RomânăEnglish

TIPURI DE SILUETA FEMININA FORMA- MAR, PARA, ARDEI GRAS

0 comments Thursday, March 15 2012
Tipuri de silueta

Forma mar

Numita si forma androida, este o silueta determinata de hormonul masculin testosteron in care distributia grasimii se face in jumatatea superioara a corpului( brate, abdomen); talia este masiva, aproape inexistenta, umerii sunt largi, soldurile inguste, picioarele lungi si subtiri.
Este o silueta ideala din punct de vedere al curelor de slabire, grasimea de pe burta fiind prima care dispare prin restrictia calorica. Kilogramele in plus sunt usor de ascuns, de multe ori acestea depunandu-se pe sani si in interiorul abdomenului printre organe, in timp ce coapsele raman neafectate. Atentie insa, exista un risc crescut de aparitie a diabetului tip 2 si a bolilor cardiovasculare.
Metabolismul bazal si arderea caloriilor sunt mult accelerate fata de forma ginoida, din acest motiv femeile mar putand fiind relaxate in ceea ce priveste aportul alimentar. Surplusul ponderal se datoreaza unui stil de viata dezordonat, cu mese neregulate si abundente, asociat cu sedentarism.

Diabetul zaharat de tip 2 (insulino-independent) este o boala endocrina caracterizata prin anomalii metabolice, in special ale metabolismul glucidic.

DIABETUL  apare cand pancreasul secreta cantitati insuficiente de insulina sau modul in care organismul utilizeaza insulina este deficitar. Insulina este hormonul care asigura necesarul energetic celular, prin utilizarea glucozei(zaharului) de catre celule. Un alt rol al acestui hormon este de a stoca surplusul de zahar in depozite la nivelul muschilor, tesutului adipos si ficatului.

Cand secretia de insulina este deficitara sau daca exista rezistenta la actiunea acesteia in tesuturile tinta, nivelul zaharului in sange (glucoza din sange, glicemia) este mult prea mare iar tesuturile nu o mai pot utiliza pentru producerea de energie. Daca nivelul glicemiei este persistent crescut apar complicatii la nivelul ochilor, inimii, vaselor de sange, nervilor si rinichilor.

5 REGULI ALIMENTARE

-eliminati prajelile, sosurile cu mult ulei, tocaturile- gatiti cat mai simplu ( la gatar sau la cuptor), cu cat mai putina grasime; renuntati la produsele cu maioneza, la mancarurile copioase si laborioase.

-evitati deserturile si bauturile racoritoare – continutul crescut de zahar determina o secretie mare de insulina, hormon responsabil de transformarea rapida a excesului de calorii in grasime de depozit.

-mancati masa principala a zilei la pranz si eliminati carbohidratii de la masa de seara-proteinele slabe, carne ,peste, asociate cu legume si lipsa glucidelor din meniu ajuta la diminuarea grasimii abdominale.

-renuntati la alcool, chiar si in cantitati mici favorizeaza sinteza de grasime.

evitati alimentele care baloneaza sau care au o digestie greoaie( bauturi carbogazoase, fasole, mazare, legume proaspete, paine alba, cartofi) si mariti consumul de fibre.

5 OBICEIURI OBLIGATORII

-relaxati-va si eliminati stresul- nu numai ca stresul ingrasa, dar favorizeaza depunerea preferentiala a grasimii pe abdomen si in interiorul acestuia, printre organe: faceti ordine in activitatea profesionala si familiala si nu mancati pe baza de stres( foame nervoasa, emotionala).

-stabiliti un program regulat, cu 3 mese principale consumate in liniste cu calm; mestecati bine pentru a evita balonarea si ajustati treptat cantitate de alimente. O masa unica, abundenta consumata seara nu face decat sa mareasca volumul stomacului si sa duca la ingrasare.

-faceti zilnic exercitii pentru abdomen- veti intari muschii si burta va disparea partial prin simpla corectare a tonusului peretelui abdominal( organele interne vor fi tinute mai strans in cavitatea abdominala).

-inlaturati sedentarismul  si practicati in mod constant o activitate fizica usoara- nu este doar sanatos dar va si ajuta sa slabiti.

-faceti regulat analize de sange -grasimea localizata pe abdomen creste riscul de boala de aceea, chiar daca nu exista un surplus ponderal major, contolati-va anual glicemia, nivelul colesterolului si al trigliceridelor.

Forma para

Este o silueta eminamente feminina, fiind determinata de hormonii sexuali estrogen si progesteron. Aceasta forma numita ginoida are o distributie a grasimii in jumatatea inferioara a corpului ( solduri, coapse) din ratiuni de perpetuare a speciei: depozitele de grasime din aceste zone sunt folosite pentru sarcina si alaptare; talia este subtire, umerii mici, iar sanii, in majoritatea cazurilor, bine reprezentati.
Este o silueta ideala din punct de vedere al protectiei impotriva diabetului si bolilor cardiovasculare, insa reprezinta un adevarat cosmar in lupta cu kilogramele: nu numai ca aceste zone nu raspund la cura de slabire, dar slabitul se va face din grasimea situata de la talie in sus ( sani, fata, abdomen).
Forma PARA se asociaza frecvent cu o circulatie sangvina deficitara, retentie de apa, drenaj limfatic insuficient si celulita. Orice  kilogram in plus se vede cu usurinta-sunteti feminina, fara indoiala, insa greutatea trebuie tinuta drastic sub control.

