Fitness Scandinavia Blog

Category: Nutrition(56 posts)

Efecte benefice ale consumului de cafea!

Tuesday, 28 January 2020 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.
  Beneficiile cafelei sunt dezbatute de lumea medicala de ani de zile.
  Desi mai exista si critici ai acestei bauturi extrem de populare, tot mai multe studii sustin ca aceasta nu reprezinta numai apa cu cofeina, ci un adevarat izvor de beneficii pentru organism.
Read more

Ce alimente sunt permise si interzise in dieta Paleo. Idei de meniuri.

Wednesday, 24 July 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

Dieta Paleo este una dintre cele mai populare in momentul de fata si in cea mai mare parte, isi merita laudele. Ideea dietei Paleo este de a ne crea mesele si meniurile bazandu-ne pe alimentele pe care le alegeau stramosii nostri cu mii de ani in urma.
Desi este practic imposibil sa stim cu exactitate ce consumau oamenii acum cateva mii de ani in diferitele parti ale lumii, cercetarile ne spun ca s-ar fi orientat spre o dieta bazata pe alimente integrale.
Prin urmarea unei diete bazate pe alimente de calitate si prin exercitiul fizic regulat, se presupune ca stramosii aveau rate mai scazute de imbolnaviri, fara a fi afectati de boli precum obezitate, diabet sau boli de inima.
De fapt, mai multe studii (https://www.healthline.com/nutrition/5-studies-on-the-paleo-diet ) sugereaza ca dieta Paleo chiar poate conduce la o slabire semnificativa (fara a fi necesara numararea caloriilor) si la umbunatatiri majore ale starii de sanatate.
Read more

Care sunt principiile si beneficiile dietei paleo?

Monday, 08 July 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.
Dieteticienii sportivi si nutritionistii lucreaza cu o multime de atleti cu diverse obiective. Unul dintre ele este, fara indoiala, felul in care isipot imbunatati performantele la antrenamente prin felul in care mananca si beau. Despre faptul ca nu exista o dieta perfecta am mai vorbit, insa pe de alta parte, exista o multime nerecomandate – care pot chiar compromite obiectivele sportive. Despre dieta Paleo am tot auzit vorbindu-se, in general in mod pozitiv, dar isi merita oare toata faima? Vom vedea in continuare.

Read more

Cum ma ingras sanatos? Cum sa cresti in greutate fara sa iti afectezi sanatatea?

Friday, 31 May 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

In ziua de astazi, aproape 2 miliarde din populatia planetei sufera de obezitate. Majoritatea nici nu ne putem imagina ca in lumea asta exista persoane care  isi doresc sa se ingrase, si chiar depun eforturi intense pentru atingerea obiectivului. Castigarea catorva kilograme poate fi o adevarata provocare, in special daca dorim sa fie o greutate sanatoasa, nu una provenita din grasimea de care ar trebui sa ne ferim cu totii.
Read more

Alimente permise si alimente interzise in boala ficatului gras

Tuesday, 21 May 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

Steatoza hepatica, sau ficatul gras, este o afectiune cauzata de depunerile de grasime la nivelul acestui organ. Boala poate fi tinuta sub control cu o alimentatie adaptata acestei afectiuni, intrucat in cel mai sever caz, aceasta poate duce la ciroza.
Persoana care a primit diagnosticul de steatoza hepatica non-alcoolica trebuie sa faca tot posibilul pentru a reduce cantitatea de grasimi de la nivelul ficatului.
Partea proasta este ca nu exista un tratament medicamentos pentru ficatul gras insa vestea buna este ca aceasta boala nu este ireversibila. Prin adoptarea unui stil de viata sanatos, a unei diete adecvate si prin practicarea unui sport in mod regulat, depozitele de grasime de la nivelul ficatului pot fi eliminate in cele din urma.
Read more

Dieta mediteraneana – de ce este cea mai buna dieta si ce include planul alimentar?

Monday, 06 May 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

Am ajuns deja in anul 2019 si cu siguranta putem decreta ca vremurile in care ne puneam increderea in curele de slabire minune sunt de mult apuse. Cu toate astea, exista si anumite planuri alimentare pe care le-am inscris in categoria dietelor, insa care aduc reale beneficii sanatatii noastre generale. Printre ele, se numara si dieta mediteraneana despre care vom vorbi astazi
Read more

Cat de sanatoasa este soia? Este tofu o alternativa buna pentru branza?

