Fitness Scandinavia Blog

Categorie: Stil de viata sanatos(144 postari)

Dieta pentru prevenirea bolilor cardiace. Ce sa mananci pentru o inima sanatoasa.

Joi, 03 Iunie 2021 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Bolile de inima reprezinta una dintre principalele cauze ale mortalitatii la nivel global. Intr-un articol anterior (Alimentele procesate si bolile cardiace. Pasi simpli pentru a avea o inima sanatoasa. -https://www.fitness-scandinavia.ro/blog.html) am discutat despre cateva reguli alimentare generale care te pot ajuta in prevenirea problemelor cardiovasculare. Astazi voi incerca sa iti ofer o lista de alimente specifice care vor actiona in exact acelasi fel. Fara a ne mai lungi, sa vedem impreuna care sunt alimentele cele mai potente in dieta pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Citeste continuarea

Alimentele procesate si bolile cardiace. Pasi simpli pentru a avea o inima sanatoasa.

Joi, 27 Mai 2021 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nu mai este un secret ca alimentele procesate ar trebui limitate pe cat posibil din dieta oricarei persoane, indiferent de varsta sau starea de sanatate. Printre multiplele probleme pe care acestea le pot cauza se numara inclusiv cresterea riscului de mortalitate prin boala cardiovasculara, iar in acest context, astazi vom discuta despre metodele prin care poti preveni incidenta bolilor de inima printr-o alimentatie sanatoasa.

Citeste continuarea

Care sunt cele mai bune surse de antioxidanti pentru intarirea organismului?

Miercuri, 18 Martie 2020 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ultima perioada a inceput sa ma preocupe din ce in ce mai mult felul in care as putea sa combat efectele nocive ale poluarii, implicit a radicalilor liberi care ne invadeaza organismul si ii slabesc imunitatea. Am decis sa vedem impreuna exact ce sunt acesti antioxidanti si care sunt alimentele cu cel mai puternic efect antioxidant, menite cresterii fortei organismului.
Citeste continuarea

Simptomele si remediile pentru o circulatie proasta si deficitara

Miercuri, 04 Martie 2020 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Poate nu numai o singura data ti s-a intamplat sa simti furnicaturi sau amorteala la nivelul membrelor. La fel cum poate nu esti strain nici de senzatia de de maini si picioare reci. Acestea ar putea arata ca sangele circula la extremitati cu o viteza mai redusa decat cea normala. La temperaturi scazute, fenomenul apare instantaneu la oricine. Insa, daca se intampla mai des, cum ar fi inclusiv la trezirea din pat, cauza trebuie investigata pentru ca ar putea avea ca factor determinant o circulatie periferica deficitara.
Citeste continuarea

Vitamine si minerale care iti intaresc imunitatea

Marti, 18 Februarie 2020 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Un sistem imunitar puternic  este foarte important.  Din pacate, in zilele noastre alimentatia devine din ce in ce mai deficitara si uitam ce rol esential joaca in sanatatea noastra. Din fericire, organismul mai poate fi ajutat si pe calea suplimentelor alimentare. Chiar si asa, e bine sa retinem ca acestea trebuie sa ramana “arma” noastra secunda, alimentele fiind in continuare cele mai potrivite surse pentru o imunitate de fier si un organism sanatos.
Citeste continuarea

Cata apa trebuie sa bem zilnic si care este rolul sau in organism?

Joi, 06 Februarie 2020 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Consumul de lichide este absolut obligatoriu daca vrem sa avem un stil de viata sanatos. insa desi cu totii putem conveni asupra faptului ca pentru a ne mentine organismul functional la parametri optimi, cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumam pare ca ne da batai de cap. Care este adevarul? trebuie  toti sa consumam 2 litri de lichide zilnic sau e doar un mit?
Citeste continuarea

CE EXERCITII RECOMANDA MEDICII PENTRU TRATAREA HERNIEI DE DISC?

Joi, 30 Ianuarie 2020 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Statisticile ne spun ca pana la 80% dintre noi suferim cel putin un episod de dureri de spate de-a lungul vietii, iar hernia de disc este cea mai frecventa cauza. Multi doctori ne induc o stare de panica si ajungem sa credem ca orice miscare ne pune in pericol, adevarul nu este chiar atat de sumbru si cu exercitiile corecte putem reveni cat de cat pe linia de plutire. Despre exercitiile pentru hernia de disc vom discuta astazi.
Citeste continuarea

Platouri de cruditati pentru cei care tin dieta

Joi, 01 August 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Sa fii vegan nu este simplu, sa fii raw vegan este chiar ceva mai greu, dar sa intinzi o masa de platouri cu cruditati potrivite pentru dieta vegetariana a vreunui invitat este chiar si mai dificil. Nu trebuie insa sa te ingrijorezi, poti avea grija ca prietenii tai sa se bucure de niste platouri senzationale fara sa fie necesar sa iti bati foarte mult capul sau sa faci rabat de la crezurile tale.
Citeste continuarea

Cum ne ingrasa stressul?

Marti, 30 Iulie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ti s-a intamplat vreodata sa te trezesti ca ai mancat o caserola intreaga de inghetata in timp ce povesteai la telefon o drama personala? Sau poate te-ai lasat prada tentatiei de a-ti lua multe produse fast food atunci cand te preseaza stresul unui deadline important la birou? Si poate ai realizat ca hainele de acum nu te mai incap si nu reusesti sa realizezi unde este problema de fapt. In mare parte, nu trebuie sa te invinovatesti. Stresul lucreaza impotriva noastra sub trei forme: ne creste pofta de mancare, nu ne lasa sa ardem grasimea si mai si actioneaza la nivel psihologic si interfereaza cu motivatia noastra de a mentine un stil de viata sanatos.
Citeste continuarea

De ce curele de slabire rapida nu sunt sanatoase?

Luni, 15 Iulie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Este absolut firesc sa ne dorim sa obtinem rezultate cat mai rapid posibil. Acelasi principiu se aplica si in cazul, sau mai ales in cazul in care ne dorim sa slabim. Dar probabil ca ti-a fost recomandat ca mai degraba sa ai rabdare si sa faci mai degraba progrese mici. Astazi raspundem la intrebarea: de ce nu este bine sa slabesti rapid multe kilograme si sa tii o cura de slabire drastica?
Citeste continuarea

8 dintre cele mai sanatoase surse de grăsime din alimente și beneficiile lor?

Vineri, 05 Iulie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Desi mitul conform caruia grasimile ne ingrasa a fost de mult demontat, am observat ca foarte multe persoane inca se mai tem de includerea lor in alimentatie. Totusi, in ultimii ani am observat o evolutie in mentalitatea colectiva si in abordarea fata de o alimentatie sanatoasa si vad ca tot mai multe persoane isi contruiesc planuri alimentare in care include si renumitele “grasimi bune”. Sa vedem astazi care sunt cele mai bune surse de grasimi sanatoase.
Citeste continuarea

Care sunt beneficiile consumului de grăsimi și de sunt importante la dieta?

Luni, 01 Iulie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Grasimile ne ingrasa. Grasimile cresc riscul bolilor de inima. Grasimile trebuie reduse pe cat posibil in alimentatie ca ne fac rau. De cate ori nu am citit asta, in special pe site-uri fara niciun fel de validare stiintifica sau venind din partea oamenilor complet neavizati? Totusi cum stau lucrurile de fapt? Astazi voi incerca sa pun intr-o lumina a adevarului situatia reala a consumului de grasimi.
Din  fericire, se poate observa cum curentul care demonizeaza consumul de grasimi incepe sa apuna si tot mai multa lume incepe sa inteleaga faptul ca fara grasimi in alimentatie, organismul nu poate functiona corect.
Sa vedem de ce?!
Citeste continuarea

Cum sa nu mai mananc emotional si pe fond de stres?

Vineri, 28 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos


Ati remarcat probabil ca atunci cand simtim tristete sau dezamagire, parca am putea devora pachete intregi si biscuti si prajituri fara numar. Aceeasi tendinta o putem remarca si in momentul in care suntem stresati la serviciu sau intampinam probleme in cuplu, corect? Daca mai adaugam ulterior si grija pentru silueta, atunci reteta pentru dezastru este asigurata.
In acest articol mi-am propus sa vorbim despre mancatul emotional si cum putem ajunge sa ne debarasam de aceasta practica daunatoare atat spiritului nostru, stimei de sine, cat si sanatatii organismului.
Citeste continuarea

Dieta pentru bolile renale. Ce sa mananc si ce este interzis?

Luni, 24 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alimentatia joaca un rol esential in cazul persoanelor care au afectiuni ale rinichilor si poate chiar au ajuns la dializa. Asa ca astazi vom vorbi despre ce alimente sunt permise si ce alimente ar trebui limitate daca suferi de probleme renale.
Pacientii cu boli de rinichi de multe ori trec cu vederea importanta produselor alimentare atunci cand vine vorba despre preventia agravarii starii lor de sanatate. O nutritie dezechilibrata duce la formarea de pietre noi si le  pe cele deja existente. Desi atentia care va trebui acordata alimentatiei pentru rinichi sanatosi poate parea istovitoare la inceput, in timp, cu rabdare, prepararea unor mese sanatoase va deveni simpla si la indemana oricarei persoane responsabile.

Citeste continuarea

8 retete de inghetata sanatoase, fara zahar si delicioase

Vineri, 21 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pe vremea asta calduroasa parca ne-am infrupta cu 5 inghetate pe zi numai pentru a ne racori. Dar ce ne facem atunci cand suntem constiinciosi cu silueta si sanatatea noastra si nu ne putem permite „bucurii” culinare atat de dese. Raspunsul este: ni le preparam in casa cu ingrediente mai sanatoase.
Eu iti ofer idei de retete de inghetata sanatoasa de casa, tu te ocupi de preparare.
Asa ca sa trecem la treaba!
Citeste continuarea

Amortirea mainilor si picioarele – ce inseamna, cand ne facem griji si care este tratametul?

Miercuri, 19 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Avand in vedere ca de cateva luni ma confrunt cu aceasta problema a furnicaturilor la nivelul picioarelor si mainilor, am decis sa ma informez mai bine despre ce ar putea insemna, ce semne vrea sa imi transmita corpul. Am aflat care este cauza in situatia mea, in urma unui RMN si a unei consultatii la doctor, insa in cercetarile mele am descoperit ca aceste senzatii ar putea semnala o multitudine de probleme. Iti voi prezenta o parte dintre ele insa cel mai relevant va fi sa faci si tu o vizita medicului si eventual sa urmezi niste proceduri daca este cazul. Materialele online sunt pur informative, autodiagnosticarea nu este cea mai sanatoasa alegere.
Citeste continuarea

Cum sa mananci sanatos cand nu ai timp sa gatesti

Vineri, 14 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alimenatatia sanatoasa preocupa din ce in ce mai multe persoane. Este firesc  avand in vedere ca mai toate sursele (mai putin cele publicitare) ne recomanda sa evitam pe cat posibil produsele  procesate si de tip fast food. Din pacate timpul este scurt si gatitul nu este pasiunea tuturor, asa ca ce am putea face pentru a nu pierde nici prea mult timp cu prepararea mancarii si nici sa nu mai fim tentati sa comandam pizza sau sa rontaim ceva? Astazi incepem dezbaterea.
Citeste continuarea

11 greseli si mituri alimentare care ne afecteaza sanatatea si silueta

Vineri, 07 Iunie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Grasimile ingrasa. Trebuie sa mancam mese mici si dese pentru a slabi. Consumul zilnic de oua creste colesterolul. Daca nu v-ati dat seama care este tema de astazi, am sa va luminez. Astazi vorbim despre cele mai vehiculate mituri alimentare si despre  cum ar trebui sa evolueze perspectiva asupra felului in care sa mancam atat pentru arderea grasimilor, cat si pentru asigurarea unei sanatati de fier.
Nutritia este un domeniu supus cercetarilor permanente. Nu de putine ori mi s-a intamplat chiar si mie in decursul anilor sa aflu ca ceea ce credeam cu tarie in trecut se dovedea a fi doar o credinta nejustificata a poporului sau o prejudecata perpetuata de necunoscatori. Astazi incercam sa separam realitatea de mit si sa vedem in ce trebuie sa credem si la ce idei nefondate ar fi bine sa renuntam in materie de mancat sanatos.
Citeste continuarea

Idei de mic dejun sanatos si rapid

Luni, 27 Mai 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Chiar daca ideea conform careia micul dejun este cea mai importanta masa a zilei a fost contestata de mult, unele persoane pur si simplu nu pot functiona dimineata daca nu consuma cateva calorii. Pe de alta parte, toate ritualurile pe care le avem dimineata parca ne reduc tot mai mult din timpul pe care il putem aloca prepararii acestei mici placeri, sau necesitati de “supravietuire”. Din fericire, nutritionistii vin cu o serie de recomandari simple, rapide, delicioase dar si sanatoase, care sa ne puna pe picioare in zilele in care timpul nu este de partea noastra.
Uita de combinatiile  de cereale cu lapte si bucura-te de ideile de mic dejun sanatos propuse de expertii in nutritie. Ok, e drept ca nu toate se prepara rapid dimineata, dar pentru diversitate, merita sa prepari retete mai elaborate si cu o seara inainte.
Citeste continuarea

Cum iti afecteaza stresul sanatatea? Efectele negative asupra organismului.

