Atunci cand esti insarcinata esti bombardata cu tot felul de informatii mai mult sau mai putin adevarate, iar cele legate de cat sport si ce exercitii ai voie sa faci in timpul sarcinii isi tot fac aparitia. Trebuie sa retii ca e chiar indicat sa faci sport in aceasta perioada, iar astazi vedem impreuna si care sunt sporturile cele mai sigure si potrivite atunci cand esti gravida.
Ce exercitii si sporturi este bine sa faci cand esti insarcinata?
In primul rand, sa subliniez de ce e important sa faci sport cand esti insarcinata. Exercitiile fizice din timpul sarcinii nu au doar rolul de a te mentine in forma si de a preveni ingrasatul peste masura, ci contribuie si la mentinerea unei posturi corecte a corpului, prevenirea sau atenuarea edemelor, imbunatatirea circulatiei si sustinerea burticii crescande.
Sfatul general este totusi ca in momentul in care decizi sa te apuci de exercitii fizice sa iti consulti medicul pentru a-ti putea monitoriza evolutia. Nu insista cu sportul daca nu iti face bine. Foloseste-te de exercitiile fizice pentru insarcinate pentru a-ti face viata mai usoara, nu pentru ca pur si simplu nu poti trai fara sport.
In principiu, daca ai fost o fire mai activa n-ar trebui sa existe vreun impediment sa practici sportul preferat chiar si dupa ce ramai gravida. Ai numai grija sa acorzi mare atentie semnalelor pe care ti le trimite corpul si, cum am precizat deja. nu forta atunci cand nu e cazul. Tine pasul cu ce iti recomanda in primul rand organismul.
Sporturi pe care le poti practica in timpul sarcinii
Cred ca e cazul sa trecem direct la subiect si sa vedem ce sporturi putem practica atunci cand suntem insarcinate. Orice sport si forma de miscare iti va aduce beneficii deci asculta-ti corpul si actioneaza in consecinta.
Mersul pe jos – varianta cea mai light de sport, nu ar trebui sa iti afecteze nici coloana, nici articulatiile, e mult mai indicat decat alergatul multor viitoare mamici
Antrenamentele cu greutati sau cu benzi de rezistenta – aici iti recomand sa urmezi sfaturile unui antrenor personal sau ale unui instructor de fitness care sa iti va indica exact ce exercitii e bine sa faci si de care sa te feresti. In plus te va ghida sa le executi si corect, lucru de care toti ar trebui sa tinem cont.
Mersul pe bicicleta - cel mai bun lucru la bicicleta este ca iti sustine greutatea. Daca nu iti prea place sa iesi in trafic sau nici macar in parc, atunci poti sa iti cumperi o bicicleta stationara pe care sa o folosesti acasa.
Alergarea si joggingul – stiu cum e sa fii pasionata de alergare, iar daca esti obisnuita sa alergi, poti sa o faci in continuare. Ai grija sa nu iti creasca prea mult temperatura corporala si mai ales sa porti incaltamintea potrivita.
Inotul sau aqua gym - multi medici si specialisti in sport considera inotul ca fiind cel mai sigur mod de intretinere fizica recomandat gravidelor. Inotul mentine tonusul muscular pe perioada sarcinii si nu iti tensioneaza articulatiile. Atunci cand inoti, bataile inimii se accelereaza dar nu trebuie sa iti faci griji pentur supraincalzire. Atentie insa: indicat este sa eviti scuba divingul sau skiul nautic – in ambele cazuri pot aparea accidente neprevazute.
Urcatul scarilor - urcatul scarilor este o optiune perfecta pentru imbunatatirea ritmului cardiovascular, din acest motiv fiind si atat de recomandat pana si celor mai sedentare persoane. E minimul de sport pe care il poti face.
Yoga - e bine cunoscut faptul ca yoga  elimina stresul si relaxeaza trupul, dar in special mintea. Majoritatea tipurilor de yoga sunt sigure in timpul sarcinii, atata timp cat nu sunt prea solicitante.
Clasele de aerobic – E bine sa stii de la bun inceput ca anumite lucruri se vor schimba odata cu modificarile tale corporale. Ti se va schimba centrul de greutate si implicit este foarte probabil sa nu iti mai poti mentine echilibrul la fel de bine, deci poate clasele de aerobic preferate nu vor mai fi la fel de placute ca in trecut. De asemenea, incearca sa nu stai intinsa pe spate foarte multe minute in sir.
Dansul - poti dansa foarte bine si la tine acasa sau la o sala de dans care ofera cursuri speciale pentru gravide. Totusi incearca sa nu exagerezi cu invartitul sau topaitul.
Exercitiile Kegel - si nu in ultimul rand avem exercitiile speciale pentru femeile insarcinate. Gravidele care le practica vor descoperi adesea ca nasc foarte usor. Acest tip de exercitii intareste muschii si minimalizeaza, astfel, doua mari probleme ce pot aparea in timpul travaliului: slabirea vezicii urinare si aparitia hemoroizilor.
Sunt si cateva sporturi interzise pe perioada sarcinii si cred ca ar fi bine sa le mentionez:
•    sariturile cu parasuta (nu sunt chiar un sport dar am simtit sa mentionez asta)
•    skiatul pe zapada sau pe apa
•    arte martiale si sporturile de contact
•    gimnastica
•    sariturile la trambulina
•    echitatia
Opreste-te din sport si consulta-ti medicul daca ai urmatoarele simptome:
•    ai varsaturi
•    ametesti si ai vedere incetosata
•    te simti mult mai obosita
•    ai dureri de cap, in piept, abdominale, de picioare sau umflarea picioarelor
•    sangerari vaginale
•    stagnarea dezvoltarii fetale
•    contractii uterine
•    scurgeri de lichid amniotic
Dupa cum ai observat, sportul este chiar indicat in timpul sarcinii, deci discuta cu medicul tau si bucura-te de tot ce iti ofera!