Monday, 22 April 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

Tofu a tot castigat in popularitate in ultimii ani in special datorita curentelor vegetarian si vegan, reprezentand una dintre sursele cele  mai bune de proteine ale acestora. Dar este oare acest produs din soia atat de sanatos precum se pretinde sau il precede reputatia pozitiva?
Astazi vom afla adevarul.
Read more

Ce alimente sa mananci pentru un somn mai profund și odihnitor?

Friday, 19 April 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.


Un somn odihnitor este extrem de important pentru sanatatea noastra. Acesta poate reduce riscul dezvoltarii anumitor boli cronice, iti mentine creierul si sistemul digestiv sanatos si iti imbunatateste sistemul imunitar. Recomandarea generala este sa atingem cam 7-9 ore de somn fara intreruperi in fiecare noapte, cu precizarea ca nu putem recupera orele de somn pierdute in weekend sau in zile mai libere.
Read more

Ce este postul intermitent? Este sanatos sa mananc o data pe zi?

Tuesday, 02 April 2019 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.

In cadrul cursului de Tehnician Nutritionist, in mod firesc,am discutat despre principalele diete care sunt vehiculate pe mai toate canalele, punand in balanta beneficiile si riscurile, avantajele si dezavantajele. Un „format” de plan alimentar pe care nu prea l-am abordat insa, a fost postul intermitent, acea „dieta” care da peste cap o parte esentiala a ceea ce noi credem ca este lege pentru slabire si viata sanatoasa: mancatul mai multor mese pe parcursul zilei. Stim cu totii ce inseamna sa tinem post, insa Intermittent fasting ne spune ca de fapt beneficiile cele mai mari pentru organism vin atunci cand ne alimentam numai intr-o fereastra de ore sau, practic, facand pauze mari de la o masa la alta. Dar sa discutam mai amanuntit despre cat de sanatos este sa ne alimentam conform acestor principii: principiile postului intermitent.
Read more

Fructele care ingrasa. Mancatul seara. Dietel low carb. Miturile care ne afecteaza sanatatea si silueta

Thursday, 13 September 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version.
Mancatul seara ma ingrasa? Fructele ingrasa? Dieta low-carb este metoda sigura de slabire? Or fi toate aceste idei numai mituri sau ar trebui sa devina litera de lege atunci cand avem grija de silueta si sanatate? Desi ar trebui sa stim pana in acest moment ca nu exista un set de reguli care sa guverneze buna functionare a organismului nostru si alimentatia si sportul trebuie adaptate nevoilor personale, exista cateva idei esentiale care pot fi tratate ca reguli de baza in nutritie si fitness. Pe de alta parte, insa, exisa si cateva idei preconcepute si „la moda” pe care ar trebui sa le „demascam”ca ceea ce sunt: mituri!
Read more

Cate fructe pot manca fara a ma ingrasa?

Thursday, 30 August 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Avand in vedere ca este sezonul cald, majoritatea incepem in mod natural sa simtim „chemarea” coloratelor si delicioaselor fructe. Daca in anii anteriori citeam despre dieta cu pepene sau curele de detoxifiere cu sucuri de fructe (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/la-ce-ajuta-o-cura-de-detoxifiere-si-cat-pot-sa-slabesc), am observat ca dezbaterea se indreapta mai mult spre cat de bine este mancam fructe cand vrem sa slabim. Prin urmare,astazi raspundem la intrebarea: fructele ingrasa sau sunt foarte bune la dieta?
Read more

Care este legatura intre consumul de zahar si obezitate, diabet si cancer?

Thursday, 14 June 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Dupa ce am discutat despre cat de sanatosi sunt indulcitorii artificiali, m-am gandit ca ar fi o idee buna sa discutam si putin despre motivele pentru care medicii si nutritionistii ne recomanda sa ne ferim de zahar ca de droguri.
Probabil ca pana in momentul de fata cu totii am auzit ca nu e bine sa consumam zahar sau cel putin sa il limitam la cat mai putin, si asta nu numai pentru ca ingrasa sau ne strica dantura ci pentru ca ne expune organismul la o serie de probleme grave de sanatate. Chiar recent, numeroase studii au ajuns la concluzia ca zaharul nu reprezina numai o sursa de calorii goale, ci chiar actioneaza ca un fel de toxina in corpul nostru.
Read more