Vineri, 24 Mai 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ore nesfarsite in trafic, intarzieri la intalniri importante, trecerea foarte rapida a timpului atunci cand ai foarte multe de facut. Hipotalamusul tau, un turn de control pentru intalnirile importante, decide sa trimita o serie de “ordine”: secreta hormoni de stres in plus! Acesti hormoni ai stresului sunt aceiasi care genereaza in organism raspunsul de “fuga sau lupta”. Inima galopeaza, respiratia se accelereaza si muschii sunt pregatiti pentru actiune. Acest raspuns a fost creat pentru a ne proteja organismul intr-o situatie de urgenta prin oferirea unei reactii immediate. Dar in momentul in care acest raspuns la stres loveste constant, zi dupa zi, iti poate pune sanatatea in pericol.
Una dintre cele mai mari probleme legate de stres este aceea ca felul in care il traim difera in multiple feluri. Acest lucru contribuie la manifestarea stresului sub mai multe forme. Deci ar fi gresit sa generalizam atunci cand dam sfaturi despre cum sa identificam stresul. Insa, ceea ce putem spune cu certitudine este ca din cauza efectelor negative ale stresului, acesta se va manifesta sub o forma sau alta.
Citeste continuarea

Exercitii care combat durerile lombare

Vineri, 17 Mai 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Durerile lombare, mai ales daca sunt cronice, pot afecta serios calitatea vietii celui care are de-a face cu acestea. Desi viata sedentara reprezinta de multe ori cauza durerilor de spate de orice fel, uneori si antrenamentele sportive sau exercitiile executate gresit pot fi cauza acestora. Cu toate acestea, exista si o serie de exercitii mai usoare, care nu pun tensiune pe muschi si articulatii care pot combate, dar si preveni durerile lombare. Am discutat deja despre exercitiile pentru zona cervicala (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/exercitii-pentru-combaterea-durerilor-din-zona-cervicala ) asa ca astazi propun sa vedem impreuna care sunt exercitiile fizice cele mai potrivite impotriva durerilor lombare.
Citeste continuarea

Cat de importanta este respiratia corecta pentru combaterea stresului si sanatate?

Vineri, 12 Aprilie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nu mai incape indoiala ca stresul reprezinta una dintre cauzele cele mai comune pentru o mare parte a bolilor actuale. Una dintre metodele cele mai simple de a scapa de stres este respiratia corecta. Partea trista este ca foarte putini dintre noi mai stim sa practicam respiratia in mod corect, pentru a beneficia din plin de efectele sale pozitive. Astazi aflam impreuna care sunt 6 dintre cele mai bune exercitii pentru relaxare.
Citeste continuarea

8 idei gresite despre alimentatie de care trebuie sa uiti!

Luni, 08 Aprilie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ziua de astazi nici nu mai stim sa separam informatia  reala, din surse irefutabile, de una falsa, in spatele careia poate se afla si niste interese ale vreunei corporatii. Cu toate acestea, dupa mult research si participat la cursuri de nutritie, am reusit sa observ ca in ultimii ani s-au cristalizat cateva idei despre ce ne ajuta cu adevarat sa fim sanatosi si sa slabim. S-ar putea sa va surprinda, insa multe dintre ideile vehiculate de multi ani, idei in care cu totii am crezut la un moment dat ca pareau sa aiba sens, nu sunt altceva decat niste mituri fara vreo baza stintifica.
Citeste continuarea

Este micul dejun cea mai importanta masa a zilei?

Vineri, 05 Aprilie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Recent am discutat despre postul intermitent (link catre articol) si despre cum teoria meselor mici si dese a decazut la rangul de simplu mit. Astazi as vrea sa mai dezbatem o teorie populara, care pare a deveni si ea invechita: importanta micului dejun. Este oare atat de important sa mancam dimineata sau nu ne aduce niciun beneficiu pentru sanatate si slabire?
Citeste continuarea

Ce se intampla in corp cand dormi prea mult sau prea putin

Luni, 18 Martie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Simti o stare de moleseala, chiar ameteala si esti morocanos. Sunt oare numai semnele somnului insuficient? Ei bine, nu, ele pot aparea chiar si daca ai dormit prea mult. Intotdeauna vorbim despre cum ne afecteaza lipsa de somn, dar niciodata despre cat de mult rau ne face sa dormim prea mult. Asa ca astazi vedem exact ce inseamna si de ce e bine sa ne limitam programul de somn la 7-9 ore pe noapte.
Citeste continuarea

Cum te motivezi sa faci sport

Vineri, 15 Martie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Stim cu totii ca miscarea este buna si ca are o multime de beneficii pentru sanatate. Si cu toate astea parca intotdeauna reusim sa gasim scuze pentru a lipsi de la un curs de aerobic, de la o ora de sala sau chiar si de la un curs de dans. Ba nu avem timp, ba ne-am uitat echipamentul, ba sunte prea obositi si nu avem chef, toate aceste motive ne fac sa uitam cu usurinta sentimentul de incredere si starea de bine pe care ne-o ofera sportul practicat regulat. Asa ca am decis ca astazi sa vorbim despre principalele metode prin care ne putem motiva si mobiliza sa mergem sa ne antrenam sub orice forma care ne face placere, pentru ca da, sportul trebuie practicat si din placere nu numai din obligatie.
Citeste continuarea

Exercitii pentru combaterea durerilor din zona cervicala

Joi, 03 Ianuarie 2019 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Durerile cervicale sunt probabil unele dintre cele mai comune in zilele noastre. Asta se intampla cu precadere din cauza mentinerii indelungate a unor posturi nefiziologice, cum ar fi statul in fata calculatorului, accidentele, tensiunea emotionala, spondiloza cervicala, etc. Astazi iti voi prezenta o serie de exercitii menite sa combata durerile de spate din zona cervicala, pentru a nu ne mai chinui zilnic cu aceasta neplacere care poate conduce inclusiv la migrene infernale.
Citeste continuarea

Care sunt cele mai importante beneficii ale vitaminei D?

Joi, 11 Octombrie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Vitamina D, cunoscuta si ca „vitamina soarelui”, datorita faptului ca organismul nostru o produce atunci cand ne expunem la razele solare, este un element esential care consider ca nu primeste suficienta atentie. Pe langa sustinerea absorbtiei de calciu si fosfor (la care atat de multa lume apeleaza fara sa se intrebe daca are vreun efect de unul singur) si intarirea sistemului osos, se pare ca mai are printre beneficii si scaderea riscului de diabet, probleme de inima, cancer sau dementa. Sa „luminam” putin situatia si sa vedem impreuna de ce este atat de necesar acest nutrient.
Citeste continuarea

Cum te motivezi sa faci sport?

Joi, 27 Septembrie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Stim cu totii ca miscarea este buna si ca are o multime de beneficii pentru sanatate. Si cu toate astea parca intotdeauna reusim sa gasim scuze pentru a lipsi de la un curs de aerobic, de la o ora de sala sau chiar si de la un curs de dans. Ba nu avem timp, ba ne-am uitat echipamentul, ba sunte prea obositi si nu avem chef, toate aceste motive ne fac sa uitam cu usurinta sentimentul de incredere si starea de bine pe care ne-o ofera sportul practicat regulat. Asa ca am decis ca astazi sa vorbim despre principalele metode prin care ne putem motiva si mobiliza sa mergem sa ne antrenam sub orice forma care ne face placere, pentru ca da, sportul trebuie practicat si din placere nu numai din obligatie.
De ce este bine sa faci sport in mod regulat?
Inainte de toate, sa raspundem la intrebarea ce mai simpla, ca sa intelegi de ce nu e bine sa mai gasesti scuze, ci sa gasesti timp si motivatie sa practici sport.

•    iti creste nivelul de energie
•    sporeste secretia de endorfine (substantele care ne dau starea de fericire)
•    imbunatateste somnul
•    imbunatateste memoria
•    creste increderea in sine
•    creste capacitatea de concentrare
•    imbunatateste rezistenta fizica
•    creste imunitatea
•    activeaza sistemul limfatic
•    scade riscul bolilor de inima
•    prelungeste speranta de viata
Cum gasesc motivatia sa fac sport?
Dupa cum probabil stii, motivatia poate fi de doua feluri: extrinseca si intrinseca. In mod ideal, atunci cand ne apucam de sport sau vrem pur si simplu sa devenim mai sanatosi si mai fit, motivatia care ar trebui sa ne ghideze este cea intrinseca, adica cea care vine din interior, din dorinta personala, nu pentru ca vrem sa obtinem ceva sau sa impresionam pe cineva.
Motivatia care vine din interior este mai puternica si este mult mai sustenabila pe termen lung.
Dar sa trecem la modalitatile prin care o trezim si o si tinem vie.

1. Gandeste-te de ce vrei sa faci o schimbare
Primul pas este destul de evident. Fa-ti o lista cu toate motivele pentru care vrei sa faci mai multa miscare si incearca sa o tii pe aproape sau sa fie usor de accesat ca sa nu pierzi niciodata din vedere ce ti-ai spus cand ai inceput.
Incearca sa nu formulezi niste motive vagi insa, fii mai specific: vreau sa am mai multa energie, vreau sa nu ma mai chinuiesc sa imi gasesc un anumit numar la haine, vreau sa imi placa ce vad in oglinda, vreau sa am mai multa incredere in mine, vreau sa traiesc mai mult, vreau sa imi vad copiii si nepotii crescand si vreau sa pot sa ma joc cu ei.
2. Mergi la sala cu un prieten
Putem sa recunoastem ca e mult mai fun sa mergem la sala cu un prieten. O multime dintre persoanele cu care vorbesc sustin ca daca ar avea cu cine sa mearga la antrenamente, cu siguranta s-ar duce. Partenerul de sala te va motiva la fel cum si tu il vei motiva pe el.
Problema pe care o vad eu insa, este faptul ca atunci cand persoana cu care mergi nu are cum sa ajunga, e posibil ca nici tu sa nu mai gasesti motivatia necesara sa te mobilizezi. Si de asta am si sustinut ca motivatia trebuie sa fie in primul rand intrinseca.
3. Gandeste-te la antrenament ca la un moment pe care il petreci cu tine
Viata e agitata si oricat de mult ne place sa socializam (si este si foarte sanatos), uneori mai avem nevoie si de niste alone time. Acea ora de sport poate fi un fel de moment de respiro de la tot ceea ce se intampla in jurul tau, te deconectezi de la restul si te conectezi cu tine.
4. Inscrie-te intr-un grup
Probabil ca ai observat si tu cat de multe grupuri de sport exista. De la grupuri de biciclisti, la grupuri de pilates, yoga si fitness. Antrenorii personali si unele sali isi fac propriile grupuri si postarile de pe acestea te vor ajuta sa iti pastrezi motivatia vie.
5. Asculta un podcast
Desi consider ca atunci cand esti la sala, e bine sa fii prezent cu totul si sa te dedici antrenamentului, studiile Universitatii din Pennsylvania arata ca studentii care au avut acces la audiobook-uri numai la sala erau cu 29% mai motivati sa mearga la sala decat cei care aveau acces permanent la acele carti audio si cu 51% mai motivati sa faca sport decat cei carora li s-au oferit 25 de dolari sa practice sport.
Eu zic sa incerci metoda asta. Pare a da rezultate. Aloca niste timp exclusiv si pentru o placere auditiva cand te duci la sala.

6. Lucreaza cu un antrenor personal
Antrenorul personal iti creste motivatia, dar el se asigura ca fiecare exercitiu este efectuat corect, si te ajuta la stabilirea si atingerea obiectivelor, fara a avea riscurile unor accidentari.
Indiferent de programul sau de preferintele pe care le ai in materie de exercitii, antrenorul personal iti va monitoriza evolutia in permanenta si iti va recomanda cele mai eficiente metode pentru ca rezultatele tale sa fie demne de invidiat.
7. Fa pasi mici si seteaza obiective SMART
Nu porni cu pretentii exagerate la drum. Exact ca si in momentul in care decizi sa faci o schimbare in alimentatie, incearca si cand faci sport sa o iei treptat, sa nu tii sochezi corpul si mai ales sa nu te accidentezi.

Nu te impacienta daca rezultatele nu apar imediat. Evolutia vine treptat, cu rabdare.

8. Asculta muzica preferata
Fa-ti un playlist cu muzica favorita pentur a-ti da energie si a te motiva si mai mult. Se spune chiar ca acest obicei reduce efortul perceput, astfel ca nu vei mai simti antrenamentul ca pe o corvoada.
9. Construieste-ti antrenamentele in functie de starea de spirit
Asa cum este firesc sa te apuci de un sport care iti place (nu trebuie neaparat sa faci sala), la fel de important ar fi sa ai si o oarecare flexibilitate in alegeri. Astfel ca daca ai chef sa alergi, fa asta, daca ai starea numai de relaxare, fa niste exercitii de incalzire si apoi stretching si exercitii de flexibilitate.
Daca simti insa ca esti plin de energie, atunci fa niste exercitii HIIT, pliometrice sau un antrenament cu greutati.
10. Fii disciplinat
Sa presupunem ca nu ai avut o zi atat de buna la lucru sau ca pur si simplu te simti prea obosit pentru a mai merge la sala. Ganduri negative nu vor face altceva decat sa iti dea o stare si mai proasta. Cu cat te gandesti mai mult la cat de obosit esti, cu atat subconstientul tau va procesa mai usor aceasta informatie si chiar vei ajunge sa te simti mai obosit decat erai. Sau gandeste-te la asta: „disciplina inseamna sa alegi intre ce iti doresti acum si ce iti doresti mai mult”.
11. Foloseste-te de gadget-uri si aplicatii pentru fitness
Asa cum se recomanda atunci cand mergem la nutritionist sa tine un jurnal alimentar, este foarte important sa tinem un jurnal al activitatilor sportive pe care le facem. Progresul pe care il vom observa va juca un rol catalizator pentru a continua sa facem ceea ce facem sau ne va determina sa aducem ceva diferit in program atunci cand rezultatele intarzie sa apara.
Mai mult, multe aplicatii de fitness ne pot pune la dispozitie si anumite provocari, “challenges”, care ne vor determina sa ne autodepasim.
Acestea sunt numai cateva idei, suntem farte curiosi sa stim daca tu ai alte metode prin care te motivezi sa faci sport, asa ca te invitam sa ne scrii in sectiunea de comentarii.
Ar mai fi de retinut si faptul ca indiferent de sportul pe care il faci, este esential sa acorzi atentie si alimentatiei pe care o ai. Nu poti compensa prin sport o nutritie care lasa de dorit.
Citeste continuarea

Semne si simptome ale sistemului imunitar slabit

Joi, 28 Iunie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Sistemul imunitar reprezinta mecanismul folosit de catre organism pentru a se apara impotriva bacteriilor, virusilor si mai multor tipuri de afectiuni. Exista o multitudine de cauze care determina slabirea acestuia, de la alegeri alimentare nesanatoase si stres pana la anumite tipuri de boli. Toate acestea vor preveni functionarea optima a acestuia. Dar cum stim ca avem sistemul imunitar scazut? Care sunt semnalele si simptomele pe care le manifestam cand corpul nostru nu mai reprezinta o defensiva atat de sigura? Astazi discutam pe larg tema celor mai comune semne ale dezchilibrelor imunitatii.
Citeste continuarea

13 alimente care scad tensiunea arteriala

Joi, 31 Mai 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Fara indoiala ca alimentatia joaca un rol esential pentru sanatatea noastra. Daca am fost diagnosticati cu hipertensiune arteriala, medicul ne va recomanda sa aducem cateva modificari in stilul nostru de viata, iar ceea ce mancam va trebui analizat cu ceva mai multa grija. Sa vedem impreuna cum ar trebui sa arate stilul de viata si alimentatia care ne ajuta sa scadem tensiunea.
Citeste continuarea

Rolul grasimilor pentru sanatate si in cura de slabire

Joi, 24 Mai 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Spre surprinderea mea, inca mai aud foarte des persoane care sunt de parere grasimile trebuie evitate, ca ele ne pun in pericol atat silueta cat si sanatatea si ca cel mai bine e sa ne orientam spre optiunile cu 0% din acest nutrient. Greseala acestor persoane este ca nu au depus efortul de a se interesa care este rolul lipidelor pentru sanatatea noastra si cat de nociv este de fapt sa le evitam cu orice pret. Astazi facem dreptate grasimilor si discutam despre tipurile lor si importanta pe care o au in organism.
Citeste continuarea

Isi pastreaza toti nutrientii fructele si legumele congelate?

