1. Bea un pahar de apa cu lamaie
Cel mai eficient si sanatos mod de a te reactiva dimineata este sa bei un pahar cu apa. si, daca mai storci si o lamaie in ea, atunci cu siguranta vei avea un inceput de zi excelent.
Este bine ca apa trebuie sa fie usor calduta, astfel nu va fi un soc pentru organism. Lamaia va ajuta sistemul digestiv sa fie gata pentru alimentele pe care urmeaza sa le primeasca. Desi nu este o practica pe care o recomandam foarte des, in aceasta situatie este potrivita: consuma apa cu lamaie cu un pai intrucat aciditatea iti poate afecta smaltul dintilor.
Procesul de hidratare este foarte important, mai ales ca dimineata te afli dupa aproximativ 8 ore in care nu ai mai baut apa.
Poti si pe parcursul zilei sa mai consumi apa cu diverse „arome” precum cele de ghimbir, castraveti, menta, ce iti mai satisface papilele gustative.

2. Trezeste-te mai devreme
Probabil ai observat ca daca iti incepi foarte tarziu ziua, parca lucrurile nu merg exact cum ti-ai dori, ai senzatia ca ai pierdut cea mai importanta parte a zilei iar acest lucru te monteaza negativi inca de la trezire.
Pentru ca ritualurile sanatoase dintr-o dimineata sa se intample, este nevoie de ceva mai mult timp. Pentru o trezire placuta, primul lucru pe care il poti face este sa deschizi geamul. Apoi, te poti bucura de liniste, poti lua micul dejun, in mod ideal proteic, nu incarcat cu asa-zisele cereale integrale si te poti pregati fara graba pentru plecare. Ofera-ti ca timp dimineata in jur de o ora si jumatate inainte de a iesi pe usa.

3. Fa sport de dimineata
Acum nu voi condamna persoanele care efectiv nu se pot trezi pentru a face exercitii matinale, insa 5 minute pentru inviorare cred ca avem cu totii la dispozitie.
Nu trebuie sa fie un antrenament solicitant, fa atat cat poti, dar asigura-te ca le faci corect. Iesi din zona de confort si aloca in fiecare zi un timp scurt pentru miscare. Treptat poti mari efortul. Este o investitie de timp excelenta pe care o poti face pe termen lung pentru sanatatea ta.

4. Mediteaza
Sesiunile de meditatie sau yoga de dimineata iti vor limpezi mintea poate chiar mai bine decat a facut-o somnul.
Stiu ca pentru cei cinici practica recunostintei de dimineata poate parea iluzorie, insa vei observa ca acest ritual matinal chiar va avea efecte benefice pe termen lung.
Vei vedea ca te vei simti creativ, energizat, cu o stare de bine, desi meditatia ta nu a durat decat cateva minute.

5. Fa un dus cald (... sau rece, dupa preferinte)
Conform unui doctor de la Harvard, dusurile matinale ne ajuta sa gasim solutii intructa ne ajuta creierul sa se activeze si devine mai putin probabil sa fim distrasi de factorii externi. Dusul de dimineata sustine creierul sa gaseasca solutii noi si neobisnuite, iar avand in vedere ca apa calda are un efect relaxant, atunci cu atat mai mult ar trebui sa gasim motivatie in a-l integra in rutina de dimineata.
Daca totusi nu esti fan al dusurilor calde, si dusurile reci au beneficii printre care efectul de inviorare, stimularea activitatii creierului si intarirea sistemului imunitar. Apa rece, spre deosebire de cea calda, nu ne usuca pielea si, conform oamenilor de stiinta, cei care fac dusuri reci in mod regulat pot slabi cu pana la 4 kg anual.

6. Nu deschide Facebook-ul sau social media
Statisticile arata ca o prea mare parte din zi o petrecem pe social media. De cate ori intri pe Facebook sau Instagram si chiar urmaresti ceva care sa te ajute in vreun fel. Macar te relaxeaza? Sansele sunt sa nu... Ne risipim mult prea mult timp „updatandu-ne” cu felul in care altii isi petrec vietile.
De ce nu investim mai bine timpul acesta pretios in imbunatatirea vietii personale?
Mai bine dam drumul la muzica, gatim un mic dejun sanatos, meditam sau facem orice altceva.

7. Nu mai pierde timp hotarandu-te cu ce te vei imbraca
Ti s-a intamplat vreodata sa pierzi zeci de minute de dimineata incercand sa gasesti cea mai potrivita tinuta? Si asa ne straduim sa eliminam haosul matinal, asa ca de ce sa ne incarcam dimineata si cu grija hainelor?
In masura in care poti, incearca sa iti hotarasti tinutele inca din weekend si bazeaza-te pe cateva piese elementare in jurul carora sa lucrezi.
Pentru mine, Steve Jobs a devenit un exemplu in sensul acesta al minimalismului vestimentar. Emblematica sa combinatie de jeans cu bluza neagra ma „inspira” de fiecare data cand efectiv nu am creativitate. El a inteles foarte bine ca timpul este pretios, hai sa incercam si noi.
Organizeaza in dulap o zona cu hainele pe care le porti numai la birou si verifica-ti garderoba periodic pentru a scapa de ceea ce nu mai porti.

8. Nu te spala pe dinti dimineata
Exagerez aici. Ceea ce vreau sa spun este sa nu te speli pe dinti imediat dupa ce ai mancat.
Dupa ce mancam, smaltul dintilor devine vulnerabil, in special atunci cand mancam fructe, citrice sau consumam sucuri, din cauza acidului citric si acodului fosforic pe care il contin.
Clateste-ti cavitatea bucala cu apa si elimina resturile alimentare cu ata dentara. Periaza dintii abia la 30 de minute dupa ce ai mancat.

9. Nu bea cafea foarte tare dimineata
Stiu ca e greu, si eu am pofta de cafea imediat ce ma trezesc insa incerc sa aman momentul cateva ore.
Nu este indicat sa bem cafea la prima ora din zi intrucat atunci nivelul cortizolului este crescut si cafeaua nu va face altceva decat sa ne creasca starea de anxietate. Iar daca bem cafea cand ne este foame, riscam sa facem gastrita.
Studiile arata ca cea mai buna ora pentru consumarea cafelei este cam la 3-4 ore dupa trezire. Daca insa nu poti rezista sa nu bei cafea la prima ora, adauga foarte putin lapte degresat, care va actiona ca un pansament gastric.

10. Fa-ti patul imediat dupa ce te trezesti
Daca lasi patul nefacut, creezi un mediu foarte propice pentru acarieni, intrucat umezeala lasata in urma de corpul tau pe asternuturi nu se va putea evapora. Oamenii de stiinta ne recomanda sa inlaturam complet pilota sau plapuma de pe saltea pentru ca cearceafurile sa se usuce.

Ne dam seama ca este extrem de dificil sa renunti deodata la obiceiurile nesanatoase si sa le inlocuiesti cu unele noi, insa nu trebuie sa iti schimbi stilul de viata radical. Incetul cu incetul, vei vedea ca lucrurile devin mai simple. Eu am inceput cu a renunta la verificatul telefonului de dimineata. Tu cu ce vrei sa incepi?