This article is available only in Romanian version.
    Exercitiile pentru abdomen sunt esentiale pentru intretinerea corpului, nu numai pentru sculptarea muschilor abdominali.
    Patratelele se obtin insa acordand mare grija la consumul caloric si cu executia corecta a exercitiilor dedicate respectivei zone. Mai mult va trebui sa te inarmezi cu rabdare, intrucat iti poate lua cateva luni bune sa ajungi la un corpul dorit.
    Pe langa mitul ca poti arde grasimea de pe abdomen cu exercitii, mai vreau sa precizez o alta idee gresita: faptul ca sutele de abdomene te-ar ajuta sa scapi de burta. Stratul de grasime nu se da jos nici cu 100, nici cu 400 si nici cu o mie de abdomene pe zi.
    Abdomenul trebuie lucrat ca oricare alta grupa musculara, la intensitate mare si nu neaparat in fiecare zi.
     
           Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen

    Sa trecem la exercitiile pe care trebuie sa le faci in antrenamentul pentru un abdomen puternic (pentru majoritatea nici nu ai nevoie sa mergi la sala, le poti face de acasa, in living sau pe balcon pe salteluta).

1.    Rotatii ale trunchiului (https://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc)
•    Foloseste o minge medicinala, un disc sau o gantera ( sau orice obiect mai greu din casa)
•    Stand in pozitia sezut cu genunchii indoiti, roteste usor trunchiul dintr-o parte in alta
•    Poti avea si un oarecare balans al intregului corp, nu trebuie sa mentii o pozitie fixa pe tot parcursul exercitiului
•    E recomandat sa faci cate 3 seturi a cate 12 repetari pentru a observa rezultate maxime in muschii oblici

2.    Ridicari de genunchi sau cu picioarele drepte la bara de tractiuni (sau ridicari din atarnat la suportul vertical)
Acesta este un exercitiu mai avansat, insa in varianta cu genunchii ridicati din atarnat la suportul vertical, cred ca putem cu totii sa il executam.
•    Prinde-te de bara sau aseaza-ti antebratele pe suport
•    Ridica fie genunchii, fie picioarele in pozitie de 90 de grade.
•    Mentine o secunda si coboara-le
•    Asigura-te ca mentii spatele drept pe suport dar si ca mentii picioarele paralele cu solul, in a doua etapa a exercitiului.

3.    Flotari
Poate ai observat deja ca atunci cand faci o flotare, muschii abdomenului intervin si ei destul de mult pentru stabilizare. Daca stii ca ai probleme cu coloana, evita sa faci acest exercitiu.
•    Intinde-te cu fata la podea
•    Sprijina palmele pe sol si foloseste muschii de baza pentru a ridica trunchiul
•    Ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde, dupa care coboara usor corpul fara a atinge podeaua

4.    Ridicari de picioare (https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI)
In ciuda a ceea ce ai crede, ridicarile de picioare nu lucreaza abdomenul inferior, pentru ca nu exista de fapt abdomenul inferior, dar iti lucreaza in mod eficient iliopsoasul, dar ajuta si la intarirea rectus abdomnis si oblicilor.
•    Tine picioarele drepte si mainile intinse pe langa corp
•    Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade
•    Din aceasta pozitie, ridica picioarele spre tavan ca si cum ai face lumanarea
•    Revino la pozitia initiala si efectueaza mai multe repetari

5.    Plank (https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)
Un exercitiu pe care il vedem laudat pe toate site-urile de fitness si pe care il vedem la o multime de challenge-uri online, plank-ul ramane unul dintre cele mai populare exercitii pentru un abdomen puternic.
•    Asaza-te in pozitie de flotare cu sprijin pe antebrate
•    Ridica zinul si mentine-te in linie dreapta pentru cat mai multe secunde
•    Nu cobori bazinul
•    Tine privirea in podea

6.    Inchworm (https://www.youtube.com/watch?v=yr-HHgxXTqg)
Poate ai mai auzit de acest exercitiu sub denumirea de “mersul viermelui”. Acesta este un exercitiu relativ avansat datorita mobilitatii pe care o implica la incheietura umerilor, dar si a fortei de care ai nevoie in muschii spatelui superior si abdomenului pentru a-ti mentine stabilitatea si a nu te dezechilibra.