Luni, 26 Martie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cred ca nu mai vin cu vreo noutate daca spun ca legumele si fructele sunt sanatoase, pline de nutrienti si ca este recomandat sa reprezinte o mare parte din alimentatia zilnica. Totusi stiu ca inca mai exista nelamuriri legate de calitatea variantelor congelate. Sunt ele la fel de nutritive ca si cele proaspete sau isi pierd din calitati odata inghetate? Sa exploram impreuna.
Citeste continuarea

Am un nivel de stres crescut? Cat de mult imi afecteaza viata stresul?

Marti, 27 Februarie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Auzim peste tot ca stresul si cu toate astea majoritatea nu alegem sa ii tratam simptomele si ne conformam cu o stare generala nelinistita si obositoare.
Cum raspunde organismul la stres?
Stresul nu este doar o stare de fapt, ci este una dintre cauzele mai multor probleme serioase de sanatate. Sa luam o situatie mai triviala ca exemplu. Atunci cand ne intalnim cu amenintari percepute, cum ar fi un caine care alearga dupa noi cand suntem pe bicicleta, hipotalamusul, o regiune mica de la baza creierului, porneste un sistem de alarma in corp. Printr-o combinatie de semnale nervoase si hormonale, acest sistem determina ca glandele suprarenale, localizate deasupra rinichilor, sa elibereze un val de hormoni, inclusiv adrenalina si cortizol. Adrenalina ne va creste pulsul, tensiunea si spori depozitele de energie. Cortizolul, principalul hormon al stresului, creste nivelul glucozei (zaharului) din sange, creste capacitatea de utilizare a glucozei de catre creier si, in egala masura, creste disponibilitatea subtantelor menite sa repare tesuturile.
Citeste continuarea

Metode si alimentatie pentru combaterea efectelor imbatranirii

Joi, 22 Februarie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Sanatatea noastra mentala functioneaza in baza mai multor factori, cum ar fi stabilitatea emotionala, psihologica sau sociala. Tot ceea ce facem ne influenteaza rezultatele muncii si intreaga starea pe care o vom avea pentru a ne desfasura viata de zi cu zi. Astazi vom vorbi despre cele mai bune metode prin care ne putem feri de efectele negative ale stilului de viata haotic, urmand ca in materialul urmator sa vorbim si despre alimentatia pentru un creier sanatos si o stare de bine la cote maxime. Creierul nostru sufera niste schimbari odata cu trecerea anilor, acelasi lucru intamplandu-se si cu functiile cognitive. Declinul mental, din cauza unor afectiuni precum Alzheimerul a inceput sa fie tot mai studiat si fiecare dintre noi va trebui sa adoptam cat mai multe metode pentru a preveni aparitia acestuia.
Citeste continuarea

15 trucuri si metode pentru slabit sanatos si rapid (partea a 2-a)

Joi, 25 Ianuarie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Daca in prima parte am vorbit despre metode mai pragmatice si aplicate de slabire, in partea aceasta punem in discutie notiuni care mai degraba sunt niste trucuri cu care ne crestem motivatia si ne mai putem “pacali” psihicul pana cnd se obisnuieste cu stilul de viata sanatos pe care ni-l dorim si il meritam din plin.
Citeste continuarea

10 trucuri si metode de slabit fara dieta (partea 1)

Luni, 22 Ianuarie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori sunt surprinsa sa constat ca foarte multe persoane nu cunosc inca notiunile de baza ale slabitului sanatos, fara dieta. Dietele drastice de cele mai multe ori nu reprezinta solutia pe termen lung si cu fiecare ocazie incerc sa demontez ideea conform careia un rezultat fulger trebuie sa devina un obiectiv. Astfel ca astazi voi pune in discutie notiunile de baza si cateva trucuri legate de nutritie, care ne permit sa slabim constant si sanatos.
Cum slabesc sanatos?
De cand am inceput sa studiez despre nutritie am dezvoltat un principiu care nu ma lasa sa fiu de acord cu dietele "la moda", dietele restrictive sau acele renumite dietele cu termen de valabilitate, care se presupune ca ofera rezultate rapide. Niciun rezultat rapid (si cand zic rapid ma gandesc la un numar maricel de kilograme pierdute in cateva zile/saptamani) nu poate fi sustenabil si nu poate ramane fara consecinte asupra organismului si, in cele din urma, asupra siluetei.
Rabdarea, constiinciozitatea si, de ce nu educarea permanenta sunt cheile catre obtinerea aspectului si starii de sanatatea pe care cu totii ni le dorim.
Citeste continuarea

14 Trucuri pentru un Stil de Viata mai Sanatos

Vineri, 05 Ianuarie 2018 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Imbunatatirea starii de sanatate si slabirea nu trebuie sa reprezinte o corvoada si nici nu trebuie sa reprezinte o sursa de stres. De multe ori chiar si cele mai mici schimbari insumate pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra calitatii vietii. Una cate una, vom vedea impreuna ce putem face pentru a fi mai sanatosi si poate chiar a da cateva kilograme jos cu usurinta.
Citeste continuarea

Slabeste sanatos cu mersul pe banda

Vineri, 29 Decembrie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nu oricarei persoane ii place sa faca exercitii cardio. Ba uneori nici macar celor care fac numai cardio nu le place atat de mult si ajung sa priveasca antrenamentele ca pe o corvoada. Iar daca forma cea mai des aleasa o reprezinta mersul pe banda, atunci blazarea si lipsa de motivatie se vor instala cat se poate de rapid. Banda de alergare este probabil cel mai uzitat echipament de fitness si uneori se face chiar coada de asteptare la eliberare. Asa ca m-am gandit sa vorbim astazi putin despre avantajele si dezavantajele antrenamentelor cardio pe banda.

Citeste continuarea

Totul despre laxative

Joi, 28 Septembrie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Laxativele sunt suplimente alimentare sau medicamente care stimuleaza  tranzitul intestinal, fiind utilizate in special ca remediu al constipatiei, insa multe persoane apeleaza la ele cu scopul de a slabi. Laxativle se gasesc sub mai ulte forme si pot fi administrate atat pe cale orala (capsule, tablete, solutii) , cat si intrarectal. Sunt laxativele periculoase pentru sanatate sau ne putem baza pe ele pe termen lung? Astazi raspundem intrebarilor legate de acest remediu controversat.
Cele mai cunoscute tipuri de laxative
Laxativele nu reprezinta o necesitate zilnica, nu sunt medicamente si nici macar suplimente pe care le recomandam spre a fi folosite in mod regulat. Cu toate acestea multi oameni le utilizeaza regulat. Unele persoane iau laxative pentru a combate constipatia, altii le iau regulat ca masura preventiva, desi nu sunt in realitate constipati si exista chiar persoane care iau laxative pentru a pierde cateva kilograme.
Asa cum am mentionat, laxativele se gasesc sub multiple forme, avand si o serie variata de efecte:
laxative de volum (fibre din tarate, metilceluloza, psyllium) – care se administreaza cu multa apa si actioneaza prin cresterea volumului bolului fecal si prin scaderea consistentei acestuia, facandu-l mai usor de evacuat. Acesta este un tip de laxative blande si pot fi utilizate pe termen lung. Agentii formatori ai scaunului, asa-numitele laxative naturale (Psyllium si metilceluloza) nu va stimuleaza sistemul digestiv, ci se expandeaza atunci cand vin in contact cu apa la nivelul colonului. Acesti agenti sunt de obicei siguri petnru utilizarea pe termen lung si pot preveni formarea scaunelor tari. Probabil le-ati si observat de multe ori fiind recomandate in diete.
Citeste continuarea

Ce ne afecteaza somnul si cum il putem imbunatati?

Luni, 28 August 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Somnul este una dintre activitatile care are efecte semnificative asupra calitatii vietii. Alaturi de mancare si respiratie, ne asigura supravietuirea si sanatatea si, desi este un proces mecanic in viata noastra, daca nu il facem corect, poate avea o serie de consecinte destul de grave asupra calitatii vietii. Dar astazi vom pune in dezbatere ideile gresite despre somn care sunt vehiculate pe la tv sau prin popor.
Cand vine vorba despre somn, majoritatea avem o serie de tabieturi la care cu greu reusim sa renuntam chiar daca aflam ca ne pot afecta sanatatea. De la rontaitul inainte de culcare pana la adormitul cu televizorul aprins si „recuperarea” orelor nedormite, incercam sa aflam ce spun expertii despre aceste obiceiuri atat de comune de la ceas de seara.
Citeste continuarea

Care sunt cauzele, simptomele si remediile naturale pentru anemie?

Joi, 17 August 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Oboseala nejustificata? Stare de letargie? Probleme cu somnul? Acestea sunt numai o parte dintre simptomele uneia dintre cele mai intalnite afectiuni ale zilele noastre: anemia. Astazi va voi prezenta cele mai comune cauze si semne ale carentei de fier, dar si cum putem combate aceasta problema care in unele cazuri nici macar nu este determinata deficienta de fier.
Ce este si care sunt cauzele anemiei?
Anemia reprezinta o disfunctie cu care se confrunta persoane de toate varstele, fiind considerata o problema a timpurilor noastre, observata peste tot in lume.
Asa cum am precizat si anterior, anemia este de mai multe feluri, in functie de cauza care duce la aceasta. Prin anemie ar trebui sa intelegem un deficit de oxigenare a tesuturilor, iar oxigenarea acestora se realizeaza numai prin intermediul globulelor rosii din sange, singurele celule care au capacitatea de a transporta oxigenul din plamani la tesuturi.
Citeste continuarea

Exercitii fizice care iti pot reduce crampele menstruale

Joi, 10 August 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Perioada delicata a lunii vine de multe ori insotita si de disconfortul crampelor menstruale. Daca esti insa o femeie activa, pasionata de sport, la fel ca noi, probabil ca ultimul lucru la care ai vrea sa renunti sunt exercitiile fizice, cele care iti ofera o stare de bine atat a corpului, cat si psihica. Sa vedem ce variante de sport sunt cele mai potrivite pentru combaterea crampelor menstruale.
Exercitii care combat durerile menstruale
Desi poate ca sportul nu este chiar primul lucru la care ne gandim atunci cand resimtim disconfort menstrual, studiile au aratat ca anumite forme de miscare pot reduce din simptomele sindromului premenstrual si din crampele menstruale asociate perioadei urmatoare.
Citeste continuarea

Cum ne ajuta clasele tip body mind in viata de zi cu zi

Joi, 03 August 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Intr-o lume in care stresul fizic, mental si spiritual ne acapareaza existenta si ne indeparteaza din ce in ce mai mult de esenta existentiala este recomandat sa incercam sa redobandim armonia ancestrala intre fizic si psihic! Sportul este esential in ecuatia unei vieti implinite, insa clasele de tip body & mind vin in completarea programelor noastre de activitate fizica si de dezvoltarea cerebrala si emotionala.
Desi poate parea un obiectiv secundar, cunosterea de sine, autocunoasterea este critica in viata dar chiar si in momentul in care incepem sa facem sport. Este indicat sa incercati o clasa tinuta de un instructor certificat insa un model de astfel de “clasa” poate constitui chiar si momentul in care alegeti sa faceti niste exercitii acasa sau iesiti la o plimbare relaxanta in parc. Gandeste-te ce ti-ar oferi cea mai mare satisfactie, asculta-ti vocea interioara pentru ca despre asta este vorba.
Citeste continuarea

De ce ar trebui sa continuam sa facem miscare la pensie/ Beneficiile unui stil de viata sanatos la varste inaintate

Joi, 13 Iulie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Persoanele in varsta si activitatea fizica, doua notiuni pe care nu prea le vedem intr-o formula fericita. Majoritatea varstnicilor isi motiveaza sedentarismul cu dorinta de relaxare dupa o “viata de munca”, insa din pacate neglijenta poate avea consecinte negative profunde sau cel putin ii va priva de efectele benefice pe care le poate avea sportul la orice varsta.
Sedentarismul la batranete – cauza multor probleme de sanatate
Lipsa de efort fizic presupune o incetinire a arderilor metabolice, acumularea de grasimi care maresc greutatea corporala pana la starea de obezitate si pot chiar scurta speranta de viata cu aproximativ 7-10 ani.
Citeste continuarea

Meditatia: aspect esentiale si benefice care sa te convinga sa iti linistesti mintea!

Marti, 11 Iulie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Meditatia ne relaxeaza. Practica nu tine insa de concentraremaxima, ci de fapt de “de-concentrare”. Nu tine de focalizarea pe un anumit gand ci, dimpotriva, de eliminarea oricarui gand pentru cateva clipe. Cercetarile permanente asupra conexiunii meditatie-creier scot la suprafata tot mai multe beneficii ale acestei practici. De la modificari ale materiei cenusii din creier pana la efectul antidepresiv, teoriile ancestrale despre meditatie par a fi reconfirmate de stiinta moderna. Sa exploram impreuna multiplele avantaje ale practicii meditatiei.
Multiple studii au demonstrat ca meditatia poate aduce diverse beneficii pentru sanatate. Si, desi scepticii sustin ca doar cateva schimbari in la nivelul creierului nu reprezinta un efect semnificativ atata timp cat nu se observa si efecte psihologice reale, expertii pot confirma ca meditatia ne ajuta si sa educem anxietatea si depresia, sa ne imbunatatim capacitatea de concentrare, atentia si starea psihica generala.
Meditatia poate reduce durerile corporale
Citeste continuarea

Ce tip de antrenament sa adoptam si ce reguli sa respectam pe timpul verii?