Beneficiile si efectele carnii asupra sanatatii

Thursday, 17 May 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Cat de nociva este carnea? E mai sanatos sa renuntam la ea? Sunt mai sanatoase sursele vegetale de proteine? Este nejustificat sa alegem calea vegetariana sau vegana? Dupa ce am auzit o dezbatere pe tema a fi carnivor sau a fi vegetarian, am decis sa vorbim astazi despre beneficiile consumului de carne si de ce de multe ori argumentele vegetarienilor pentru dieta exclusiv vegetala nu sunt justificate.
Read more

Legume si fructe cu continut ridicat de apa pentru detoxifierea corpului

Monday, 23 April 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Consumul de lichide este fara indoiala una dintre componentele cele mai importante ale unui stil de viata sanatos, iar daca mai facem si sport, acesta trebuie sa fie cu atat mai bine pus la punct. Cu toate acestea, nu putine sunt persoanele care efectiv nu reusesc sa isi atinga nici macar minimul de lichide de care organismul are nevoie. Vestea buna este ca nu numai apa si ceaiurile sunt singurele care participa la ecuatia hidratarii zilnice. Asadar, astazi va prezinta o liste cu legume si fructe care vin cu un aport ridicat de apa si care, incluse in dieta zilnica, va vor face un bine suplimentar.
Read more

Cat de nocivi sunt indulcitorii artificiali si cu ce inlocuim zaharul?

Thursday, 29 March 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Am fost intrebata recent cu ce este bine sa inlocuim zaharul. Si, avand in vedere ca indulcitorii artificiali au tot fost desfiintati, am decis sa cercetez mai bine tema si sa aflu care sunt cei mai buni inlocuitori ai zaharului, daca indulcitorii naturali sunt cea mai buna alegere si daca cei artificiali chiar ne afecteaza sanatatea asa cum se zvoneste.
Read more

Cum pot sa mananc si sa nu ma ingras?

Thursday, 08 March 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Va doriti sa slabiti si sa aveti un corp mai sanatos, corect? Ce bine ar fi daca atingerea acestor obiective ar fi simpla si la indemana oricui. Din pacate insa, nu exista metode miraculoase care sa ne ofere rezultate durabile, indiferent de ceea ce veti citi pe un site sau altul... daca cineva va promite ca slabiti rapid si sanatos, atunci cu siguranta va minte si nu isi urmareste anumite interese. In randurile urmatoare, va voi detalia cateva dintre modalitatile prin care putem da jos kilogramele, toate subordonate metodei supreme de slabire: accelerarea metabolismului.
Read more

Dieta pentru o minte sanatoasa, memorie imbunatatita si concentrare optima

Tuesday, 06 March 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Ati observat vreodata cum un anumit tip de alimente va influenteaza starea generala? Acest fenomen se explica prin faptul ca micro si macronutrientii din mancare calatoresc prin intermediul sistemului circulator catre creier. Astfel orice aliment consumam ne va influenta capacitatea de a lucra, a gandi si a ne concentra. Organizatia Mondiala a Sanatatii chiar ne indica faptul ca daca am consuma cel putin 80% alimente „curate” si nutritive, am putea observa o imbunatatire a capacitatilor cognitive cu pana la 20%.
Read more

Cauze ale poftei de dulce si poftei de mancare

Thursday, 15 February 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Pofta de dulce sau de sarat si poate nu atat de “regulamentar” sta de multe ori in calea persoanelor care isi doresc sa adopte un stil de viata mai sanatos. Cauzele poftelor pot fi diverse, de la emotionale si psihologice la hormonale. De multe ori mancam fara sa putem identifica o cauza si pur si simplu ne lasam prada ispitelor numai pentru ca alegem sa mergem pe principiul "daca organismul mi-o cere...". Astazi vom incerca sa discutam despre cauzele poftelor pentru produse nesanatoase, dar si despre metodele prin care le putem combate.
Read more

La ce ajuta o cura de detoxifiere si cat pot sa slabesc?

