Despre clasele de aerobic eu nu vorbesc foarte des ce-i drept, dar astazi ma gandeam sa vorbim despre una mai aparte: Pilates. Pilatesul (sau metoda Pilates) reprezinta o serie de 500 de exercitii inspirate din antrenamentele calistenice, yoga sau balet. Pilates intinde si alungeste toate grupele musculare majore din corp intr-un fel mai echilibrat. Imbunatateste flexibilitatea, forta, echilibrul, dar si legatura ta cu corpul.
   Suna foarte bine, zic eu. De mult ma tot tenteaza ideea de a-ncerca si de asta am zis sa caut beneficiile mai pe larg si sa ma conving ca realmente merita incercata o clasa de Pilates.
   La fel ca si yoga, Pilates imbunatateste forta musculara si posturala.
   Trebuie totusi sa incep cu recomandarea de a consulta un medic inainte de a incepe orice program de fitness, mai ales daca stii ca ai anumite probleme prin vreo zona a corpului sau daca ai trait in sedentarism pentru un timp indelungat.

Beneficiile claselor de Pilates
•    imbunatatirea flexibilitatii
•    cresterea fortei musculare si tonifierea acesteia, in special in zona abdominala, zona lombara, bazin si fesieri (zona de core de fapt a corpului)
•    echilibrarea fortei musculare pe ambele parti ale corpului
•    imbunatatirea controlului muscular in zona spatelui si a picioarelor
•    imbunatatirea stabilizarii coloanei vertebrale
•    imbunatatirea posturii
•    ameliorarea durerilor de spate
•    reabilitarea si preventia accidentarilor determinate de dezechilibrele musculare
•    imbunatirea coordonarii si echilibrului fizic
•    relaxarea umerilor, gatului si zonei cervicale
•    reabilitarea in siguranta a accidentarilor articulatiilor si coloanei
•    preventia accidentarilor musculo-scheletice
•    intareste muschii pelvieni ceea ce are o alta consecinta benefica: imbunatatirea vietii sexuale
•    imbunatatirea capacitatii plamanilor si a circulatiei prin respiratie adanca
•    imbunatirea capacitatii de concentrare
•    imbunatatirea legaturii minte-corp
•    managementul stresului si relaxare
•    imbunatateste activitatea retelei neuronale, performanta memoriei si functiile cognitive
 Se pare ca Pilates chiar are un set de beneficii extrem de tentante, eu va o multime de motive sa incerc… parca incerc sa fac reclama, pe cuvant ca nu! :)
 
Pilates – o forma de sport pentru oricine
 Pilates pare un sport potrivit pentru oricine, de la incepatori la avansati. Poti executa exercitiile folosindu-te de greutatea propriului corp dar si cu diverse accesorii de fitness.
 Un antrenament tipic de Pilates include un numar de exercitii si exercitii de stretching. Fiecare exercitiu este executat acordand mare atentie tehnicilor de respiratie si controlului muschilor abdominal. Pentru a obtine beneficii maxime, ar trebui sa practici Pilates de cel putin doua-trei ori pe saptamana. Este foarte posibil sa observi si imbunatatiri ale posturii dupa 10-20 de sesiuni.
 Pilates si efortul pentru corpul tau
 Pilates este o forma de aerobic inspirata din yoga, dar este diferit sub un anumit aspect esential – yoga implica o serie de posturi statice (asane), in timp ce Pilates este bazat pe a te pune in posturi instabile si pe a-ti provoca corpul prin miscarile picioarelor.
 De exemplu, imagineaza-ti ca stai pe spate, cu genunchii indoiti si ambele picioare pe sol. Un exercitiu de Pilates poate implica indreptarea unui picior astfel incat degetele de la picioare sa fie indreptate catre tavan si folosirea celuilalt picior pentru a-ti ridica si cobori lent corpul. Ai nevoie de niste muschi ai abdomenului si fesieri tari pentru a-ti mentine bazinul fix si de o atentie superfocusata pentru a preveni vreo cadere.
 Tipuri de pilates
Sunt doua forme esentiale de Pilates:
Pilates bazat pe exercitiile la saltea – acestea sunt o serie de exercitii executate la sol folosindu-te de gravitatie si de greutatea corporala pentru a-ti furniza rezistenta. Scopul este de conditionare a muschilor mai profunzi, sustinatori ai corpului, imbunatatind postura, echilibrul si coordonarea
Pilates bazat pe echipament – aceasta forma de Pilates include si anumite accesorii speciale de antrenament care ofera rezistenta necesara, inclusiv renumitul Reformer, care e un fel de banca ajustabila cu benzi de rezistenta pe care o tragi sau impingi pe niste sine. Anumite forme de Pilates include si folosirea greutatilor (gen gantere) si alte tipuri de echipament mic care ofera rezistenta pentru antrenarea si tonifierea muschilor
 Calitatea unui antrenament de Pilates
 Pilates-ul presupune in general miscari lente si sustinute in care elementele de baza sunt controlul abdominal si respiratia corecta. Calitatea fiecarei posturi este mai importanta decat numarul de repetari sau cu cata energie te poti misca.
 Cum executi corect exercitiile de Pilates?
 Voi face cateva precizari referitoare la ce trebuie sa acorzi atentie atunci cand faci exercitii de Pilates, pentru ca, atunci cand le executi corect, antrenamentul de Pilates nu este deloc usor.
•    respira correct si adanc
•    concentreaza-te pe a-ti trage umerii departe de urechi, apropriind omoplatii spre centrul coloanei
•    aliniaza corect coloana vertebrala, intr-o pozitie naturala
•    concetreaza-te pe fiecare miscare ca si cand ar proveni din centrul corpului
•    foloseste-te de control, nu lasa energia cinetica sa actioneze fara a depune effort
•    tine-ti corpul stabil si fix
•    lucreaza exercitiile cu intreaga amplitudine a miscarii
 Cine nu poate face Pilates?
 Desi Pilates-ul este o forma de exercitiu fizic cu impact redus, anumite persoane ar trebui totusi sa consulte medicul inainte de a se apuca de un nou program de sport:
•    persoanele care au suferit o interventie chirurgicala recent
•    femeile insarcinate
•    persoanele peste 40 de ani
•    persoanele cu afectiuni medicale, precum boli cardiovasculare
•    persoanele cu accidentari sau dezechilibre musculo-scheletice
•    oricine nu a mai facut sport de mult timp
•    persoanele supraponderale sau obeze
 Creatorul curentului Pilates, Joseph pilates a declarat despre acest sport ca “te va face sa te simti mai bine dupa 10 sedinte, vei arata mai bine dupa 20 de sedinte si vei avea un corp complet remodelat dupa 30 de sedinte”.
 Ne facem programare? :)