Miercuri, 28 Iunie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Vremea frumoasa parca ne trezeste simturile la viata si ne imbie la adoptarea unui stil de viata mai sanatos. Vrem sa ne plimbam mai mult, sa facem alegeri alimentare mai sanatoase, sa ne hranim sufletul cu tot ce viata ne poate oferi mai frumos. Sportul devine o alegere fireasca, iar toate bootcamp-urile, sesiunile de sport in grup in aer liber si challenge-urile dovedesc ca tot mai multe persoane devin interesate de includerea miscarii in programul saptamanal.
Desi vara programele de fitness in sali sau miscarea in aer liber ne tenteaza tot mai mult, exista insa si cateva probleme si impedimente, in special cand intervin in ecuatie temperaturile extreme.
Cand temperaturile cresc, atat dorinta de a face sport cat si capacitatea organismului nostru scade. Corpul nostru se resimte si, in majoritatea cazurilor, ne putem face mai mult rau decat bine atunci cand ne antrenam cand este foarte cald.
Exista insa cateva metode prin care sa ne pregatim corpul pentru sportul pe timpul verii atunci cand temperaturile devin suparator de mari.
Sfaturi pentru antrenamentele pe timp de vara
Citeste continuarea

7 sfaturi pentru a avea de Succes

Luni, 10 Aprilie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cu totii ne dorim o viata plina de succes. Ca si mine cu totii aveti vise si dorinte pe care doriti sa le impliniti. Indiferent de ceea ce va doriti in cariera, a avea o atitudine construita in aceasta directie este secretul. Daca iti setezi o atitudine potrivita, vei atinge orice scop mult mai repede si astfel vei avea posibilitatea de a trece la alt nivel. Fiecare succes are la baza un plan de pasi mici sau mai mari pentru a reusi. Fiecare pas te duce mai aproape de ceea ce ti-ai propus insa nu vei reusi niciodata daca nu ai o atitudine indreptata catre succes
Citeste continuarea

Ce tip de sport poti face in sarcina si care iti sunt interzise?

Joi, 23 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Atunci cand esti insarcinata esti bombardata cu tot felul de informatii mai mult sau mai putin adevarate, iar cele legate de cat sport si ce exercitii ai voie sa faci in timpul sarcinii isi tot fac aparitia. Trebuie sa retii ca e chiar indicat sa faci sport in aceasta perioada, iar astazi vedem impreuna si care sunt sporturile cele mai sigure si potrivite atunci cand esti gravida.
Ce exercitii si sporturi este bine sa faci cand esti insarcinata?
Citeste continuarea

Cauzele anemiei si cum o putem combate

Marti, 07 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Desi in urma cursului de Tehnician Nutritionist nu deprindem cunostintele unui medic, sfaturi pentru combaterea anumitor dezechilibre si deficiente putem oferi prin prisma schimbarilor alimentare. Astazi vorbim despre cum putem trata anemia cu diverse alimente.
Anemia este o boala care apare in momentul in care sangele tau nu contine suficiente celule rosii sau hemoglobina. Hemoglobina reprezinta una dintre componenetele principale ale celulelor de sange si se leaga de oxigen. Daca ai prea putine sau prea multe celule rosii sau nivelul hemoglobinei este anormal sau prea scazut, atunci celulele din organism nu primesc suficient oxigen. Anumite simptome ale anemiei – precum oboseala cronica – apar tocmai pentru ca organele nu primesc tot ceea ce au nevoie pentru a functiona la capacitate maxima.
Citeste continuarea

Hidratare completa cu apa minerala naturala Borsec

Joi, 02 Martie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Odata cu venirea primaverii si a temperaturii si umiditatii mai ridicate, trebuie sa ne asiguram ca organismul nostru se mentine bine hidratat. Hidratarea completa este cheia pentru o sanatate optima, iar apa este lichidul perfect pentru hidratare, ea fiind si elementul principal din care suntem constituiti. Hidratarea corespunzatoare are o serie de beneficii pentru functionarea organismului: mentine echilibrul fluidelor si electrolitilor, protejeaza articulatiile si muschii, oferindu-le flexibilitate, mentine echilibrul pH-lui sangelui, apa fiind un bun transportor pentru nutrienti si cel mai bun detoxifiant al organismului.
Citeste continuarea

BRIAN și ANNA MARIA CLEMENT înRomania @ HoMEHippocrates Lifestyle Retreat

Marti, 28 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

În această primavară, între 13 și 19 martie, în inima munților sacri ai Transilvaniei,Do Good Academy
organizeazăa doua ediție a unui program unic în România susținut de 13 terapeuți și profesori din toatăl umea. Timp de 6 zile veți experimenta intriga și magia unor locuri sacre în timp ce veți participa la o serie de evenimente care vă vor elibera mintea de blocaje emoționale, făcând loc abundenței și fericirii.
Citeste continuarea

6 semne ca bei prea multa cafea

Joi, 16 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nu ne-am dori sa atragem antipatii din cauza temei pe care o abordam astazi, insa daca este sa fim corecti, atunci trebuie sa expunem toate partile unei probleme. Asa ca am decis ca astazi sa discutam despreun subiect care pe unii i-ar putea intrista: care sunt semnele ca bei prea multa cafea.
Cafeaua creste energia si vitalitatea organismului, este plina de antioxidanti, ne poate ajuta la slabire datorita continutului de substante care incetinesc depozitarea grasimilor in organism. Insa, consumata in exces, cafeaua poate avea efecte secundare destul de nocive.
Care sunt efectele secundare ala consumului de prea multa cafea?
Citeste continuarea

7 beneficii pentru sanatate ale ananasului. Reteta exotica de pui cu ananas

Marti, 14 Februarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ananasul este un fruct tropical pe care il tot celebram de cativa ani si nu numai pentru gustul sau unic si distinctiv, insa si pentru multiplele sale beneficii pentru sanatate. Dar hai sa iti mentionez in mare despre ce urmeaza sa dezvoltam in acest articol: ananasul are abilitatea de imbunatatire a sanatatii plamanului si sistemului respirator, este un remediu bun pentru tuse si raceala, imbunatateste digestia, te ajuta sa slabesti, intareste oasele - combatand osteoporoza - si sanatatea orala, imbunatateste sanatatea ochilor, reduce inflamatia, previnecancerul, imbunatateste sanatatea inimii, te ajuta sa lupti cu infectiile si parazitii, imbunateste sistemul imunitar si sistemul circulator.
Ti-am captat atentia? sper ca da, pentru ca ananasul chiar este una dintre fructele cu adevarat sanatoase pe care chiar merita sa le incluzi in alimentatie. Mai ales ca il poti consuma atat proaspat, inclus intr-un smoothie, preparat termic, in retete delicioare de tort cu ananas sau prajitura cu ananas si, de ce nu, intr-o reteta mai exotica de pui cu ananas.
Citeste continuarea

Trenduri din domeniul wellness-ului si metode de relaxare din 2017

Vineri, 27 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In anul 2016, stilul de viata sanatos a devenit un trend cu o amploare crescanda, la fel ca si descoperirea unor noi modalitati de relaxare. Vedem tot mai multe studio-uri de yoga si apar tot mai multe filmulete cu sesiuni de meditatie. Oare ce ne promite noul an pentru echilibrul emotional si fizic?Care ar fi trendurile din zona wellness-ului ale noului an? Oare a aparut vreo ciudatenie? Oare ne vom putea adapta?
Sa vedem impreuna pe ce cai ne conduce zona de wellness si relaxare in noul an.
Citeste continuarea

De ce este important sa includem toate clasele alimentare in dieta?

Joi, 05 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori ma confrunt cu intrebari gen: „dar ce rau imi face daca mananc paine alba?” sau „si ce daca beau cateva pahare de Cola pe zi?”. Adevarul este ca nici nu stiu de unde sa incep. Desi in urma cursului de Tehnician Nutritionist am devenit mult mai putin incrancenata si consider ca orice este permis consumat in moderatie, este de datoria mea sa enunt de ce exista anumite reguli alimentare atat pentru sportivi cat si pentru cei care pur si simplu isi doresc un stil de viata sanatos.
Citeste continuarea

Superalimente ce dau un boost de energie si sanatate organismului

Marti, 03 Ianuarie 2017 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori observ ca exista in continuare multe persoane care nu inteleg care este rostul alimentelor sanatoase, de ce sa le aleaga in detrimentul celor nesanatoase sau chiar nu au idee catre ce sa se orienteze pentru a se simti mai bine si a fi mai sanatosi. Sa enunt ca ar exista “superalimente” nu e genul meu dar sa sustin cu tarie ca ceea ce mancam ne poate influenta sanatatea e deja la ordinea zilei.
O sa incerc sa fac o lista de baza cu ce alimente ar trebui sa incluzi in alimentatia saptamanala (daca nu zilnica) pentru a avea o sanatate de fier si pentru a te simti bine cu totul, ca doar asta urmarim, nu? Probabil ca pe multe deja le consumi, gen banane sau oua dar sa vedem de ce merita sa le incorporezi in retele de zi cu zi, sa venim cu argumente nutritionale, zic!
Citeste continuarea

Fii in forma si in perioada Sarbatorilor!

Joi, 29 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Perioada sarbatorilor, pe cat de frumoasa si senina este, pe atat de stresanta si nesanatoasa poate fi. Pe la toate colturile simtim mirosuri de cozonaci, sarmale si vin fiert. Nu cred ca exista cineva care poate ramane complet indiferent la toate tentatiile din jur. Daca mai adaugi in mix si o vreme destul de nefavorabila, atunci ti-ai pavat calea spre niste zile nu foarte fericite pentru sanatatea si chiar starea ta generala.
M-am gandit sa vedem impreuna care ar fi metodele prin care putem incerca sa evitam crearea unei aure negative fix in zilele in care trebuie sa ne bucuram de ce avem frumos in jur… si nu, nu ma refer la salata aia de boeuf frumos decorata!
Sunt cateva aspecte de care poti tine cont daca vrei sa fii in forma maxima si sa te bucuri de vibratiile pozitive ale acestei perioade festive. Bucura-te si de mancare, dar (sfatul cliseic) bucura-te si de ceea ce este cu adevarat important in perioada asta: familia si atmosfera divina creata.
Cred ca in perioada sarbatorilor este important sa trasam doua obiective mari:
sa ne bucuram cat mai mult de clipe frumoase alaturi de cei dragi si sa adunam amintiri
sa nu ne indepartam prea mult de la planul nostru de antrenament si obiceiurile sanatoase obisnuite
Consuma bunatatile cu moderatie
Chiar daca esti la dieta, nu trebuie sa iti interzici orice fel de placere specifica sarbatorilor. Cateva zile de placeri culinare nu or sa iti aduca atat de multe kilograme in plus pe care nu le vei putea arde in noul an. Asumati-le si actioneaza la finalul sarbatorilor in consecinta. Nu trebuie sa dezvolti frustrari si nici sa te autoflagelezi daca se intampla sa depasesti masura.
Nu sari peste mese
Citeste continuarea

Reguli de nutritie pentru sportivii de anduranta si antrenamentele cardio de rezistenta

Joi, 15 Decembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pe langa a fi motivati de o vointa de fier si de o sete de reusita, sportivii au ca principala sursa de combustibil efectiva mancarea. Observ cum multe persoane uita ca alimentatia corecta inseamna mai mult decat batoane, bauturi izotonice sau suplimente nutritive. Sa facem niste mici calcule. Daca dormi 8 ore, inseamna ca stai treaza 112 ore saptamanal. Daca te antrenezi cam 20 de ore pe saptamana, atunci mai ai 92 de ore ramase. Asta inseamna o perioada buna de timp in care nu vei consuma geluri si bauturi energizante.
Ca o masinarie de rezistenta, ceea ce arunci in cavitatea bucala in acele 92 de ore poate face diferenta intre functionarea la parametri optimi si “ruginire” sau, si mai rau, cedarea completa. Deci sa vedem ce spun nutritionistii de top ai triatlonistilor cam care sunt doctrinele de baza ale nutritiei zilnice pentru un sportiv care face cardio intensiv.
Citeste continuarea

Madalina Radulescu, Rendez-Vous: Cele mai importante beneficii pentru sanatate ale ceaiului verde

Luni, 14 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ceaiul verde este utilizat ca medicament de mii de ani, fiind originar din China, dar utilizat pe intreg continentul asiatic, datorita beneficiilor multiple pe care le are pentru sanatate. Pentru a va convinge de acestea, am vorbit cu managerul celei mai vechi ceainarii din Bucuresti, Ceainaria Rendez-Vous.
Madalina Radulescu recomanda ceaiul verde, deoarece:

•    Stimuleaza metabolismul – folifenolii din ceaiul verde intensifica oxidarea grasimilor si transforma mai rapid mancarea in calorii;
•    Previne diabetul – consumul de ceai verde regleaza nivelul glucozei din sange, scazand nivelul zaharului din sange dupa masa si reduce depozitele de sange.
•    Boli cardiovasculare – cercetatorii au confirmat faptul ca, in cantitati moderate, ceaiul verde actioneaza asupra vaselor de sange, regland presiunea arteriala. De asemenea, protejeaza impotriva formarii cheagurilor, cauza principala a aparitiei bolilor cardiovasculare.
Citeste continuarea

Dieta inteligenta care te ajuta sa previi anemia

Miercuri, 09 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Anemia descrie acea afectiune in care celulele rosii din sange sunt mai putin capabile sa transporte oxigenul in organism. Exista mai multe tipuri de anemie, unele dintre ele cauzate de deficienta uneia sau a mai multor elemente nutritive, cum ar fi Fierul, Vitamina B12 sau Acidul Folic. Simptomele care anunta prezenta anemiei sunt oboseala, ameteala, dificultatile de respiratie. Astfel, o dieta alimentara sanatoasa este o conditie de baza pentru pacientii cu anemie. Este vital ca aceasta sa includa alimente bogate in Vitamina B12, Acid Folic si Vitamina C, pe langa cel mai important element, Fierul. O dieta inteligenta care te ajuta sa previi anemia va include carne rosie, oua, produse cerealiere, precum paine neagra si pastele integrale, broccoli, spanac, gulie, fasole, mazare, linte, prune, coacaze, smochine, peste si crustacee.