5 REGULI ALIMENTARE

-diminuati consumul de sare adica eliminati din alimentatie mezelurile, branzeturile, semipreparatele, conservele, afumaturile.

-cresteti consumul de legume, verdeturi si fructe pentru ca sunt bogate in apa, vitamine, fibre si minerale ( potasiul amelioreaza retentia de lichide).

-consumati proteine slabe( carne, peste, oua, lapte degresat) deoarece accelereaza metabolismul si nu se transforma in grasime de depozit.

-uitati de dulciuri si de zahar, caloriile continute de acestea se vor duce direct pe sodurile voastre; introduceti in schimb in alimentatie glucide lente ( paine, cereale, paste, orez, fasole, mazare) pentru ca dau senzatia de satietate, scad pofta de dulciuri si sunt bogate in minerale si oligoelemente ( fier, zinc, seleniu, calciu, fosfor).

-beti lichide de-a lungul intregii zile pentru a grabi eliminarea toxinelor; consumati apa, ceai si de ce nu, supa sau ciorba.

5 OBICEIURI OBLIGATORII

-de cate ori aveti ocazia faceti inot, aquagym sau simplul mers prin apa pana la talie- tonifica jumatatea inferioara a corpului, imbunatatesc circulatia si intoarcerea venoasa, reduc celulita si ajuta la diminuarea depozitelor de grasime.

-spune-ti DA oricarui tip de masaj ,drenaj limfatic, de relaxare, de tonifiere, pentru slabit; orice actiune mecanica asupra zonelor critice determina intensificarea circulatiei, eliminarea toxinelor si a excesului de apa, remodelarea si micsorarea cantitatii de tesut adipos.

-eliminati baia ia apa fierbinte cu dusurile rapide terminate cu un jet de apa rece, care intensifica circulatia;hidratati apoi pielea cu orice tip de crema( hidratanta, anticelulitica sau de slabit)-nu poate avea decat efecte benefice.

-faceti miscare cu orice pret, este unica voastra sansa de a reduce depozitele de grasime; activitatea fizica de intensitate medie si durata prelungita( peste 20 de minute) este cea care consuma lipide.

-imbracati-va comod, pantofii prea stramti sau prea inalti, hainele supermulate si curele foarte stranse in talie impiedica intoarcerea venoasa; apelati la ciorapi care stimuleaza circulatia, tineti cat mai des picioarele la orizontala si mergeti pe jos- contractia muschilor creste drenajul limfatic.

Ce inseamna intoarcerea venoasa?

Sensul sângelui este dat de deschiderea valvulelor venoase , acestea fiind astfel aşezate încât permit curgerea sângelui dinspre suprafaţă spre profunzime . Rolul valvelor este direcţionarea coloanei de sânge .
Când stăm în picioare , coloana hidrostatică apasă asupra pereţilor venelor şi se produc dilataţii venoase care pot fi : regulare ( la omul sănătos ) şi varicoase ( când pereţii sunt patologic afectaţi ) .
Mişcarea corpului face să crească presiunea în sistemul venos profund , sângele nu poate reflua în sistemul venos superficial datorită valvulelor , ceea ce face ca acesta să se deplaseze în sus . Contracţia musculară face ca sângele să nu mai treacă din superficial spre profund , ci să fie împins spre inimă . în repaus , sângele este aspirat din sistemul superficial .

Forma ardei gras

Femeile care apartin acestei categorii se pot considera norocoase, este o combinatie a formelor PARA SI MAR, care nu se asociaza cu alti factori de risc. Cu alte cuvinte daca va ingrasati se vor rotunji uniform toate zonele, de la sani la abdomen dar si soldurile si coapsele.
Existand acest echilibru in distributia grasimii s-ar putea sa fiti mai relaxate in privinta alimentatiei, pentru ca stiti ca micile abateri nu sunt vizibile imediat. Stiti de asemenea, ca daca va apucati de o cura de slabire aceasta va da rezultate, deci aveti solutia pentru kilogramele in plus.

Atentie insa, daca va jucati de prea multe ori de-a slabitul, s-ar putea ca intr-o zi sa constatati cu surpriza ca dietele nu mai functioneaza. Tot acest yo-yo in sus si in jos al greutatii duce la schimbarea compozitiei corporale, cu cresterea cantitatii de grasime din organism si incetinirea metabolismului.

Norocul nu tine la infinit asa ca pretuiti sansa pe care o aveti si pastrati-va silueta.
Dincolo de numarul de kilograme, mai importanta pentru sanatate si silueta este compozitia corporala; masa musculara este mai grea si ocupa un volum mai mic in timp ce grasimea este pufoasa si mai usoara deci vom arata mai bine la aceeasi greutate daca cantitatea de tesut adipos din corp este minima. La femei, procentul de grasime considerat normal variaza intre 20-30 % din greutatea totala( se masoara cu cantare speciale).

TIPURI DE SILUETA FEMININA -MIHAELA MURGU www.homeaerobic.com

Comments: (0)


976 characters remaining
  WILL NOT BE PUBLISHED

Fill in the text box with the code next to the text box.


      
 

This code helps prevent automated requests.

Register for:
Nutritionist course Nutritionist course
Oct 25 2014 - Apr 26 2015 Read More »
Secured Visa      Secured MasterCard