oră.
Read more

FITNESS SI SPORT

Monday, 06 February 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Persoanele active fizic au nevoie de mai multe calorii!


Activitatea fizica intensa creste necesitatile nutritionale. Prin urmare, sportivii au nevoie de mai multa energie, apa si chiar sare (clorura de sodiu). Un tanar care practica un sport de performanta poate avea nevoie de 5000 calorii pe zi, spre deosebire de altul, pentru care aporturile calorice recomandate sunt de 3000 calorii.
Read more

NUMARUL MAGIC

Tuesday, 31 January 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Care este numarul magic?

De foarte multe ori am fost intrebat de catre clienti sau pur si simplu practicanti ai fitnessului: cate repetari trebuie sa fac?

Exista intr-adevar un numar magic de repetari care iti va oferi garantat rezultatele dorite? Raspunsul este.....NU!

Regret sa va dezamagesc dar nu exista un interval de repetari bun si altul de care trebuie sa va feriti cu desavarsire. Reteta succesului sta undeva la mijloc.
Read more

ANTRENAMENTUL MULTIPLANAR

Monday, 30 January 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

De ce antrenamentul multiplanar?

Inca de la inceputul erei moderne al pregatirii fizice, programele de antrenament dezvoltate au avut o abordare pe diferite parti ale corpului si pe marile grupe musculare. Antrenament pentru spate, piept, brate, picioare etc. Aceasta abordare a fost una usor de inteles si usor de pus in practica avand rezultate foarte bune in special cand vine vorba despre programele de bodybuilding.

Totusi aceasta abordare strategica are pretul ei ! Care ar fi acela ?
Read more

CELE MAI POPULARE MITURI IN FITNESS

Friday, 06 January 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training


Sursele miturilor

Cu toţii încercăm să ne informăm prima dată, despre orice subiect ar fi vorba, prin intermediul prietenilor sau grupului de la birou cu care ieşim în pauza de ţigară. Acest lucru nu e tocmai recomandat când vine vorba de corpul tău. Chiar şi sfaturile unei persoane bine intenţionate îţi pot face rău sau te pot face să stagnezi în atingerea obiectivelor tale de fitness. Aşadar astăzi discutăm despre cele mai întâlnite mituri în materie de nutriţie şi fitness şi cum stau lucrurile de fapt.

Read more

BOSU BALANCE TRAINER

Tuesday, 27 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training


Ce este Bosu?

Inventat de David Weck, BOSU Balance Trainer a aparut  în anul 2000 şi a devenit rapid un produs(accesoriu) de antrenament  pentru sportivi de performanta,  cu mare succes folosit apoi si in fitness.

Cum actioneaza BOSU?
Read more

INCALZIREA, UN GEST ABSOLUT NECESAR!?

Saturday, 17 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training


Incalzirea, un gest absolut necesar!?

In orice sport, inainte de un antrenament trebuie facuta incalzirea. Acest lucru ajuta sa evitam eventualele accidentari, permite masei musculare sa lucreze eficient prin ridicarea temperaturii corpului si pregateste inima, plamanii, sistemul nervos pentru antrenamentul propriu-zis.
Read more

FOLOSESTE FIECARE SECUNDA PETRECUTA IN SALA DE FITNESS

Wednesday, 14 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training



Foloseste fiecare secunda in sala!



Cum poti avea antrenamente mai bune, mai intense, mai distractive? Am uitat sa precizez in doar 45 de minute. Practic nu este nevoie sa iti rezervi zilnic 2-3 ore pentru a veni la sala, nu este nevoie sa-ti dai peste cap tot programul in incercarea de a scapa de cateva kilograme in plus.
Read more

ALEARGA CATRE UN ABDOMEN DEFINIT!

Friday, 09 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training

Alearga catre un abdomen definit!


Ai reusit in sfarsit sa construiesti o masa musculara impresionanta de care poti fi mandru, dar ai ramas cu un strat considerabil de “budinca” care te impiedica sa profiti din plin de munca ta. Cum putem scapa de stratul adipos acumulat in timpul constructiei de masa musculara?




Read more

ANTRENAMENT PERSONAL IN AER LIBER

Thursday, 08 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Training


Antrenament personal in aer liber

Pe langa sala de forta, exista multe locuri in care putem face “miscare” pentru a ne pastra organismul sanatos. Un astfel de loc ar fi intr-un parc , apropriat locuintei tale , in care poti face putina miscare alaturi de un antrenor specializat care sa iti ofere cele mai bune sfaturi pentru a ajunge la cele mai bune rezultate.
Read more