Pacientii cu anemie trebuie, insa, sa fie atenti si la interactiunea anumitor elemente nutritive, care pot scadea absorbia de vitamine B si a Acid Folic. Astfel, taninii din cafea, struguri sau porumb pot interfera cu absorbia fierului din surse vegetale, precum fasolea sau spanacul. Indicat este sa reduci cantitatea de alimente bogate in tanini si sa le consumi separat de alimentele care iti ofera un aport de Vitamine B si Acid Folic. La cei diagnosticati cu boala celiaca glutenul poate deteriora peretele intestinal, prevenind substantele nutritive, precum Acidul Folic si Fierul, sa fie absorbite corespunzator. Asadar, este necesar sa eviti glutenul, daca ai fost diagnosticat cu aceasta afectiune.
Citeste continuarea

Ce mancam pentru a preveni raceala, gripa si alergiile in sezonul de iarna?

Luni, 07 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

A venit toamna, sau sa zicem ca se apropie daca e sa fim pozitivi. Odata cu ea va incepe si sezonul imbolnavirilor. Stiti voi, nas infundat, tuse, ameteli, oboseala, „cadourile” sezonului racoros. Ce putem sa facem pentru a preveni aparitia racelii, gripei si alergiilor de sezon? In primul rand sa ne alimentam corect!
Ce mananc pentru preventi racelii, gripei si alergiilor?
Desi spalatul pe maini, practicarea sportului in mod regulat si vaccinul antigripal sunt metode dovedite ca fiind eficiente impotriva bolilor,, trebuie sa ne asiguram si un sistem imunitar betonat, iar asta numai cu alimentele potrivite se poate face.
Scaderea temperaturilor conduce la cresterea riscului de imbolnavire, insa putem sa fim cu un pas inaintea bolilor „lucrand” in bucatarie.
Citeste continuarea

Cum ar fi sa implementam Yoga in scoli? O poveste de succes in scolile alternative.

Vineri, 04 Noiembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ultima vreme am putut observa cum metodele de relaxare sunt din ce in ce mai cautate, iar in acest context yoga a devenit una dintre formele de activitate fizica extrem de promovate. Am scris si noi despre beneficii practicarii de yoga in contextul adultilor cu probleme posturale sau cu o nevoie acuta de calmare a corpului si mintii. De data asta incercam sa o scoatem din zona in care a fost incadrata si sa vedem cum s-ar plia programele de yoga si intr-o scoala, de ce ar fi potrivita si copiilor.
Scolile, indiferent ca sunt ele de stat sau private, hulite sau laudate, au ca principal scop sa asigure copiilor aproprierea cunostintelor academice de baza precum citirea, scrierea, stiintele naturii sau matematica. Dar oare nu ar fi extrem de util sa se incerce si gasirea unor metode de dezvoltare a unor relatii cu tinerii de aceeasi varsta si chiar cu profesorii?
Dar despre abilitatile necesare pentru a face fata unor situatii stresante atat in sala de clasa cat si acasa? In strainatate deja multe scoli publice isi indreapta atentia spre beneficiile pe care le poate avea yoga la scoala atat din punct de vedere fizic cat si mental.
Citeste continuarea

V for VERDE - Targ de produse bio si viata sanatoasa Editia a 5-a

Miercuri, 14 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

La final de Rapciune ne reintoarcem la traiul simplu, umil, frugal, mai aproape de natura si de sinele nostru autentic. Pentru doua zile ne conectam la esential, la valorile unei vieti sanatoase, ne incarcam bateriile si exersam ca, in tumultumul urban, mereu sa pretuim viata, oamenii si natura.
V for Verde are loc pe 24 si 25 septembrie 2016. Targul de produse bio si viata sanatoasa aduce un colt de natura in mijlocul Bucurestiului, de la 10:00 la 19:00, la A3 (Str. Arthur Verona Nr 2, Piata Romana).
Ce gasesti la V for Verde? Pregatim trei zone care sa-ti incante mintea si corpul.
Citeste continuarea

Beneficiile sportului pentru copii

Marti, 06 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

In ultimii ani s-a tot pus in discutie cat de important este sportul din scoli si licee. Fara indoiala ca educatia fizica si sportul joaca un rol esential pentru intreaga dezvoltare a unui copil si a unui tanar. Schimbarile pot fi remarcate atat la nivelul dezvoltarii abilitatilor si performantei motorii, cat si din punct de vedere al potentialului educational. Asta arata relatia pozitiva intre implicarea in activitati fizice si dezvoltare psihosociala.
Sportul, fie ca este in echipa sau individual, reprezinta o activitate grozava pentru copii, oferind o multime de alte beneficii pe langa cele clasice ale miscarii fizice. Participarea la activitati sportive poate dezvolta increderea in sine, poate avea rol motivational pentru imbunatatirea educatiei si poate dezvolta chiar si abilitati sociale. Participarea poate invata copiii si cate ceva despre setarea obiectivelor si punerea acestora in practica.
Citeste continuarea

Alimentatie pentru un abdomen plat

Joi, 01 Septembrie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Stiu ca toata lumea cauta tot felul de solutii pentru arderea grasimii si, in special pentru cum sa dea jos burta. Este foarte frustrant sa ai un antrenament bine pus la punct pentru abdomen si totusi sa nu reusesi sa vezi cum abdomenul se aplatizeaza sau cum patratelele prin contur.
Asa cum am mai mentionat si in articolul cu exercitii pentru abdomen, grasimea de pe burta este cea care nu ne lasa de fapt sa ne etalam abdomenul intens lucrat. Oricate exercitii pentru abdomen am face, acesta va ramane ingropat sub stratul de grasime si vestea proasta e ca niciun exercitiu nu ni-l va arde. Ceea ce putem face in schimb, este sa avem un stil alimentar sanatos, care sa ne ajute sa ardem grasimea… grasimea de pe intregul corp de fapt (pentru ca slabirea localizata este inca un vis greu de atins, daca nu chiar imposibil).
Grasimea de pe burta, pe langa a fi cel mai greu de ars, este si cea mai periculoasa, atat pentru increderea in sine cat si pentru sanatate, fiind corelata chiar si cu bolile cardiovasculare si cancerul de san.
Mancand sanatos si incluzand anumite alimente in dieta zilnica, vei putea da jos burta.
In multe situatii, neincluderea alimentelor pentru arderea grasimii in dieta ta poate fi chiar mai rau decat consumul regulat de junk food. Lipsa alimentelor hranitoare si benefice nu numai ca iti va incetini metabolismul, dar va cauza si depunerea grasimii pe corp si aparitia unui marsupiu nesanatos si inestetic. Asa ca sa vedem care sunt alimentele pentru arderea grasimii care ne ajuta si sa dam burta jos.
Citeste continuarea

Antrenament pentru abdomen de facut acasa sau la sala

Marti, 30 August 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Peste tot vedem cum lumea se plange de faptul ca nu vede imbunatatiri in zona abdomenului indiferent de eforturile depuse la sala sau facand exercitii acasa. Ceea ce multi refuza sa inteleaga este ca alimentatia este baza atunci cand ne dorim un abdomen plat sau patratele.
Desi astazi prezentam un antrenament rapid si eficient pentru abdomen, nu o sa ma dezic de la cele spuse anterior. Nu exercitiile pentru abdomen sunt cele care ne aplatizeaza burta sau ne ard grasimea de pe abdomen, ci alimentatia este cea care conduce la scaderea grasimii corporale si sustine tonifierea abdomenului.
Citeste continuarea

11 beneficii ale magneziului pentru sanatate

Vineri, 19 August 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos


Magneziul este al patrulea mineral din punct de vedere al concentratiei in organismul uman, jucand un rol esential pentru sanatatea corpului si a creierului. Dat fiind faptul ca magneziul este atat de important pentru organism, dar si pentru ca deficienta de magneziu este extrem de comuna, cercetatorii au incercat sa evidentieze care este exact paleta de beneficii cu care mineralul este incarcat.
Beneficiile magneziului
Inainte de a expune o parte din rolurile pe care magneziul le joaca in organism, mai subliniez faptul ca multi dintre noi au o carenta in organism si n-ar fi rau ca inainte de toate sa ne testam nivelul si sa vedem daca nu ar trebui sa ne gandim dieta mai bine sau sa luam un supliment de magneziu.
Citeste continuarea

YOGA si tratarea durerilor de cap

Joi, 28 Iulie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cum tratam natural durerile de cap cu Yoga?

Daca nu prea te atrage ideea de a lua medicamente pentru durerile de cap si nici vizitele la doctor nu sunt activitatea ta preferata, poti foarte bine sa te indrepti catre salteaua de yoga si sa te pui pe treaba.

Cum putem trata durerile de cap cu yoga?

Deja am mentionat beneficiile practicii de yoga asupra barbatilor (http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/blog/-3.html) (care, desigur, pot fi extinse partial si asupra femeilor), asa ca ar fi cu siguranta binevenita o prezentare a felului in care yoga ne ajuta cu o problema extrem de serioasa si deranjanta: durerile de cap.
Durerile de cap pot avea o multime de cauze precum tensiunea din gat, umeri incordati sau dureri de spate. Iti vom prezenta cateva pozitii de yoga cu care poti atenua durerile de cap, prin miscari de stretching si destindere totala datorita unei circulatii imbunatatite catre cap.
Citeste continuarea

Alimentatia pentru un maraton

Luni, 04 Iulie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ce mancam inaintea, in timpul si dupa un maraton?
Alimentatia si pregatirile fizice pentru orice forma de sport sunt niste elemente definitorii si esentiale pentru atingerea obiectivelor. Pregatirea pentru un maraton este si ea extrem de complexa si tocmai din acest motiv in urmatoarele randuri vom pune in discutie toate aspectele de care sa tinem cont cand decidem sa facem o alergare de anduranta serioasa.
Indeplinirea unui maraton de 42 de km necesita antrenament fizic si pregatire psihica semnificative. Nutritia joaca un rol vital in pregatirea corpului, indiferent ca ne intereseaza numai participarea la o competitie sau ca avem obiectivul chiar de a o castiga.
Ce mananci inaintea unui maraton?
Maratonistii trebuie sa urmeze antrenamente intense si o alimentatie bogata in carbohidrati pentru a le oferi energia care sa sustina acele antrenamente, dar si de proteine pentru forta musculara si de cantitati adecvate de fluide pentru mentinerea unei stari de hidratare adecvate.
Carbohidratii (glucidele) reprezinta principala sursa a contractiei musculare (fiind depozitati in muschi si in ficat sub forma de glicogen) si sunt o forma de combustibil excelent pentru antrenamentele de lunga durata si de intensitate crescuta. Pentru alergatorii pe distante mari este important sa ne incarcam muschii si ficatul cu glicogen. Majoritatea alergatorilor necesita cam 5-7g de carbohidrati/kg de masa corporala zilnic, insa alergatorii de anduranta care se antreneaza in jur de 10-15 ore saptamanal, au nevoie chiar de 7-12g de glucide/kg/zi.
Este adevarat ca un consum atat de mare de glucide poate parea dificil, insa specialistii in nutritie sportiva ne ofera niste sfaturi pretioase.
Este important sa includem alimente cu multi carbohidrati la mesele si gustarile de pe parcursul zilei. Carbohidratii din bauturi (cum ar fi smoothie-uri cu iaurt, fructe si legume sau bauturile cu electroliti) sunt utile pentru a-ti mentine nivelurile de glucide la normele potrivite (in special in timpul antrenamentelor si alergarilor). Multi alergatori aleg sa faca o incarcare cu carbohidrati (carbloading) inaintea unui maraton. Incarcarea aceasta cu carbphidrati permite suprasaturarea muschilor cu glucidele atat de necesare pentru energie. Nu te va ajuta sa alergi mai repede dar va preveni oboseala din timpul cursei.
Citeste continuarea

Beneficiile sportului in mentinerea sub control a diabetului

Joi, 30 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Activitatea fizica si mentinerea unei greutati sanatoase te pot ajuta sa iti tii sub control diabetul si sa poti preveni problemele legate de diabet. Activitatea fizica ajuta ca glucoza (sau glicemia) sa ramana in limitele normale.
Sportul ajuta si ca insulina sa absoarba glucoza in celulele sanguine, inclusiv in muschi, astfel oferindu-ti energie. Muschii foloses glucoza mai bine decat o face grasimea. Construirea si folosirea muschilor prin sport poate preveni cresterea glicemiei. Daca organismul tau nu produce suficienta energie sau daca sistemele care o folosesc nu functioneaza in mod adecvat, celulele organismului nu folosesc glucoza. In consecinta, nivelul glicemiei creste, cauzand astfel diabet.
Demararea unui program de antrenamente te poate ajuta sa slabesti si sa iti mentii o greutate sanatoasa si sa detii controlul asupra glicemiei (antrenamente coroborate cu o dieta sanatoasa, desigur). Si in situatia in care nu vei atinge greutatea optima, chiar si o simpla scadere de 5-7kg ar putea face diferenta si iti poate reduce din problemele legate de diabet.
Citeste continuarea

Interviu cu FLORIN CUJBA, Fitness & Coaching

Joi, 23 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cat de importanta este potrivirea (chimia) dintre client si coach?
Nu exista chimie sau potrivire. Esti profesionist si la tine oamenii vin sa ceara ajutor nu sa rezoneze cu tine. Cred ca trebuie sa depasim aceste bariere si sa urcam pe scara ierarhica daca ne dorim sa fim considerati o componenta importanta, esentiala as putea spune, in societatea noastra.
Atat timp cat stii ce faci, clientul vine cu incredere totala in tine. Nu esti profesionist, cu siguranta aceasta incredere se va pierde si odata cu ea si clientul.
Citeste continuarea

