Va doriti sa slabiti si sa aveti un corp mai sanatos, corect? Ce bine ar fi daca atingerea acestor obiective ar fi simpla si la indemana oricui. Din pacate insa, nu exista metode miraculoase care sa ne ofere rezultate durabile, indiferent de ceea ce veti citi pe un site sau altul... daca cineva va promite ca slabiti rapid si sanatos, atunci cu siguranta va minte si nu isi urmareste anumite interese. In randurile urmatoare, va voi detalia cateva dintre modalitatile prin care putem da jos kilogramele, toate subordonate metodei supreme de slabire: accelerarea metabolismului.

Cum ne acceleram metabolisul?

Despre metabolism am vorbit desigur si in cadrul cursului de Tehnician Nutritionist (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3)  si m-am gandit sa va impartasesc o parte dintre sfaturile primite.
Numarul de calorii pe care il ard corpurile noastre variaza de la o persoana la alta (poate ati observat cum sotul sau o prietena mananca mai mult decat voi dar nu se ingrasa nici macar un gram) si poate fi influentat de numerosi factori despre care daca vom sti mai multe ne vom permite sa:
•    manipulam cantitatea de calorii pe care le ardem
•    evitam scaderea ratei metabolismului in timp
•    ne acceleram metabolismul

Deja am auzit cu toate cum metabolismul, mai exact rata cu care organismul arde caloriile, are impact asupra abilitatii noastre de a slabi. Cercetari pentru accelerarea acestuia sunt facute in mod constant, insa deja sunt cunoscute cateva recomandari sigure si eficiente de a-l face sa isi depaseasca limitele impuse uneori chiar de catre genetic.

1. Nu va infometati cu diete drastice
Cand alegeti sa tineti o dieta de genul „slabeste in 4 zile n kilograme” mai mult ca sigur veti indura cateva zile de infometare care va vor conduce la scaderea in greutate insa si la recuperarea kilogramelor pierdute la scurt timp dupa revenirea la obiceiurilor vechi.
Curele de slabire nu functioneaza pe termen lung pentru ca genereaza mecanisme de protectie impotriva infometarii, ceea ce va cauza pierderea unei cantitati mari de apa din organism, niste tesut muscular si foarte putina grasime. Organismul nostru intra in panica si incearca sa isi protejeze depozitele de grasime in cazul in care lucrurile se inrautatesc si se foloseste de masa musculara drept combustibil in locul grasimii.
Mai mult, va recurge si la alte metode cu efecte adversepe termen lung, precum scaderea cantitatii de energie de care organismul are nevoie pentru functionare, mai exact, va scadea metabolismul pe termen lung.
Deci dietele drastice ne slabesc rapid dar vin insotite si de o serie de probleme de sanatate pe termen lung.

2. Consumati suplimente de Ulei de peste sau Ulei de Krill
Desi vedem din multe surse cum ceaiul verde este cel mai recomandat pentru capacitatile sale antioxidante care accelereaza metabolismul, uleiul de peste se pare ca promite chiar mai mult.
Studiile (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3515476/) sugereaza ca acizii grasi Omega 3 (EPA si DHA), prezenti numai in ulei de peste si ulei de krill, ar putea creste dramatic rata metabolismului.
Un supliment de calitate va contine o doza de cel putin 300 mg de EPA si DHA.

3. Consumati mai multe proteine
Consumul de proteine creste direct metabolismul. Explicatia pentru acest fenomen este aceea ca organismului ii sunt necesare mai multe calorii pentru procesare proteinelor decat i-ar fi necesare pentru arderea celorlalte grupe de macronutrienti (carbohidratil si lipide). Aceasta inseamna ca fiecare masa bogata in proteine ne va oferi o intensificare a arderilor caloriilor.
Proteinele ajuta si la dezvoltarea masei musculare, cea care este cheia in sporirea si mentinerea unei rate metabolice la turatie maxima. Fiecare jumatate de kilogram necesita aproximativ arderea a 6 calorii pe zi pentru a se mentine.
Asadar, asigurati-va ca majoritatea meselor vor contine cel putin 30 de grame de proteine si veti atinge un minim de 1,5 grame de proteine / kilogram de masa corporala. Sursele principale de proteine sunt carnurile slabe (pui, vita, piept de curcan, ton), albusurile de ou, branza cottage, linte, quinoa, seminte de canepa sau pudrele proteice (zer, mazare).

