Peste tot vedem cum lumea se plange de faptul ca nu vede imbunatatiri in zona abdomenului indiferent de eforturile depuse la sala sau facand exercitii acasa. Ceea ce multi refuza sa inteleaga este ca alimentatia este baza atunci cand ne dorim un abdomen plat sau patratele.
Desi astazi prezentam un antrenament rapid si eficient pentru abdomen, nu o sa ma dezic de la cele spuse anterior. Nu exercitiile pentru abdomen sunt cele care ne aplatizeaza burta sau ne ard grasimea de pe abdomen, ci alimentatia este cea care conduce la scaderea grasimii corporale si sustine tonifierea abdomenului.

Exercitiile pentru abdomen cresc muschii abdomenului si asa ne permitem ceva mai mult tesut adipos care sa ii acopere, dar chiar si asa, nu ne permitem un strat prea dens. Toti avem muschi abdominali doar ca stau ascunsi bine sub grasimea abdominala.

Mai mult decat atat, lasand putin chestiunile legate de aspect la o parte, intarirea muschilor abdominali (a intregii zone de core, de altfel) este foarte importanta pentru mentinerea unui corp sanatos.
Deci cunoscand acest mic detaliu, hai sa incercam sa lucram rapid abdomenul cu niste exercitii foarte bune pentru obtinerea acestui scop. Vei antrena intreaga zona abdominala, inclusiv muschii abdominali inferiori si muschii abdominali superiori, oblicii si zona lombara cu numai 8 exercitii complexe pentru abdomen.
Pentru obtinerea unor rezultate optime, cupleaza acest antrenament cu un antrenament cardio scurt de 20 de minute si include si alimentele pentru un abdomen plat pentru un program complet.

Antrenamentul pentru abdomen este structurat in 3 circuite, ai libertatea de a schimba ordinea exercitiilor daca iti doresti.
Inainte de inceperea antrenamentului cu exercitii pentru abdomen, ai grija sa faci o incalzire adecvata cu niste sarituri pe loc, rotatii de trunchi etc. Niciodata sa nu pornesti antrenamentul pentru orice grupa musculara fara o incalzire in prealabil.

Circuit 1

1.    crunch cu bratele incrucisate la piept – 25-30 repetari
2.    ridicari de picioare de la sol -15 repetari
3.    forfecari – 20 secunde https://www.youtube.com/watch?v=eEG9uXjx4vQ
4.    crunch in V pe lateral 10-15 repetari pe fiecare parte (https://www.youtube.com/watch?v=5rTfyP5fYU0)

Circuit 2

1.    crunch cu atingerea calcaielor – 20 secunde https://www.youtube.com/watch?v=C35_SRFBwHM
2.    crunch cu picioarele ridicate – 15 repetari (https://www.youtube.com/watch?v=YtWB_of0NQc)
3.    bicicleta – 20 secunde
4.    jack knife – 15 repetari (https://www.youtube.com/watch?v=CWOZyf8kaH0)

Circuit 3

1.    cataratorul (mountain climbers) - 20 secunde
2.    echere – 12-15 repetari https://www.youtube.com/watch?v=riAutegDqdI
3.    russian twists – 10 repetari pe fiecare parte (https://www.youtube.com/watch?v=xcLqUjo8IeE) – eventual adaugi si o greutate tinand un disc sau o gantera in brate
4.    plank lateral cu atingerea degetelor – 8 repetari pe fiecare parte (https://www.youtube.com/watch?v=vc-faCA7vUc)

AUTOR ARTICOL: Ruxandra Croitoru