Tuesday, 09 January 2018 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Curele de detox au devenit de cativa ani o moda si nu pot decat sa ma intristez cand aud ca o multime de persoane le considera o optiune excelenta pentru sanatate sau chiar pentru slabire. Nu spun ca nu exista si cateva beneficii, insa obiectivele unei cure de detoxifiere sau chiar si a postului nu sunt cele pe care multi si le propun. Prin urmare, astazi vreau sa va fac o prezentare obiectiva a avantajelor si dezavantajelor unei cure de detoxifiere.
Read more

Oul, alimentul controversat cu o multime de beneficii pentru sanatate

Monday, 02 October 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Oul este probabil unul dintre alimentele cele mai controversate si studiate, datorita beneficiilor dar si efectele adverse pe care il poate avea asupra sanatatii noastre. Colesterolul si grasimile din oua reprezinta in general motivul dezbaterilor, insa in ultimii ani studiile ne tot dovedesc faptul ca ceea ce am primit ca informatie „sigura” pana acum ar putea fi numai o serie de mituri.
Ouale sunt considerate alimente complete, bogate in nutrienti, pe care natura le-a umplut cu grasimi sanatoase, proteine, vitamine si minerale esentiale. Am decis sa le facem dreptate astazi pentru ca participarea la cursul de Tehnician Nutritionisi mi-a deschis destul de mult mintea in legatura cu aceste minunate produse.
Read more

Efectele consumului ridicat de sare asupra tensiunii

Monday, 18 September 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Sarea este un compus natural folosit din cele mai vechi timpuri pentru potentarea aromelor, pentru conservarea alimentelor, pentru stoparea dezvoltarii bacteriilor si, in trecut, chiar pentru tratarea anumitor afectiuni precum raceala. In ciuda acestor beneficii, observam tot mai adesea cum se recomanda limitarea consumului din cauza problemelor pe care le poate cauza sanatatii. Astazi incercam sa facem dreptate acestui ingredient cu mult potential si sa ne lamurim daca este chiar atat de nociv precum suntem atentionati.
„Te iubesc ca sarea in bucate” este o vorba renumita enuntata in basmele copilariei. Daca ar fi sa face o analiza pe text, am deduce faptul ca vorbim despre un ingredient esential in viata noastra. Cu toate acestea, in ultimii ani a dobandit o reputatie foarte proasta si aud tot mai multe persoane cum evita sarea cu totul pentru ca ar putea fi cauza unor afectiuni precum cresterea tensiunii, bolile cardiovasculare sau chiar cancer la stomac.
Inainte de a trece la subiectul de dezbatere de astazi, sa aflam cateva informatii despre acest ingredient controversat.
Read more

Ce tip de alimentatie sa adoptam pe timpul verii?

Tuesday, 04 July 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Daca am vorbit despre antrenamentul pe timp de vara, este absolut firesc sa il legam si de un anumit tip de alimentatie pe care sa o adoptam pe timpul verii. Locurile racoroase si frumoase ne atrag, aparatele de racorire sunt si ele folosite la maxim, insa si alimentatia ne poate ajuta sa suportam mai usor temperaturile caniculare. Iar cand facem sport vara este cu atat mai important sa acordam atentie nutritiei.
Ce sa mancam vara?
Sa vedem impreuna ce alimente ne recomanda specialistii in nutritie sa consumam pentru a ne simti bine si pe a avea energie la antrenamente.
Read more

Expertul te invata: ce legume dau energie si care sunt combinatiile pe care ar trebui sa le folosim?

Tuesday, 09 May 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Cine nu se bucura de venirea primaverii? Natura prinde viata. Temperaturile cresc. Putem incepe antrenamentele in aer liber. Entuziasmul il resimte si organismul nostru care pe timpul iernii a cam fost privat de nutrienti. Din fericire, in zilele noastre nu mai trebuie sa ne facem griji prea mari in privinta gamei de alimente nutritive pe care o gasim prin piete, „la tarani”. Avem acces la fructe si legume de toate tipurile aproape pe intreg parcursul anului. Este adevarat ca alimentele din hipermarketuri nu sunt la fel de gustoase si nici macar la fel de hranitoare dar in combinatiile potrivite putem reusi sa ne asiguram un nivel de nutrienti si energie optime in fiecare luna a anului.
Read more

Care sunt carentele din nutritie primavara

Thursday, 27 April 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Odata cu venirea primaverii organismul incepe sa isi revina din starea de hinbernare in care a fost pe parcursul iernii. Metabolismul ni se accelereaza asa ca vom avea nevoie de doze mai mari de vitamine si minerale. Daca nu reusim sa tinem pasul cu aceste noi nevoi ale corpului nostru, riscam sa dezvoltam o afectiune destul de grava denumita “avitaminoza”.
Cine nu a auzit de astenia de primavara?... Acea stare generala proasta pe care vocea poporului o pune pe seama unor fenomene greu de identificat. Ei bine, ea poate fi datorata deficientelor nutritionale care ne pot afecta corpul in acest anotimp cand parca totul ar trebui sa prinda mai multa viata.
Read more

Cum sa te ingrasi sanatos? Este corect termenul ingrasare?

