Antrenament personal cu Dumitru
Personal Training sau Antrenamentul personal este definit de cuvantul PERSONAL pentru că oamenii se motiveaza mereu diferit si antrenamentul personal si performanta sunt definite de MOTIVARE.
Ca antrenor personal am nevoie să înţeleag cine este cu adevarat persoana care vine sa lucreze cu mine, ceea ce il\o motiveaza şi de aceea singura regula pe care o respect este: afla ce ii motiveaza şi împinge până cand limite sunt uitate ...
Antrenamentul personal, desigur, este mai mult decât atat, dar dacă la final tot ce am realizat este INCREDERE, MOTIVARE şi PERFORMANTA eu personal consider ca am avut succes.
Antrenamentul personal trebuie sa inceapa de la nevoile elevului, tinand cont in primul rand de stareafizica si psihica a acestuia.Luand in considerareacestifactori, trebuiedefinitpunctul de plecaresi bazatpeasta se face un plan bine stabilit care sa respecte regulile si principiile de bazaaleantrenamentului de forta.
Acest plan trebuie in opinia mea sa cuprinda 3 dintrecele mai importante principii si aici ma refer la :
- periodization-periodizare, adicarespectareaunui program bine stabilit pe o perioada de timpdeterminata. ex :90 de zile de zile
- muscle confusion-confuziamusculara, adica cu cat variem mai multantrenamentele cu atat mai mult corpul nostru va fi surprins de fiecare data fiind nevoit sa se adapteze tot timpul.
- progressive overload-incarcarea progresiva( cresterea in intensitate a antrenamentului, crestereagreutatilor, crestereagradului de dificultate si de executie a exercitiilor.
Mai detaliat, putemvorbi de 4 elementepe careantrenamentele personale trebuie sa le includasipe care le recomandtuturorcelor care incearcasaatinga performante inalte in orice tip de activitati sportive.
1.Antrenamentul Cardiovascular : folosit cu regularitate ajuta la intarirea inimii si optimizeaza functionarii acesteia si care impreuna cu o dieta sanatoasa ajuta la mentinerea sub control a greutatii
2. Antrenamentul Functional si antrenamentul de forta si putere : bine definit inca de la inceput ajuta la dezvoltarea masei musculare, ajuta in dezechilibrul muscular, creste stabilitatea incheieturilor si imbunatateste postura.
3.Antrenamentul Sportiv :activitatile sportive dinamice multidirectionale ajuta la imbunatatirea conditiei atletice generale si adesea are benefii cardiovasculare, tonifica musculatura, imbunatateste coordinarea , atentia distributiva etc…
4.Functional Range of Motion Training (F-ROM):antrenamentele ce implica stretching, yoga, pilates ajuta la pastrarea si imbunatatirea flexibilitatii articulatiilor iar miscarealor libera ajuta la imbunatatirea performantelor si previne accidentele.
Citeste Mai Mult
»