Beneficiile exercitiilor de yoga pentru barbati

Joi, 16 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Beneficiile exercitiilor de yoga pentru barbati
Desi este adevarat ca majoritatea claselor de yoga sunt populate in mare parte de femei flexibile si in forma de invidiat, barbatii ar avea si ei o gramada de castigat de pe urma practicarii exercitiilor de stretching impuse de yoga. Sunt o multime de motive pentru care barbatii merita sa faca yoga si azi o sa vedem si care sunt acestea.
Yoga ne ajuta sa ne mentinem agilitatea mentala, sa eliminam toxinele si poate chiar sa ne imbunatatim si “performantele” in viata sexuala. Normal ca imbunatatirea flexibilitatii vine la pachet, iar asta nu poate decat sa ii bucure si pe barbatii pasionati de fitness si culturism si cam orice sport de altfel.
Sa trecem la multiplele beneficii pe care yoga le aduce in viata barbatilor!
1. Reduci stresul
Cine mai poate spune in ziua de azi ca nu e stresat? E firesc deci sa cautam tot felul de metode de relaxare. Daca antrenamentele de forta sau antrenamentele cardio intense au ajuns sa te oboseasca peste puteri, atunci yoga este solutia pentru destresare (pentru ca da, si sportul intens poate aduce un plus de stres in viata ta).
Clasele de yoga implica anumite tehnici de relaxare care, printr-o practica regulara, iti pot aduce o stare de calm. Odata cu antrenarea corpului, yoga iti antreneaza si mintea ceea ce te va face sa privesti cu mai multa claritate si obiectivitate o situatie posibil stresanta si nu te vei mai panica inutil si constant.
Plus ca nu e o idee rea sa te mai rupi si de tehnologie 60-90 de minute.
2. Dezvolti flexibilitatea
Citeste continuarea

Tulburari alimentare-Despre mancatul compulsiv si pericolele tulburarilor alimentare ( part II )

Luni, 13 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mancatul compulsiv
Persoanele care sufera de mancat compulsiv simt ca isi pierd controlul si consuma cantitati foarte mari de mancare. Efectiv simti ca nu te poti opri desi ti-ai dori.
Spre deosebire de cei care sufera de bulimie, ei nu tin post,nu varsa si nu fac sport in exces pentru a slabi.
Semne ale manctului compulsive:
•    faci ravagii in frigider sau iti cumperi o multime de alimente care ingrasa pe care le-ai evita in general;
•    le mananci pe toate, in general pe ascuns;
•    poti manca si cateva prajituri, pachete de biscuiti, multe batoane de ciocolata in numai cateva ore;
•    ai putea chiar sa mananci mancarea altcuiva sau chiar sa furi alimente pentru a-ti satisface nevoia de mancat compulsive;
•    episoadele de mancat compulsiv pot lua la inceput forma unor mese planificate, insa pentru ca ti-ai tot impus restrictii alimentare, gasesti ca este mult prea greu sa te satisfaca o masa normala si nu te mai poti opri;
•    dupa un episod de mancat compulsiv te simti plina si balonata – desigur si vinovata si deprimata. Incerci sa elimini toata mancarea pe care ai consumat-o inducandu-ti o stare de rau sau prin purgarea cu laxative. Este foarte neconfortabil si obositor, te simti blocata in rutina mancatului compulsiv si episoadele de varsaturi si/sau purgare.
Pericolele tulburarilor alimentare
Mancatul compulsiv si varsaturile pot cauza probleme serioase precum dezechilibre electrolitice (mineralele si fluidele din organism), deshidratare sau probleme de inima. Pot cauza si deces subit.
Semne psihologice ale tulburarilor alimentare
•    somn de proasta calitate
•    dificultate in a te concentra pe orice altceva decat mancare si calorii
•    depresie
•    pierderea interesul pentru viata sociala
•    dezvolti obsesii pentru mancare si mancat (uneori si pentru alte activitati gen spalat, curatat sau organizarea spatiului)
•    Semne fizice ale tulburarilor alimentare
•    ti-e greu sa mananci pentru ca stomacul ti-a scazut foarte mult (in cazul celor care sufera de anorexie)
•    te simti obosita, slabita si ti-e rece in timp ce iti scade metabolismul
•    suferi de constipatie
•    observi schimbari ale parului si pielii. Unora le cade parul, insa le creste un fel de puf pe restul corpului. Pielea devine uscata si poti dezvolta chiar si rani.
•    ai oase fragile care se rup usor
•    nu poti ramane insarcinata
•    iti afectezi ficatul, in special daca bei alcool
Citeste continuarea

Tulburari alimentare-Despre Bulimie si Anorexie part I

Miercuri, 08 Iunie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Astazi abordam o tema ceva mai delicata, dar care trebuie fara indoiala sa fie adresata avand in vedere societatea in care traim, guvernata de importanta aspectului fizic dar si de multitudinea de produse tentante si nesanatoase: tulburarile alimentare. Vrem sa aratam bine, insa ne abtinem cu greu de la ceea ce ne place sa consumam desi stim ca ne face rau si daca mai adaugam in ecuatie si un stil de viata stresant, clar am creat situatia ideala pentru o problema alimentara.
Indreptarea spre extreme este ceea ce face diferenta intre o tulburare alimentara si un simplu episod de mancat compulsiv sau chiar de dietele yo-yo. Anorexia, bulimia si mancarul compulsiv sunt 3 tipare alimentare pe care milioane de persoane le-au dezvoltat.
Poate ca nu esti strain(a) de dietele extreme sau poate ca ai tendinta sa mananci ceva mai mult atunci cand te apropii de un bufet suedez sau cand esti pe la o petrecere cu prietenii. Inseamna oare asta ca suferi de o tulburare alimentara?
Semnul unei tulburari alimentare devine evident cand relatia ta cu mancare atinge niveluri extreme. Se estimeaza ca aproape 10 milioane de femei si 1 milion de barbati se confrunta cu tulburari alimentare, iar numerele ar fi chiar mai mari avand in vedere ca nu toate persoanele se indreapta catre tratament.
Cele trei tipuri principale de tulburari alimentare sunt: anorexia nervosa, bulimia si mancatul compulsiv.
Toate sunt afectiuni foarte serioase. Anorexia nervosa prezinta rata cea mai ridica de decese printre cei care sufera de afectiuni psihiatrice, conform National Alliance of Mental Illness.

Sa intram totusi si in detalii.
Citeste continuarea

10 Lucruri de care toti instructorii ar trebui sa fie constienti

Joi, 19 Mai 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

1     Ocupa-te mai mult de propriul corp

Cum ar fi ca masina unui mecanic auto sa aiba mereu cate o problema ? Nu v-ar inspira incredere, asa-i ?


Daca nu vor vedea in tine un model, potentialii clienti se pot uita mereu in alta parte. Cea mai eficienta metoda de a iti atrage clienti noi este sa ii faci sa observe rezultatele pe care si le doresc la tine.

Un antrenor nu ar trebui doar sa arate bine, ci sa faca in mod constant progres. Sfaturile pe care le vei da ( chiar daca sunt cele mai bune ) nu vor fi luate mereu in serios, in special daca persoana din fata este mult mai motivata si mai dornica de progres decat tine. Observandu-ti progresele cat si constanta motivatie de a te imbunatati, clientii tai vor fi si ei motivati sa continuie cu antrenamentele si evident sa te pastreze pe tine ca antrenor.

Fie ca in unele perioade iti definesti anumiti muschi iar in altele iti antrenezi forta si rezistenta, vei demonstra clientului ca stii bine ce faci si ca aplici in primul rand cunostintele pe propriul corp.

Chiar daca programul este extrem de incarcat, trebuie sa investesti timp si in tine. Imagineaza-ti ca esti propriul tau client. Gandind astfel vei putea fi obiectiv, si iti vei permite chiar sa fii mai dur cu tine insuti, pentru cele mai bune rezutlate.

Beneficii: vei atrage mai multi clienti, vei deveni mai puternic si mai rezistent, te vei simti mai bine, vei fi mai increzator si nu in cele din urma, evident, vei arata extraordinar !
Citeste continuarea

Napolact BIO. Si te mentii in forma!

Vineri, 01 Aprilie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Produsele Napolact BIO sunt obtinute din laptele ecologic pur din inima Ardealului, locul in care vacutele pasc pe pajisti curate, unde solul nu este poluat cu ingrasaminte chimice. Produsele sunt pregatite cu grija din lapte de cea mai buna calitate, colectat numai de la fermele atent selectionate, pentru a-si pastra toate calitatile daruite de natura.
Retetele sunt simple, autentice, fara E-uri si alti aditivi, si incorporeaza tot ce are natura mai bun de oferit. Fie ca vorbim de sana, iaurt simplu, de baut, unt sau chefir, ingredientele folosite sunt laptele de vaca  provenit din productia ecologica, pasteurizat la temperaturi inalte, si din culturi lactice, atent selectionate.
Citeste continuarea

Pentru că iubești mișcarea!

Marti, 15 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos



Celadrin™ este un produs inovator, care a ajutat milioane de oameni din intreagă lume să se bucure din nou de mobilitatea și sănătatea articulațiilor! Celadrin™ ajută la formarea normală a lichidului sinovial. Are la bază extracte naturale într-o formulă standardizată. Substantă activă din Celadrin™ a fost testată clinic, cu rezultate pozitive, iar produsul este creat de către specialiștii canadieni, conform unei metodologii științifice patentate (brevet SUA 5,569,676).  Celadrin™ este recomandat tuturor categoriilor de varstă precum și sportivilor amatori sau de performantă și este partenerul oficial al FIMS (Federația Internatională de Medicină Sportivă).  
Citeste continuarea

Uleiul de cocos - Remediu natural pentru crampele musculare

Marti, 15 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Uleiul de Nuca de Cocos este, fara indoiala, o sursa de grasimi sanatoasa care aduce beneficii sportivilor dupa antrenament.
Are un nivel ridicat de trigliceride cu lant mediu, care ofera calorii pentru energie fara a crea exces de grasimi in corp.
Acesta este digerat si absorbit rapid, prin urmare, ajunge foarte repede la muschii.
De asemenea, stimuleaza sistemul imunitar ajutand la prevenirea supraantrenamentului.
Citeste continuarea

Energie pentru corp si minte

Vineri, 11 Martie 2016 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cu toţii ştim regulile unui stil de viaţă sănătos. Alimentaţie echilibrată, odihnă suficientă, sport cu regularitate, timp pentru relaxare – cine le poate însă respecta cu adevărat? Ritmul rapid
al vieţii, lipsa de timp şi energie transformă deseori stilul de viaţă sănătos într-un simplu
deziderat. Corpul nostru are nevoie de nutrienţi, vitamine şi minerale, pe care deseori nu le luam in dozele zilnice necesare.  
Aceste substanțe sunt indispensabile în desfășurarea unor procese vitale, iar corpul nostru nu le poate sintetiza, fiind necesar sa le procuram din alimentatie.
Citeste continuarea

Mitul motivatiei si obiectivele pe termen lung

Miercuri, 05 August 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Te-ai săturat de situația ta actuală, vrei să schimbi ceva, vrei să te apuci în sfârșit de ceea ce ți-ai propus acum doi ani, ai fost motivat și atunci, și acum un an, dar acum e sigur: de mâine te apuci.
Ai văzut iar pe youtube un filmuleț care te-a făcut să te ridici și să aduci un caiet, o agendă, și să scrii ce faci începând de mâine. În momentul ăsta toți neuronii sunt un fel de mașini de Formula 1 și circuitele tale parcă sunt mai unse ca niciodată. Adrenalina a urcat și ești sigur că, odată scrise, toate planurile tale vor merge ca pe roate. Problema este că la fel ai început și dățile trecute, dar acum a trebuit să cauți din nou un pix și un caiet pentru că le-ai aruncat sau pierdut pe cele vechi. Cum se face?
Motivația e doar o stare de spirit. Atât. Și e frumos să te simți motivat, dar ai grijă să nu ajungi de la motivație la depresie. Drumul este foarte scurt!
Citeste continuarea

Barierele mentale si sportul

Marti, 21 Iulie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

O idee care circulă din ce în ce mai mult în zilele noastre, dar care există de sute de ani în cadrul altor civilizații, te-ar putea surprinde. Mintea și corpul funcționează împreună. De câte ori ai mers la interviu pentru un job și ți-ai propus să fii calm ? De câte ori emoțiile ți-au stricat toate calculele și ai fost extrem de agitat și ai transpirat pe toată durata interviului? De câte ori nu ai dormit noaptea înainte de un examen important  sau ai avut stări de anxietate, de vomă etc.? La fel și performanța sportivă poate fi afectată în funcție de starea mentală a participantului la eveniment.
Citeste continuarea

Global Wellness Day: Sarbatoreste starea de bine

Miercuri, 10 Iunie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cand a fost ultima data cand ti-ai oferit o zi de rasfat? Sau ultima oara cand ai facut ceva pentru sanatatea ta, indiferent ca vorbim de participarea la un workshop educational, o zi petrecuta la spa, cateva momente de interiorizare prin meditatie sau cateva ore de miscare in aer liber? Sunt lucruri marunte, dar care, practicate constant, aduc stare de bine si sanatate in viata noastra.

Global Wellness Day este o miscare menita sa ne aduca aminte de importanta unui stil de viata frumos si sanatos, in care sa acordam atentie nu numai trupului, ci si mintii si spiritului. “Milioane de oameni au nevoie de un inceput care sa ii inspire, de o noua schimbare in viata lor. Si numele acestui INCEPUT este Global Wellness Day, proiect pe care cu onoare il reprezint in Romania“, afirma Larisa Marinica, Ambasadorul GWD pentru Romania.
- See more at: http://www.desprespa.ro/SPA/SPA-si-Wellness/Global-Wellness-Day:-Sarbatoreste-starea-de-bine#sthash.ffPK0RUD.dpuf
Citeste continuarea

Construieste o masina de curse

Marti, 09 Iunie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Încerc de ceva timp să ating un punct sensibil, însă n-am știut cum să-l abordez până acum și să împac pe toata lumea. Unul dintre lucrurile general valabile în domeniul pe care astăzi îl numim fitness este că o foarte mare importanță o are aspectul fizic, iar cei care zic că nu sunt interesați de asta, nu mă conving așa ușor.

Pe modelul Yin Yang, orice parte pozitivă are și părți negative, iar domeniul la care fac referire în acest articol nu scapă de această regulă. În ce sens? Antrenamentele cu greutăți și kilogramele de mușchi pe care le câștigăm construiesc un corp de invidiat, iar rezultatele cresc încrederea în sine extrem de mult. Ce ne facem însă cu ceea ce ignorăm și astfel pierdem, atunci când mușchii devin destul de mari? Dacă nu știi despre ce vorbesc, gândește-te la ce puteai să faci înainte de a construi imaginea perfectă a corpului pe care îl ai acum? Mai ești capabil să alergi corect? Mai ești la fel de agil? Ai aceeași mobilitate? Poți sări fără să te doară genunchii sau să întinzi vreun mușchi? Întrebările de genul pot continua și, din păcate, sunt întrebări pe care nu ni le punem în mod normal. Ne dăm seama, de multe ori, prea târziu. Cele 100kg de mușchi nu te ajută cu nimic dacă nu poți să le miști în armonie și eficient.
Citeste continuarea

Tu cat de puternic esti?