Tuesday, 25 April 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
“Vreau sa ma ingras”, o fraza pe care chiar daca o auzim poate mai rar decat pe cea legata de slabire, poate reprezenta sursa frustrarii multora. Am decis ca astazi sa vorbim despre persoanele care vor sa puna cateva kilograme (ectomorfi denumiti stiintific) si nu reusesc orice ar face, fie ca e vorba de un consum prea mic de mancare sau de arderi foarte rapide.
Problema ingrasatului este prea putin abordata intr-o societate in care aparent toata lumea vrea sa slabeasca. De multe ori este nedrept sa vezi cata frustrare poate aduna o persoana care vrea sa isi creasca numarul de kilograme. Este adevarat ca cei care sunt subponderali reprezinta o minoritate insa asta nu justifica in niciun fel faptul ca nici macar studiile nu prea le acorda atentie. Exista insa cateva teorii referitoare la motivele pentru care unii nu reusesc sa se ingrase, dar nu foarte multe studii despre cum se poate rezolva problema “sunt prea slab(a)”.
Sa incercam sa ne lamurim impreuna si sa vedem mai ales daca ideea de ingrasare este abordarea corecta.
Read more

Alimente pentru o dieta echilibrata si sanatoasa. Trenduri din nutritie in anul 2017

Tuesday, 31 January 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Despre trendurile in fitness si wellness ale noului am scris deja si nu puteam trece cu vederea curentele alimentare ale noului an. A inceput sa se promoveze ceaiul matcha, s-a folosit din ce in ce mai mult ulei de cocos si se cumpara din ce in ce mai mult otet de cidru de mere. Vorbim despre ce alimente sanatoase ne recomanda nutritionistii, dieteticienii dar si cercetatorii sa includem in planul alimentar saptamanal pentru o sanatate de fier.
Care sunt trendurile din alimentatia sanatoasa pentru noul an?
Alimentele la moda vor aparea in permanenta, multe dintre ele e bine sa fie studiate cu o mai mare atentie de fiecare in parte pentru ca in repetate randuri s-a dovedit ca nu era vorba decat de marketing agresiv.
Read more

Cum simplificăm viața nutriționiștilor prin tehnologie

Monday, 23 January 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Tehnologia a simplificat în ultimul secol viețile oamenilor mai mult decât în toate celelalte secole la un loc. Nu mă credeți? Încercați să ajungeți de la București la Cluj fără tehnologie. Ar dura trei zile și jumătate de mers continuu, 24 ore pe zi. Sau puteți ajunge în 10 ore cu trenul (electric, nu cu aburi), 7 ore cu mașina sau 50 de minute cu avionul. Suntem convinși că tehnologia poate simplifica viața nutriționiștilor și pentru aceasta am ales să colaborăm cu Nutritio - o companie care a creat un asistent virtual pentru nutriționiști tocmai în acest scop.


Read more

Ce alimente sa alegem din fiecare categorie de macronutienti?

Tuesday, 10 January 2017 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

This article is available only in Romanian version
Am tot vorbit despre macronutrienti, despre rolul lor in organism, cat sa consumam din fiecare dar cred ca ar fi o idee buna sa iti spun si cam ce alimente sa alegi din fiecare categorie, nu? Multe persoane inca se intreaba ce ar trebui sa manance, ce e sanatos de fapt? La fel ca si sportivii care se intreaba din ce sa isi extraga proteinele pentru masa musculara, glucidele pentru energie si grasimile pentru sistemul hormonal optim?
Ce sunt macronutrientii?
Nutrientii sunt substante care creeaza un mediu propice pentru crearea de energie, generarea cresterii si desfasurarea functiilor corpului prin diverse organisme. In functie de nutrient, aceste substante sunt necesare in cantitati mai mici sau mai mari. Aceia necesari in cantitati mai mari se cheama, desigur, macronutrienti.
Exista 3 tipuri de macronutrienti necesari, dupa cum probabil deja stii: glucide, lipide si proteine.
Read more

