Beneficiile antrenamentelor Aqua Gym si unde il poti practica
Multe persoane traiesc cu impresia ca antrenamentele in apa sunt destinate numai celor varstnici sau femeilor insarcinate. Ei bine, aqua fitness-ul (cunoscut si ca aqua gym sau aerobic in apa) castiga din ce in ce mai multi adepti care, indiferent de varsta, se bucura de o multime de beneficii. Sa vedem ce pierdem daca nu ne inscriem si noi la o clasa de aqufitness.
Beneficiile antrenamentelor in apa – aqua fitness:
Varietatea este cea care condimenteaza stilul de viata activ, si asta inseamna de multe ori sa ne mutam antrenamentele in afara salii de forta si sa le ducem in aer liber sau, de ce nu, la piscina.
Inotul este un sport grozav, indiferent de varsta si te poate ajuta sa slabesti si chiar sa te tonifiezi, insa simplele bazine ajung la un moment dat sa fie monotone. Daca totusi iti place sa faci sport, dar si sa te “balacesti”, aqua fitness este alegerea ideala. Muzica e antrenanta, instructorii sunt plini de viata si motivationali si nici nu-ti vei da seama cum a trecut ora.
De ce merita sa incerci o clasa de aqua fitness?
In primul rand trebuie precizat ca pentru a practica aqua fitness nu trebuie sa stim neaparat sa inotam, intrucat nivelul apei se opreste in dreptul gatului.
Exericitiile sub apa aduc o multime de beneficii. Starea de bine iti permite sa executi exercitii care in alte conditii ti s-ar parea prea complicate iar rezistenta pe care ti-o ofera face mai usoara tonifierea musculara.
Antrenament complet fara risc de accidentare
La fel ca si inotul, aerobicul in apa lucreaza toti muschii corpului, arzand multe calorii, fara a exista vreun risc de accidentare. De asemenea, spre deosebire de antrenamentele de forta sau chiar si cele cardio, aqua fitness-ul este o optiune cu impact redus asupra articulatiilor.
Fitness pentru tonifiere, piele frumoasa si reducerea riscului anumitor boli.
Pe langa imbunatatirea coordonarii, flexibilitatii, fortei si rezistentei, aqua gym aduce o multime de beneficii pentru sanatate. Exercitiile in apa imbunatatesc circulatia sangelui, maseaza pielea si conduc la oxigenarea tesuturilor, prevenind aparitia varicelor, a hipertensiunii arteriale, reumatismului si osteoporozei, combatand in acelasi timp senzatia neplacuta de „picioare grele“ si retentia de apa care ne afecteaza mai ales in acest sezon cald.
Aqua gym reduce stresul.
Am tot enuntat beneficiile pentru un fizic senzational, dar nu am spus cel mai important aspect: aqua gym poate reduce stresul si te poate face sa uiti de tensiunile de la job sau din viata personala.
Odata ce vei si mai destins vei observa cum nivelul emotional va avea impact benefic si asupra relatiilor sociale.
Renunta la prejudecata varstei.
Aqua Fitness-ul nu se mai adreseaza numai femeilor insarcinate, persoanelor inainte in varsta sau celor supraponderali. Chiar si tinerii pot intra intr-o forma de invidiat participand la clasele de aqua fitness.
Dificultatea antrenamentului este variabila
Instructorii de aqua fitness pot  aduce o multime de modificari exercitiilor, crescand dificultatea miscarilor sub apa insa fiecare poate mentine pasul propriu daca nu se simte pregatit pentru ceva mai complicat.
Un antrenament la care te simti bine
Spre deosebire de antrenamentele deforta, aerobic sau dans, aqua fitness-ul nu este la fel de competitiv. Nimeni nu-ti poate spune ca gresesti vreo miscare cat esti in apa si nici nu te gandesti ca nu tii pasul si ca cineva te poate judeca pentru asta. Am observat asta in special la clasele de aerobic ale fetelor. Foarte multe femei au tendinta de a se concentra mai mult pe a tine pasul cu colegele de la clasa decat pe executia corecta a exercitiilor.
Varietate mare de clase de aqua gym
Tot mai multe tipuri de clase de aqua gym prin forma, de la aqua cycling la dansat la bara in apa. Clasele au o durata medie de 45-55 de minute deci nu trebuie sa fii un inotator desavarsit pentru a participa la clasele de aerobic in apa.
O postura mai buna si echilibrare musculara
Aqua fitness-ul te ajuta sa iti reduci posibilele dezechilibre care ar fi putut aparea in urma unor actiuni repetitive. Antrenamentele in apa iti furnizeaza rezistenta egala pe tot parcursul miscarilor, un fenomen cunoscut sub denumirea de actiune musculara concentrica. De exemplu, un exercitiu simplu gen lovit cu piciorul sub apa pune in miscare urmatoarele: in momentul in care indrepti piciorul, cvadricepsii (coapsa din fata) se scurteaza in timp ce foloseste energie facilitand extensia genunchiului. Partea de jos a piciorului impinge in apa, ridicand greutatea cum ar veni. Apoi bicepsii femurali se scurteaza in timp ce elimina energie pentru ridicarea calcaiului spre fesieri in timp ce gambele imping apa inapoi in sus. Asta va rezulta in echilibrarea actiunii muschilor din jurul genunchilor.
Un antrenament pentru tonifierea intregului corp.
Nu e vorba numai inima si muschi care beneficiaza de pe urma claselor de aqua fitness - miscarile sub apa ofera cu 12-14% mai multa rezistenta decat daca le faci in aer, apropos :) Antrenamentele sub apa sunt grozave si pentru organele interne si sistemul limfatic.
Presiunea hidrostatica, turbulenta si starea pozitiva asista circulatia sanguina de la si spre inima si drenajul limfatic. Cam asa se explica de ce participantii se simt atat de bine dupa o clasa de antrenament de aqua gym si nu epuizati ca dupa oricare alta.
Concluzia este clara, daca te-ai saturat de antrenamentele clasice de aerobic sau de vesnicele sesiuni de cardio pe banda sau bicicleta stationara, aqua gym-ul iti ofera varietatea de care ai nevoie.
O multime de cluburi de sport si sali ofera deja posibilitatea antrenamentelor sub apa.