Miercuri, 01 Aprilie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

O întrebare cu un răspuns aparent accesibil.

Vedem in fiecare zi oameni antrenați, oameni careridică sute de kilograme, trag tiruri sau aleargă ore întregi. “Aș vrea și eu să fiu ca el” îmi ziceam când eram mic. Și e normal, nu? Toți vrem să fim puternici.

Dar puternic nu înseamnă oare mai mult decât atât?
Citeste continuarea

Munca la birou- inamicul corpului tau

Marti, 03 Februarie 2015 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ai un job la birou? N-ai încă un job la birou, dar îți place să petreci mult timp în fața calculatorului, la birou? Ți-au mai spus, probabil, prietenii că n-ar fi bine să stai atât timp așezat. N-au știut poate să-ți explice de ce. Uite câteva dintre efectele statului la calculator și ce poți face să eviți consecințele neplăcute!
Pe lângă faptul că orele lipsite activitate fizică îți fac viața grea, atunci când trebuie să te ridici din scaun și că o muncă de birou, în general, implică monotonie și sedentaritate (cel puțin în timpul orelor de muncă), există și consecințe palpabile în ceea ce privește corpul tău și felul în care el este afectat.
Gândește-te de câte ori ai simțit că te doare gâtul, ceafa, coloana vertebrală, picioarele, de câte ori ai simțit că trebuie să-ți miști picioarele când stai la birou. Chiar și faptul că trebuie să îți sprijin capul în podul palmei, atunci când ești aplecat spre monitor, este un semnal de alarmă pe care corpul tău îl trage și pe care tu îl ignori, mai mult sau mai puțin conștient.
Citeste continuarea

SPORTUL - MIJLOC DE INTEGRARE SOCIALA

Vineri, 21 Noiembrie 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Printre atâtea discuții despre sport, privind sănătatea și beneficiile ca urmare a practicării unei activități fizice în mod regulat, există o parte umbrită a acestui domeniu, despre care nu vorbim atât de mult. Dacă nu suntem conștienți de ea sau dacă pur și simplu o ignorăm, este un mister, dar m-am hotărât în acest articol să vorbesc despre influența socio-culturală a sportului asupra omului.
Citeste continuarea

O ANALIZĂ A SUCCESULUI PERSONAL SAU DESPRE LUPTA CU TINE ÎNSUŢI

Vineri, 16 Mai 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din când în când avem  privilejul de a intra  în contact cu oameni care ne inspiră, oameni aparent simpli, banali, care ne fac să ne modificăm percepţia asupra propriei persoane şi implicit asupra realităţii imediate.  Voi încerca în acest material să vă prezint, prin optica unui antrenor personal profesionist, un mic studiu de caz, povestea unui luptător ce poate deveni oricând povestea  fiecăruia dintre noi.
Citeste continuarea

Gaseste-ti motivatia

Marti, 11 Februarie 2014 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

     Ti s-a intamplat sa incepi sa urmezi un program de antrenament sau un regim alimentar si in scurt timp sa te lasi de acesta? Daca raspunsul tau este “da”, sa stii ca nu esti singurul. Citeste aici cateva trucuri pentru mentinerea motivatie la cote cat mai inalte, chiar si in cele mai dificile momente.  
   
Citeste continuarea

DIASTASIS RECTI - SEPARAREA MUȘCHILOR DREPȚI ABDOMINALI

Luni, 30 Septembrie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De fiecare dată când ideea unui articol mi se întipărește în minte, încerc să îmi dau seama cum vor prinde contur cuvintele, cum voi pune fiecare piesă din puzzle-ul subiectului pe care îmi doresc să îl abordez, care va fi impactul asupra cititorilor și, mai ales, ce plus de cunoștințe le-ar putea aduce. Cu fiecare rând pe care îl scriu, împărtășesc o părticică din ceea ce simt, din ceea ce gândesc, din ceea ce trăiesc.

După cele două articole despre sportul în perioada sarcinii, de această dată, aș vrea să vă aduc în atenție un alt subiect, pe care îl dedic în egală măsură instructorilor de aerobic/fitness, dar și mămicilor, deși nu se constituie într-un subiect exclusivist. Fără a avea pretenția că am reușit să ating toate aspectele, am convingerea că vă va trezi interesul în aceeași măsură în care mi s-a dezvăluit mie.

Ce se întâmplă cu organismul meu după naștere? Când voi arăta la fel ca înainte? Când pot să încep exercițiile fizice? Ce exerciții pot face după naștere? Iată doar câteva dintre cele mai des întâlnite întrebări pe care orice mămică le are după naștere. Poate nu imediat și poate nu în această ordine, dar acestea apar și atunci începi să te întrebi ce este de făcut.
Citeste continuarea

NEVOIA DE MISCARE

Vineri, 02 August 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din punct de vedere social, noțiunea de Mișcare poate fi asociată progresului sau evoluției, fie individual, fie la nivel de societate. Istoria umanității reprezintă acțiune, mișcare. Această noțiune a reprezentat cu siguranță unul din factorii considerați a fi declanșatori de progres, de evoluție.  
Citeste continuarea

HIDRATARE, REHIDRATATARE ÎN SEZONUL ESTIVAL

Luni, 01 Iulie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Nutriţioniştii spulberă mitul celor 2 litri de apă consumaţi zilnic. Medicii de la Societatea de Nutriţie din România consideră că, de fapt, necesarul zilnic de lichide se calculează în funcţie de masa corporală şi vârstă, activitate fizică, temperatura ambientală, starea de sănătate, pe care le avem fiecare.
Citeste continuarea

ALCOOLUL SI SILUETA

Luni, 08 Aprilie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alcoolul ar trebui privit similar grasimilor din alimentatie atat prin continutul lor caloric apropiat (7 cal/g la alcool si 9 cal/g la grasime), cat si din cauza interactiunilor care au loc intre metabolismele celor doua substante. In momentul in care alcoolul este consumat impreuna cu alimente bogate in lipide se produce un fenomen interesant: organismul considera grasimea nepericuloasa si o trimite in tesutul adipos ca rezerva, in timp ce pe alcool il neutralizeaza transformandu-l in energie, deci il arde pe post de combustibil.
Citeste continuarea

CU CORPUL LA PSIHOLOG – SPORT, RESET AND HAPPY MOOD

Marti, 02 Aprilie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Ştii senzaţia aia în care râvneşti cu fiecare fibră la ceva dulce? Aia care te apasă şi te sâcâie până scapi în cofetărie ca iepurele-n trifoi sau până dai iama în brioşele colegului de birou, mârâind la oricine ar sta între tine şi doza de carbohidraţi simpli atât de imperativ cerută de corp?

Dacă ştii despre ce vorbesc, atunci cu siguranţă ai trecut şi prin depresia post-amandină, prin conversaţiile înlăcrimate cu oglinda şi strânsul pielii între degete ca să vezi exact în ce regiune a celulitei s-a adăugat momentul tău de nebunie.
Citeste continuarea

SA INTELEGEM PH-UL SANGELUI SI CANDIDA

Miercuri, 06 Martie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De multe ori sunt socat sa vad cum toata industria de Health & Fitness precum si cea Farmaceutica se concentreaza numai asupra simptomelor pe care corpul nostru le dezvolta in anumite situatii, uitand cel mai important principiu de functionare a organismului nostru, balanta PH. Din nefericire traim intr-o lume extrem de toxica, zilnic intram in contact cu zeci de mii de chimicale…le respiram din aerul poluat ca niciodata in trecut,le ingurgitam prin mancarea plina de conservanti chimici,aditivi de gust si culoare,zaharuri artificiale…
Citeste continuarea

MODIFICARILE CIRCULAŢIEI SANGVINE IN EFORTUL FIZIC

Miercuri, 13 Februarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Odată cu începerea efortului, în organism se produc modificări fiziologice, rezultate în urma acţiunii adrenalinei revărsate în sânge, pe cale reflexă, în cantităţi mărite, precum şi datorită excitaţiilor venite de la proprioceptorii din muşchi, tendoane şi articulaţii. Cele mai mari solicitări în timpul efortului le suportă sistemele implicate în furnizarea, transportul şi consumul de oxigen mărit al ţesuturilor active.
Citeste continuarea

ETAPELE DIGESTIEI

Luni, 21 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Probleme cu digestia? Putem analiza situatia cu ajutorul a trei trei intrebari fundamentale: Digeri mancarea cum trebuie? Absorbi cum trebuie? Elimini cum trebuie? Cel mai bine atunci cand iti reglezi digestia, ar fi sa actionezi de sus in jos. Cu actualele metode de testare si cu recentele progrese in tratamentele naturiste, marea majoritate a problemelor de digestie pot fi rezolvate relativ usor, cu cheltuieli mici si fara necesitatea unor teste sau tratamente invazive.
Citeste continuarea

OSTEOPOROZA

Joi, 17 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Osteoporoza este o afectiune care se manifesta in general in a doua jumatate a vietii, dar originea este in copilarie si in adolescenta, adica perioada cresterii scheletului si constituirii masei oasoase maxime.  Dupa 40 ani procesele de resorbtie osoasa (pierderea calciului si a densitatii osoase) se produc cu o viteza mai mare decat reconstructia, de aceea in timp osul devine poros si fragil.
Citeste continuarea

IMBATRANIREA

Vineri, 11 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Un nou studiu a constatat că, în cursul îmbătrânirii, anumite persoane sunt mai vulnerabile decât altele, legate de daunele imbatranirii; Cu cat organismul vostru ajunge la maturitate, cu atat rata metabolica incetineste. De aceea pentru o intretinere generala de sanatate trebuie sa mancati inteligent si echilibrat si sa tine-ti cont de toti factorii de risc care ar putea sa va dauneze sistemului imunitar si intregului organism!
Citeste continuarea

CEAIUL VERDE

Miercuri, 09 Ianuarie 2013 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din toate timpurile ceaiul este „elixirul care creează lăcașul de nestrămutat al nemuririi”. Cercetările au evoluat atât de mult încât acum avem și confirmarea știintifică a ceea ce se spunea în vechime „Ceaiul este medicamentul miraculos al menținerii sănătății”. Devine din ce în ce mai clar pentru oricine că ceaiul verde are un spectru foarte larg de prevenire a bolilor.
Citeste continuarea

DRENAJUL LIMFATIC DUPA MASTECTOMII

Joi, 13 Decembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Din nefericire tot mai multe femei tinere primesc diagnosticul de cancer mamar, pentru ca majoritatea ajung la mastectomii totale li se recomanda dupa interventia chirurgicala un tratament post-operator. Printre indicatii se afla si drenajul limfatic, benefic pentru inlaturarea edemului format pe membrul superior homolateral.
Citeste continuarea

CINCI SFATURI PENTRU O COLOANA VERTEBRALA SANATOASA

Miercuri, 05 Decembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Durerea de spate este, deja, una dintre durerile cronice ale zilelor noastre. Munca de birou ne chinuie pe toti, astfel ca durerea de spate devine din ce in ce mai suparatoare si mai chinuitoare.  Pe langa clasicele miscari de intindere, astazi va voi mai spune 5 sfaturi ca sa va pastrati spatele sanatos, sa aveti o coloana vertebrala buna si sa evitati accidentarile si durerile de spate.
Citeste continuarea

ANEMIA

Joi, 15 Noiembrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cuvantul anemie a devenit deja sinonim cu lipsa de putere, paloarea, oboseala. Majoritatea persoanelor se gandesc la un nivel scazut al fierului atunci cand vorbesc de anemie, insa exista si alte substante a caror carenta duce la anemie, cum ar fi vitaminele din grupul B si acidul folic.
Citeste continuarea

ORZUL VERDE

Luni, 29 Octombrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Orzul verde (Hordeum vulgare), ca plantă cu efecte remarcabile asupra organismului, a fost folosit în medicina tradiţională a mai multor popoare din Europa şi Asia îndepărtată, încă din antichitate.
Citeste continuarea

DIETELE PRIN ÎNFOMETARE; ADEVĂRURI SPUSE DAR MAI ALES NU !

Marti, 23 Octombrie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mâncăm ca să trăim, sau trăim ca să mâncăm? Departe de retorica acestui cunoscut dicton, tipul de trai cotidian face ca farfuriile cu diametru sub 25 cm. sau mesele cu fel unic fără desert sau nestropite cu nimic să pară desuete. Mai mult decât atât, discuțiile circumscrise dieteticii se rezumă de multe ori la aspectele cantitative și mai puțin la cele calitative culminând cu jenante exemple de dive care ar fi în stare să jure pe toate stelele de pe cer că au slăbit mâncând doar un anume baton de slăbit nicidecum că s-ar fi înfometat.
Citeste continuarea

METODA PILATES IN CORECTAREA POSTURILOR VICIOASE - PARTEA A II-A

Marti, 14 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cateva informatii importante

O postură defectuasă este indicată de bascularea bazinului fie anterior, fie posterior, fie lateral. Orice mișcare a bazinului are loc cu o mișcare compensatorie la nivelul coloanei lombare și a genunchilor. În bascularea anterioară a bazinului, când spina iliacă anterosuperioară trece într-un plan anterior pubisului, se micșorează unghiul format de pelvis și partea anterioară a coapsei, rezultând o ușoară flexie a coapsei pe bazin, zona lombară arcuindu-se creind o lordoză lombară și eventual o cifoză toracală, compensatorie. În bascularea postrioară a bazinului, (SIAS în spatele pubisului) determină extensie a coapsei pe bazin și spate plat. În bascularea laterală a bazinului un șold este mai sus decât altul, și coloana se curbează cu convexitate către partea mai joasă.    