Proteinele, de ce sunt importante si pentru sportivii de anduranta

Tuesday, 20 December 2016 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

THIS ARTICLE IS AVAILABLE ONLY IN ROMANIAN VERSION.
Se vehiculeaza des ideea ca sportivii care desfasoara antrenamente cardio de rezistenta ar trebui sa se preocupe numai de cati carbohidrati consuma. Se pare ca totusi chiar si ei au nevoie de mai mult decat glucide care sa le ofere combustibil pentru antrenamentele intense.
Sportivii cu antrenamente de rezistenta au tendinta de a se concentra uneori chiar exclusiv pe consumul de carbohidrati si acorda foarte putina (sau nu acorda deloc) atentie proteinelor. Rezultatul este desigur o deficienta de proteine care apare adesea la sportivii de rezistenta. Asta va conduce la efecte adverse inevitabile asupra performantei si sanatatii. Atletii seriosi de anduranta au si ei nevoie de cantitati considerabile de proteine, cu mult peste recomandarile pentru un adult normal, care nu are o activitate fizica intensa. Mentinerea, repararea si cresterea masei musculare sunt niste fenomene dependente de prezenta proteinelor in alimentatie, la fel ca si functionarea optima a sistemului imunitar. Consumul mult sub limita de proteine va conduce la prelungirea perioadei de recuperare, slabirea muschilor si suprimare sistemului imunitar.
Read more

Vitamine, minerale si suplimente pentru mai multa energie

Tuesday, 27 September 2016 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Te simti lipsit de energie? Nu stii cum sa treci peste oboseala care parca nu te lasa sa iti desfasori activitatile zilnice?
Deja ai baut 7 cafele si te gandesti sa te duci pana la automat pentru a 8-a dar nici pentru asta nu ai energie??
Pune energizantul jos si citeste ce masuri trebuie sa iei ca sa simti ca “prinzi aripi”… din surse mai naturale decat cele din reclame.

Alimentele cu siguranta sunt remedii pentru o multime de afectiuni, deci nu se putea sa nu ne vina in ajutor si atunci cand avem nevoie de niste sustinere a nivelului energetic. Exista cativa nutrienti care combat oboseala, ne ajuta sa avem energie la antrenamente si mai actioneaza si ca tratamente pentru diverse alte afectiuni.

Complex de vitamine B
Familia nutrientilor hidrosolubili a vitaminelor B sustine energia. Desi vei vedea ca biotina (vitamina B7), vitamina B9 (acidul folic) si vitamina B12 sunt cele mai recomandate pentru efectul dinamizator, cam toata gama de B-uri actioneaza impreuna pentru metabolizarea mancarii, permitand astfel celulelor sa transforme carbohidratii si grasimile in combustibil.
B-urile ajuta si la folosirea glucozei din sange – permit celulelor sa inglobeze glucoza si sa o foloseasca in scopul energizarii. O dieta echilibrata si variata iti va furniza in general complexul de B-uri de care ai nevoie pentru a functiona adecvat, iar vegetarienii si veganii ar trebui sa ia in considerare suplimentele de vitamina B12, avand in vedere ca se gaseste cu precadere in surse animale (cu cateva exceptii gen alge sau produse din soia fermentata).
Read more

De ce e sanatos sa mancam banane?

Wednesday, 14 September 2016 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Au voie diabeticii sa manance banane? Creste glicemia prea mult? Bananele ingrasa? Pentru ca am tot auzit dezbateri pe tot felul de teme legate de banane, inclusiv la cursul de Tehnician Nutritionist, am zis sa vedem putin cum sta treaba cu acest aliment, sa zicem controversat.
De ce e bine sa mancam banane?
Sa punem prima data in discutie beneficiile consumului de banane, cele pentru care putem decreta definitiv ca merita sa le includem in alimentatia zilnica.
Read more

"CALORIE VS CALORIE"- O LUPTA PENTRU SCHIMBARE

Thursday, 19 September 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Desi in contextul nutritional se mai perpetueaza inca conceptul ¨o calorie este o calorie¨, care spune ca nu conteaza prea mult sursa caloriilor, ci mai curand numarul acestora, in acest articol sunt aratate cateva motive care vin sa contrazica acest fapt.
Read more