4. Introduceti antrenamentele cardio pe intervale cu intensitate crescuta (HIIT)
Antrenamentul pe intervale reprezinta o forma de antrenament cardiovascular in care se alterneaza perioade de intensitate crescuta cu intervale de intensitate maiscazuta pentru recuperare. Intervalele nu ne vor ajuta numai sa ardem mai multe calorii decat sesiunile de cardio in care mentinem un ritm si o intensitate constante, de obicei scazuta spre moderata, ci ne vor ajuta si sa ne acceleram rata matabolismului pentru o perioada mai indelungata de timp.
Metabolismul va ramane ridicat si dupa incheierea exercitiilor, rezultatele fiind resimtite in arderea caloriilor pentru o perioada mai lunga de timp. Dupa acest exercitiu anaerob, perioada de pauza ramane in starea ridicata pentru inca 60 de minute sau chiar 12 ore, in functie de intensitatea si durata sesiunii de antrenament pe intervale.
Pentru raportul dintre intervalele de intensitate crescuta si cele de intensitate scazuta incearcati sa mentinetle alternati cu o rata de 1:1 timp de 25 de minute. De exemplu, sprintati pentru un minut, mergiet urmatorul si repetati.

5. Folositi condimente in mancare
Asta este una dintre metodele cele mai simple de ardere a caloriilor si accelerare a rateimetabolice. Anumite condimente ne pot ajuta in sensul acesta. Mancarurile picante precum jalapeno, chili sau ardeii iuti contin un compus chimic denumit capsaicina, cea care ne schimba metabolismul in urmatoarea viteza.
Capsaicina stimuleaza temporar organismul pentru a elibera mai multi hormoni ai stresului, precum adrenalina, accelerandu-ti metabolismul si implicit abilitatea de a arde calorii. Are efecte benefice si asupra scaderii poftei de mancare si prin urmare asupra numarului de calorii ingerate. Efectul este pe termen scurt, insa daca vom condimenta mai des mancarurile, efectele se vor resimti din plin.
Asadar nu uitati sa adaugati in mancare si niste chili, boia iute sau piper!

6. Hidratarea este esentiala pentru un metabolism sanatos
Pentru ca procesul de ardere a energiei prin metabolism sa functioneze eficient in procesarea caloriilor, organismul tau are nevoie de apa. Chiar si o usoara deshidratare poate incetini metabolismul. Un studiu german a dovedit faptul ca in momentul in care subiectii au baut 2 cani de apa rece, metabolismul le-a fost accelerat cu pana la 30 % timp de mai mult de o ora.
Dupa cum probabil ati mai si citit, nevoia de hidratare poate fi de multe ori interpretata gresit ca fiind foame, din acest motiv, este recomandat ca atunci cand vi se face foame desi practic ati consumat suficiente calorii, sa beti cam jumatate de litru de apa si sa asteptati 15 minute. In mod normal senzatia de foame ar trebui sa dispara.

7. Beti cafea
Cofeina este cel mai important stimulator din lume siprobabil ca ati mai auzit ca este extrem de uzitata in suplimentele termogenice (pentru arderea grasimilor).  De asemenea, si foarte multe creme anticelulitice au in compozitie cofeina, iar de scruburile cu cafea sunt sigura ca majoritatea ne-am bucurat ca remediu impotriva celulitei.
Consumata in cantatile potrivite (aproximativ 300mg), cofeina poate accelera metabolismul timp de mai multe ore si ajuta la sporirea oxidarii grasimilor, ambele conducand la pierderea in greutate. Consumata inainte de antrenamentul cardio, cofeina creste performanta aeroba si anduranta, ceea ce va conduce la cresterea ratei metabolice post-antrenament.
Retineti insa ca nu ne referim la cafeaua cu frisca, siropuri sau indulcita!

8. Dormiti mai bine, nu neaparat mai mult
Privarea de somn creste pofta de mancare si afecteaza metabolismul organismului. Iti declanseaza hormonii ce stimuleaza apetitului si conduce la un metabolism deficitar. In momentul in care dormi mai putin decat ar fi normal, dai peste cap cantitatile de leptina si grelina, hormoni care ajuta la regularizarea energiei si apetitului, pe care le va resimti organismul tau. Pentru un somn mai bun poti consuma alimente ce contin triptofan si in aceasta idee poti citi articolul despre beneficiile triptofanului.
Daca energia este scazuta, atunci si capacitatile fizice sunt scazute, iar daca acesti indicatori scad, atunci si metabolismul va scadea.
Dupa cum vedeti, metode pentru slabire sanatoasa exista, trebuie numai saavem rabdare si dedicare pentru proces.