Pe lângă această clasificare, mai poate fi adăugată încă una, care clasează pozițiile corpului în funcție de postura generală: postura de cifoză-lordoză, postura înclinat către înapoi, postura militară, postura cu spatele plat, postura scoliotică.
Citeste continuarea

COCTAIL RĂCOROS DE VARĂ: AQUA ZUMBA ȘI AQUA GYM

Luni, 06 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Își dorești o vacanță minunată în care să nu simți că faci eforturi pentru a nu acumula kilograme în plus? Îți dorești să te bucuri orice deliciu culinar care îți face cu ochiul? Îți dorești să te bucuri din plin, fără să te îngrijorezi de numărul caloriilor prezente în bunătățile pe care le deguști și care te tentează la tot pasul? Sunt întrutotul de acord cu tine și de aceea m-am gândit să îți împărtășesc cum aș depăși eu această dilemă!
Citeste continuarea

METODA PILATES ÎN CORECTAREA POSTURILOR VICIOASE, PARTEA I

Vineri, 03 August 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Metoda Pilates este un sistem complet de exerciții prin care se lucrează corpul în întregime, de la mușchii profunzi la cei periferici, exerciții coordonate cu o respirație profundă și controlate în totalitate cu mintea.

Obiectivul metodei este obținerea unui echilibru muscular, de a fortifica mușchii slăbiți și de a-i relaxa pe cei contractați. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea controlului asupra propriului corp, la creșterea forței și a flexibilității corpului, protejând astfel articulațiile și coloana vertebrală, în primul rând.
Citeste continuarea

ANTRENAMENTUL BOLNAVILOR CU AFECTIUNI CARDIACE

Joi, 19 Iulie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Foarte multi dintre antrenorii de fitness dar si de aerobic evita pe cat posibil sa aiba printre clienti un bolnav cu probleme cardiace. Poate din aceasta cauza dar si din dorinta de a face sport, la fel de multe persoane evita sa le aduca in vedere antrenorilor ca sufera de o anumita afectiune (boala coronariana, ateroscleroza, boli ale vaselor periferice) si ulterior sa ne dam seama ca am facut un rau fara sa stim.

Ce ne facem totusi daca intanlim un astfel de caz?
Citeste continuarea

PASIUNE PENTRU MISCARE LA ORICE VARSTA

Marti, 10 Iulie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Mi-am adus aminte de o carte pe care am citit-o acum ceva timp – “It's Not About the Bike: My Journey Back to Life” - Lance Armstrong, si am corelat-o cu alte doua evenimente: Fauja Singh a terminat acum ceva timp (16 octombrie 2011) in 8:11:06 Toronto Waterfront Marathon iar Dean Karnazez a alergat la Peachtree Road Race - Atlanta (2 iulie 2012).

Azi am alergat 30 de km. Tu?
Citeste continuarea

FRUCTELE SI SUCURILE DE FRUCTE

Vineri, 22 Iunie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Toate fructele abunda in fitonutrienti, substante care protejeaza impotriva bolilor cardio-vasculare, cancerului si au efect benefic asupra tuturor sistemelor din organism. Majoritatea fructelor au indice glicemic mediu, deci nu determina cresteri bruste ale glicemiei si nici eliberarea de insulina.
Citeste continuarea

ÎNOTUL ȘI BEBELUȘII

Miercuri, 20 Iunie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Înotul de la vârste foarte fragede a constituit de-a lungul timpului o temă extrem de interesantă și discutată pentru specialiştii şi cercetătorii în domeniu. O serie de cercetări au încercat să stabilească care este impactul contactului cu apa pentru bebeluşi (nou născuţi) şi cum se manifestă adaptarea acestora la mediul acvatic. Printre cele mai importante aspecte care au atras atenţia specialiştilor s-au numărat descoperirea beneficiilor rezultate privind dezvoltarea fizică, psihică şi emoţională a copiilor.
Citeste continuarea

MOTIVAŢIA ŞI SPORTUL

Joi, 24 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cu siguranţă motivaţia este o componentă esenţială a motorului care ne urneşte din loc chiar şi atunci când mergem la sală. V-aţi întrebat uneori ce anume vă motivează sau nu să faceţi sport?


Haideţi să străbatem puţin împreună urcuşurile şi coborâşurile cu care ne întâlnim adesea atunci când avem de ales între a face sport şi a face cu totul altceva.
Citeste continuarea

MODELARE CORPORALA EFICIENTA: TONIFIERE SI ARDEREA GRASIMILOR

Marti, 22 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Motto : “Yesterday’s food, today’s exercise, which  builds tomorrow’s body.  

MOVE FORWARD...!!!!STARTING,..TODAY..!!!

In primul rand, un corp frumos este un corp tanar, suplu, fara grasimi excedentare, cu o musculatura optim dezvoltata si intretinuta zilnic prin activitate fizica.Cand spun“corp tanar” nu ma refer la “tanar” din punct de vedere cronologic ci, biologic. Varsta biologica o putem influenta direct prin cunoastere, concretizata prin autodisciplina si multa munca, starea de sanatate jucand un rol primordial.
Citeste continuarea

ALIMENTATIA GRAVIDEI

Vineri, 11 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cand esti gravida, a manca pentru doi nu inseamna de 2 ori mai mult cantitativ, ci de 2 ori mai bine calitativ.

1. CARBOHIDRATII- aportul de glucide este esential pentru a hrani creierul fatului dar si ca suport energetic pentru mama, astfel incat proteinele, atat de necesare cresterii embrionului, pot fi economisite, nu folosite drept sursa de energie. Alegeti glucidele lente (cereale integrale, legume, verdeturi, fructe) deoarece sunt bogate in fibre, vitamine si minerale si nu ingrasa.
Citeste continuarea

PLEDOARIE PENTRU O FILOZOFIE DE VIATA

Joi, 03 Mai 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Sportul ...frumusetea formelor, arta miscarii, modelarea caracterului

Lumea sportului cuprinde sportul de performanta, sportul pentru toti (sportul de timp liber), sportul pentru persoane cu nevoi speciale, impunand o stransa relationare  intre natura, cultura, individualitate, cautand perfectionarea continua a posibilitatilor morfo-functionale si psihice, creand confort spiritual, cu efect sanogen, stabilind relatii cu mediul si de integrare sociala.
Citeste continuarea

PENTRU GRAVIDE

Duminica, 15 Aprilie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Cate kilograme trebuie sa catige o femeie pe perioada sarcinii?

A avea un copil este, fara indoiala, cel mai mare privilegiu al unei femei, dar si o responsabilitate enorma. Sarcina este acea perioada din viata unei femei in care alimentatia sanatoasa si echilibrata devine OBLIGATORIE, pentru ca dieta nu priveste doar mama, ci este determinanta in formarea, evolutia si buna dezvoltare a copilului.
Citeste continuarea

SUCCESUL UNUI EVENIMENT – CONVENŢIA INTERNAŢIONALĂ DE FITNESS DIN ROMÂNIA, EDIŢIA A II-A

Luni, 26 Martie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Impresii de la Conventia Internationala de Fitness

Încerc să aştern pe hârtie câteva impresii legate de convenţia extraordinară la care am participat în weekend-ul 17-18 martie 2012. Prin faţa ochilor mi se perindă zeci de imagini, iar emoţiile îmi dau încă o dată târcoale. O convenție...sute de participanți...zeci de prezenteri... profesionalism ...fitness ridicat la rang de artă.

Au fost două zile în care sute de persoane din lumea fitness-ului si aerobicului au pășit alături într-o lume fascinantă, împărtășind la unison pasiunea nebună pentru sport. Și pentru a avea o imagine cât mai clară asupra acestui eveniment, trebuie să vă împărtășesc faptul că au fost prezenți nu doar specialiști în domeniu (instructori), ci și persoane pentru care sportul în general este un stil de viață.
Citeste continuarea

TIPURI DE SILUETA FEMININA FORMA- MAR, PARA, ARDEI GRAS

Joi, 15 Martie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Tipuri de silueta

Forma mar

Numita si forma androida, este o silueta determinata de hormonul masculin testosteron in care distributia grasimii se face in jumatatea superioara a corpului( brate, abdomen); talia este masiva, aproape inexistenta, umerii sunt largi, soldurile inguste, picioarele lungi si subtiri.

Forma para

Este o silueta eminamente feminina, fiind determinata de hormonii sexuali estrogen si progesteron. Aceasta forma numita ginoida are o distributie a grasimii in jumatatea inferioara a corpului ( solduri, coapse) din ratiuni de perpetuare a speciei: depozitele de grasime din aceste zone sunt folosite pentru sarcina si alaptare; talia este subtire, umerii mici, iar sanii, in majoritatea cazurilor, bine reprezentati.

Forma ardei gras

Femeile care apartin acestei categorii se pot considera norocoase, este o combinatie a formelor PARA SI MAR, care nu se asociaza cu alti factori de risc. Cu alte cuvinte daca va ingrasati se vor rotunji uniform toate zonele, de la sani la abdomen dar si soldurile si coapsele.
Citeste continuarea

SPORTUL IN VIATA VIITOARELOR MAMICI. PARTEA A II-A

Miercuri, 15 Februarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Fiecare stadiu al sarcinii are caracteristicile lui specifice

În primul trimestru de sarcină poţi opta aproape pentru orice fel de antrenament, cu menţiunea de a fi precaută si de a nu forţa limitele. Exerciţiile solicitante trebuiesc evitate deoarece această perioadă (primele trei luni) deoarece este perioada în care apare cel mai des riscul de avort spontan. Exerciţiile de relaxare sunt extrem de binevenite pentru orice activitate sportivă optezi.

În al doilea trimestru de sarcină trebuie să diminuezi intensitatea efortului şi viteza de execuţie a exerciţiilor, datorită schimbărilor apărute la nivelul organismului tău, menţionate mai devreme. Totodată, este indicat să nu faci exerciţii din poziţia culcat pe spate. Dacă ai simptome precum ameţeală, greaţă sau ţi se taie respiraţia, întoarce-te pe partea stângă. De asemenea nu sunt indicate exerciţiile care reduc spaţiul dintre plămâni, precum ghemuirile sau aplecările înainte cu capul în jos.

Citeste continuarea

SPORTUL IN VIATA VIITOARELOR MAMICI. PARTEA I

Marti, 14 Februarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Pot să fac sport în timpul sarcinii?

Iată o întrebare care apare pe buzele multor femei care simt sau îşi doresc să treacă prin miracolul sarcinii!

Dragi viitoare mămici, acesta este un articol pe care vi-l dedic cu drag, fie că sunteţi abia la începutul, la mijlocul, la sfârşitul sarcinii sau încă vă gândiţi la această perioadă minunată din viaţa oricărei femei! Multă vreme mi-am dorit să abordez acest subiect, să aflu şi să pot împărtăşi astfel de informaţii cu prietenele, colegele şi cursantele mele!

Iată că un astfel de moment s-a ivit şi sunt bucuroasă să vă prezint în continuare câteva din ideile principale pe care le-am extras dintr-o serie de articole pe care le-am studiat în mod deosebit pe această temă: sportul şi femeia însărcinată. Probabil nu voi reuşi să acopăr toate aspectele legate de  această temă, însă sper că cele prezentate mai jos să vă ofere răspunsuri măcar la o parte din zecile de întrebări pe care le aveţi. Deoarece sunt multe informaţii, am ales să împart acest articol în două părţi.
Citeste continuarea

ALIMENTE CARE TE FAC SI MAI SEXY

Joi, 26 Ianuarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alimente sexy!

Noi cercetari au demonstrat ca ceea ce mananci in fiecare zi are un efect mult mai puternic asupra corpului decat au crezut specialistii pana acum.

Stim ca daca mancam sanatos ne simtim mai bine, nu ne mai imbolnavim si scapam de kilogramele in plus care se incapataneaza sa nu ne paraseasca coapsele. Dar, recent, oamenii de stiinta si-au concentrat eforturile pentru a afla ce alimente pot imbunatatii felul in care arati si au decoperit niste lucruri tare interesante si utile. "Numeroase cercetari au aratat faptul ca anumiti nutrienti te fac mai atragatoare si ca efectele sunt vizibile in doar cateva zile", sustine dermatologul Nicholas Pericone, autor al Forever Young. Asa ca am adunat cele mai tari tips-uri de la cei mai buni, pentru a pune cap la cap lista cu cele mai eficace alimente..sexy. Pentru fiecare problema cu care te confrunti, specialistii au identificat hrana-medicament cu efecte rapide si durabile.
Citeste continuarea

DEPENDENTA DE SPORT - O PROBLEMA CARE NU TREBUIE IGNORATA

Joi, 19 Ianuarie 2012 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

De ce supraantrenare?

Sunt un om care își face cu pasiune meseria, care la propriu trăiește pentru a face sport, și pentru a-i ajuta și pe alții ca prin sport să ajungă să aibă corpul, condiția fizică și sănătatea pe care și-o doresc. Dar niciodată nu am dat eu măsura antrenamentului unei persoane, ci corpul său și rezistența sa la efort. Studii recente arată că privarea unui sportiv de activitate fizică, are aceleași efecte asupra sa ca privarea unui narcoman de droguri. Unele persoane suferă de o formă subtilă de tulburare alimentară, care rezultă din modul compulsiv în care aceștia fac sport. Aceste persoane tind să se supună la antrenamente istovitoare din dorința de a slăbi sau de a ajunge la forma fizică visată. Scuza acestora față de ei înșiși, este cel mai adesea faptul că un atlet nu poate niciodată să aibă antrenamente prea intense sau prea lungi, când vine vorba de sportul practicat. Durerea sau disconfortul extrem resimțit în timpul antrenamentului, nu vor opri aceste persoane de la a face sport. Majoritatea dintre aceștia ajung la a se supraantrena. Supraantrenarea intervine şi în cazul antrenamentelor care ţin mai mult de o oră şi jumătate.
Citeste continuarea

STRETCHING

Duminica, 18 Decembrie 2011 / Postat de Fitness Scandinavia in: Stil de viata sanatos

Alege sa faci STRETCHING!

Stretchingul practicat zilnic, in timp, reduce riscul accidentarilor. Unele dintre metodele de stretching sunt mai usor de aplicat, altele mai dificil.  Toate ar trebui efectuate sub supraveghere, aparitia unor senzatii neplacute indicand faptul ca pozitiile utilizate au fost alese gresit. Acestea trebuie revazute . Exercitiile de intindere sunt efectuate cu scopul imbunatatirii supletei si nu pentru a solicita in vreun fel articulatiile si ligamentele!
Citeste continuarea
Facebook Messenger
WhatsApp