HIPOGLICEMIA

Thursday, 29 August 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Stiati ca fumatul produce hipoglicemie? Deoarece consuma glucoza din sange, nicotina din tigari determina oboseala, slabiciune si scadere in greutate daca nu este asociata cu o alimentatie adecvata.
Read more

ALIMENTATIA, MOTORUL EXISTENTEI UMANE

Tuesday, 20 August 2013 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Alimentaţia reprezintă fără doar şi poate unul din stâlpii fundamentali ai existenţei umane. Organismul uman are capacitatea de a transforma energia chimică în energie mecanică, urmare acestui fapt, toate procesele metabolice necesare menţinerii vieţii  sunt posibile datorită energiei obţinute din alimente. Unul din cei mai importanţi medici greci din antichitate, Hipocrate, ne sfătuia: “Alimentul tău să fie medicamentul tău şi medicamentul tău să fie alimentul tău”. Celebrul psiholog american Abraham Maslow a inventat,  la începutul anilor 50,  cunoscuta ,, Piramidă a lui Maslow ’’. Acesta plasa la baza piramidei nevoilor fundamentale umane printre altele, mâncarea şi băutura. Aşadar, importanţa alimentaţiei în viaţa noastră nu poate fi contestată.
Read more

DIETA VS ALIMENTATIA SANATOASA

Wednesday, 28 November 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Dietele sunt facute pe un anumit numar de oameni, lucru ce tie nu-ti va garanta ca te va ajuta in a-ti obtine un corp armonios. In marea lor majoritatea iti vor provoca deficiente de nutrienti (vitamine, minerale, enzime, grasimi sanatoase...etc) toate acestea datorita numarului mic de alimente ce va trebui sa-l consumi, atat cat sa nu depasesti restrictia de calorii impusa de dieta.
Read more

OBEZITATEA -TRATAMENT DIETETIC SI MEDICAMENTOS

Friday, 26 October 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Obezitatea este o boala nutritional-metabolica, larg raspandita, in special in tarile dezvoltate din punct de vedere financiar si in ultimul timp intalnita si la noi intr-un numar extrem de ingrijorator.   Se caracterizeaza prin exces ponderal, ce depaseste cu 20% greutatea ideala si este produsa printr-un aport alimentar crescut.
 
Read more

CE MANCAM LA MICUL DEJUN?

Monday, 24 September 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Stim cu totii cat de importanta este prima masa a zilei si cat de esential este sa ii asiguram organismului energie pentru intreaga zi. Micul dejun este cel mai important, atat pentru creier si cat si pentru corp. In general, oamenii se trezesc greu, sunt adormiti, lenesi si se simt lipsiti de orice enegrie. De aceea o masa la prima ora a diminetii, ajuta organismul sa se puna pe picioare si ofera corpului energia de care are nevoie.

De cele mai multe ori ajungem sa sarim peste aceasta masa doar pentru simplul fapt ca nu avem timp sau, mai rau, pentru ca ne-am saturat de celebrul mic dejun: cereale cu lapte, omleta, sandwich si cafea.
Read more

ANTRENAMENTUL AUTOGEN SCHULTZ

Tuesday, 28 August 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Ce este antrenamentul autogen Schultz? Acesta este una din metodele psihoterapeutice cu cea mai largă răspândire. Inspirat din tehnicile de autohipnoză propuse de Oskar Vogt, această metodă de relaxare se bazează pe o serie de exerciţii prin care se obţine o „deconcentrare concentrativă" şi vizează sistemul muscular, respirator şi abdominal.
Read more

MASA 2: GUSTAREA

Thursday, 07 June 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Masa 1: micul dejun, masa 2: gustare, masa 3: pranz...din nou o gustare usoara apoi cina.

Putem spune ca avem un program alimentar bine pus la punct. Pe langa faptul ca avem 3 mese principale bogate in substante nutritive, dieta este completata de doua gustari ce potolesc senzatia de foame intre mese. Totusi ce alimente se incadreaza in categoria gustari, in cadrul unei diete ce are ca scop principal scaderea stratului adipos...si de ce nu, pastrarea masei musculare?
Read more

PROBLEMA RADICALILOR LIBERI

Wednesday, 18 April 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Cum ne afecteaza radicalii liberi?

