Cata apa trebuie sa beau?

Adevarul este ca nu exista o cantitate ideala de apa pe care sa o bem, insa avem niste formule care ne indica inspre o recomandare general acceptata.
Consumul nostru de apa depinde de diversi factori precum: greutatea, felul in care functioneaza metabolismul, cata mancare consumam si ce fel de mancare consumam, care este temperatura corporala si cat de activi suntem. Acestia sunt numai o parte dintre factori, conform lui Baruch Fertel, MD, medic la clinica Cleveland.

De ce este important sa bem apa?

Corpul este alcatuit din 60% apa, iar principalele forme prin care pierdem apa din organism sunt transpiratia si urinarea. Pentru prevenirea deshidratarii avem nevoie de un consum adecvat de lichide (nu neaparat apa).

Apa are un rol important in reglarea temperaturii, in eliminare deseurilor din organism. Mai mult, nu trebuie sa uitam faptul ca reprezinta solventul de baza pentru digestie. Hidratarea corespunzatoare este importanta atat vara, cat si iarna. apa previne imbatranirea prematura, ne ajuta sa slabim, are efect energizant, creste rezistenta in fata stresului, imbunatateste randamentul fizic, mentine sanatatea tractului digestiv, reduce riscul aparitiei pietrelor la rinichi, imbunatateste functiile cognitive, mentine sanatatea articulatiilor si si a sistemului imunitar.

Un studiu facut in 2007 sustine ca o jumatate de litru de apa adaugat la dieta zilnica poate ajuta circulatia sangelui in zona pielii.

Cum aflu cata apa trebuie sa beau in functie de greutatea corporala?

Dar sa trecem la formula cantitatii de apa pe care ar trebui sa o consumam.
Daca vrei sa determini cantitatea exacta de apa pe care trebuie sa o bei zilnic conform greutatii corporale, urmeaza urmatorii pasi:
Calculeaza-ti greutatea in “pounds” si imparte-o la 2.2 ,inmulteste acest numar in functie de varsta: daca ai sub 30 de ani, inmulteste cu 40, daca ai intre 30 si 55, inmulteste cu 35, iar daca ai peste 55 de ani, inmulteste cu 30. Imparte aceasta valoare la 28.3.
Valoarea astfel rezultata va reprezenta cate ounces (aproximativ 30ml) de apa ar trebui sa consumi zilnic.
Daca faci un antrenament de 45-60 de minute, mai adauga inca 40 de ounces.

Cand ai nevoie de mai multa apa?

Desigur, exista si exceptii de la regula. Sunt unele cazuri in care e nevoie de un aport mai mare de lichide in corp. De exemplu, pentru tratamentul sau prevenirea aparitiei pietrelor la rinichi sau pentru cei care urmeaza sa faca efort sporit sau sa stea la temperaturi extreme, cand ar putea aparea deshidratarea.

Totusi, sunt multi cei care beau apa peste necesarul zilnic, fortandu-se sa respecte o regula despre care au auzit ca este buna si trebuie respectata, fara sa se gandeasca la faptul ca ar putea avea si efecte adverse, cum ar fi intoxicatia cu apa, ce apare atunci cand rinichii nu pot elimina apa in exces prin urina, iar sarurile din sange sunt diluate.

Este important sa retii ca apa nu este singura sursa de hidratare, existand si o multime de legume si fructe cu un aport foarte mare de apa (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/legume-si-fructe-cu-continut-ridicat-de-apa-pentru-detoxifierea-corpului).
De asemenea, in ciuda credintei populare care spune ca ceaiul si cafeaua (in special mult criticata cafea) deshidrateaza, adevarul este ca si ele contribuie la aportul zilnic de lichide.