Riscul activităţilor radicalilor liberi face parte din viaţă în mod firesc, însă în lumea atât de stresantă şi agitată de azi este posibil să fiţi supraexpuşi şi să suportaţi consecinţe mai grave ale răului provocat de radicalii liberi.
Read more

VITAMINE SI MINERALE

Monday, 06 February 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Vitaminele - substante esentiale vietii!

Vitaminele solubile in apa – vitamina C si complexul de vitamine B – sunt usor asimilate de organism. Spre deosebire de vitaminele liposolubile, acestea nu sunt absorbite cu ajutorul bilei (lichid care contribuie la digestia grasimilor).
Vitaminele liposolubile – A, D, E si K – sunt absorbite in sange pentru a-si indeplini functiile. Excesul de vitamine este stocat la nivelul ficatului, astfel incat aporturile alimentare bogate in aceste vitamine nu sunt necesare zilnic.
Mineralele si oligoelementele esentiale sunt calciul, fierul, magneziul, iodul, sodiul, fosforul si zincul.
Mineralele sunt substante anorganice, esentiale vietii, pe care organismul nu le poate sintetiza si care trebuie sa fie furnizate prin alimentatie.
Read more

SINDROMUL `METABOLISMULUI LENES` PREVENIRE SI TRATARE

Monday, 09 January 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

De ce metabolism lenes?

Iată poate cea mai discutată temă din domeniul nutriţiei şi fitness-ului. De-a lungul carierei mele am asistat la mari succese care au avut la bază înţelegerea mecanismelor pe baza cărora funcţionează metabolismul, şi de asemenea la eşecuri răsunătoare în cazul persoanelor care s-au hotărât să ignore informaţiile ştiinţifice despre funcţionarea metabolismului şi să se ghideze în atingerea obiectivelor doar pe propriile opinii şi pofte. S-a scris mult pe această temă, iar opiniile sunt foarte diferite. Concluzia la care am ajuns eu după 12 ani de activitate în domeniu şi mii de persoane consiliate - nu-i dracul chiar atât de negru şi cu răbdare şi consecvenţă poţi avea rezultate la care nici nu ţi-ai dat voie să visezi. Vrei sa afli mai multe?

Read more

SIMPLU TRUC DE CRESTERE A MASEI MUSCULARE

Sunday, 08 January 2012 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition



De ce sa crestem masa musculara?

Hipertrofia musculara a fost mereu scopul oricarui barbat care a intrat intr-o sala de fitness. Fie ca iti place sa recunosti sau nu, sunt convins ca visezi la cativa centimetri in plus la nivelul bratelor sau un piept mai proeminent.
In cele ce urmeaza iti voi prezenta un truc foarte simplu ce te va ajuta sa acumulezi masa musculara foarte rapid.
Read more

ALIMENTATIA IN SEZONUL RECE

Thursday, 08 December 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition


Alimentatia in timpul sezonului rece


Corpul nostru are nevoie de energie pentru a supravietui in bune conditii. Alimentele pe care le consumam nu reprezinta altceva decat rezerve de energie stocata in legaturi biochimice, pe care organismul uman este pregatit sa le desfaca si sa extraga aceasta energie pentru a o folosi in interes propriu.
Read more

PRINCIPIILE DE BAZA ALE UNEI ALIMENTATII CORECTE

Friday, 25 November 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Principiile de bază ale unei alimentaţii corecte. Cum ar trebui să arate masa ideală

Unul din principiile de bază ale nutriţiei este că alimentaţia noastră trebuie să fie completă şi diversă.  

Un plan de alimentaţie eficient începe cu o structură nutritivă care ajută organismul să îndeplinească în mod optim funcţiile fizionomice, adică să fie acoperit necesarul de macronutrienţi – proteine, carbohidraţi complecşi, fibre, vitamine şi minerale, acizi esenţiali omega 3,6,9 şi o hidratare corespunzătoare.
Read more

10 TIPS-URI PENTRU A PIERDE IN GREUTATE SI A INTRA IN FORMA

Friday, 25 November 2011 / Posted by Fitness Scandinavia in: Nutrition

Nu pierde micul dejun – este cea mai importanta masa a zilei.

Gandeste-te ca pe timpul noptii epuizezi toate resursele energetice pe care le are la dispozitie corpul tau.

Prin urmare dimineata organismul se afla in stare catabolica, lipsit de substante nutritive organismul sustrage nutrientii din propriul tesut ...
Read more
Facebook Messenger
WhatsApp